مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات


پاک مهر


چگونه پوسچر خود را با حرکات یوگا بهبود ببخشید

پوسچر خوب، نه تنها ظاهری با وقار و با اعتماد به نفس به شما می دهد، بلکه کمک می کند احساس بهتری نیز داشته باشید. این ۶ حرکت یوگا را امتحان کنید تا در چند دقیقه، احساس فوق العاده ای داشته باشید و بلندتر و لاغر تر به نظر برسید.

چاتورانگا

۱- حرکت را از حالت پلانک شروع کنید. سپس به آرامی دستانتان را از آرنج خم کنید تا شکمتان به موازات زمین قرار بگیرد.

۲- از عضلات شکم و ستون فقرات کمک بگیرید. آرنج را تا جایی خم کنید که موازی قفسه سینه تان باشد. وقتی به حالت تعادل رسیدید، ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

 حرکت ماهی با حمایت یک بالشتک

۱- به حالت نشسته شروع کنید، در حالی که زانو ها خم شده و پاها به اندازه ی عرض باسن فاصله دارند و روی زمین قرار گرفته اند.

۲- یک آجر یوگا را پشت خود، در جایی که فکر می کنید تیغه ی شانه تان هنگامی که به پشت دراز می کشید، استراحت می کند قرار دهید و آجر دیگر را در جایی که فکر می کنید سرتان راحت است، قرار دهید.

۳- به آرامی کمر را روی آجر شانه ای آزاد کنید، به گونه ای که تیغه ی شانه درست بالای آجر باشد (آجر در وسط کمر قرار دارد و با پایین تیغه ی شانه تماس دارد).

۴- سر را روی آجر دوم آزاد کنید به طوری که برای گردن راحت باشد، ارتفاع آجر را در صورت لزوم تنظیم کنید.

۵- اجازه دهید بازوها روی هر کدام از پهلو ها شل باشند پاهایتان را دراز کنید، و در این حالت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت ملخ

۱- با دراز کشیدن روی حصیر یوگا شروع کنید، صورت رو به پایین و شصت پاها در کنار هم باشند.

۲- دست ها را پشت ساکروم در هم قلاب کنید. با استفاده از یک دم عمیق، سینه و پاها را از زمین بلند کنید.

۳- در این حالت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت ابوالهول

۱- با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید، شصت پاها در کنار هم و بازوها در دو طرف بدن قرار داشته باشند.

۲- آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید، ساعد ها با هم موازی باشند.

۳- سینه را بین بازو ها به سمت جلو هل دهید در حالی که شانه هایتان را به پایین و به کمر فشار می دهید.

۴- لگن تان را با ملایمت به زمین فشار دهید. در این حالت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت کمان

۱- با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید. زانو ها را خم کرده و قوزک پاها را با دست هایتان بگیرید.

۲- پاها را به طرف مخالف سر فشار دهید، قوزک ها در دست هایتان باشد، فاصله ی زانو ها را به اندازه ی عرض باسن حفظ کنید و سینه را از زمین بلند کنید.

۳- به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این حالت بمانید.

ایستادن روی دست به شکل ال و با حمایت دیوار

۱- فاصله ی یک پا از دیوار را اندازه بگیرید تا مشخص شود دست هایتان را کجا روی زمین قرار دهید.

۲-به صورت چهار دست و پا، پشت به دیوار قرار بگیرید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و در جایی که فاصله ی پای خود را حساب کردید، روی زمین قرار دهید.

۳- پاها را از دیوار بالا برده تا جایی بدن یک حالت L تشکیل دهد، اجازه دهید سر به سمت زمین بیفتد.

۴- سعی کنید شانه ها و مچ ها را تا جایی که می توانید در یک راستا قرار دهید. باسن پشت آنها حرکت خواهد کرد. به مدت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این وضعیت بمانید.

پس از انجام تمرینات، نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

اشتراک:



نظر خود را بیان کنید