خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

تناسب اندام

چگونه پوسچر خود را با حرکات یوگا بهبود ببخشید

پوسچر خوب، نه تنها ظاهری با وقار و با اعتماد به نفس به شما می دهد، بلکه کمک می کند احساس بهتری نیز داشته باشید. این ۶ حرکت یوگا را امتحان کنید تا در چند دقیقه، احساس فوق العاده ای داشته باشید و بلندتر و لاغر تر به نظر برسید.

چاتورانگا

۱- حرکت را از حالت پلانک شروع کنید. سپس به آرامی دستانتان را از آرنج خم کنید تا شکمتان به موازات زمین قرار بگیرد.

۲- از عضلات شکم و ستون فقرات کمک بگیرید. آرنج را تا جایی خم کنید که موازی قفسه سینه تان باشد. وقتی به حالت تعادل رسیدید، ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

 حرکت ماهی با حمایت یک بالشتک

۱- به حالت نشسته شروع کنید، در حالی که زانو ها خم شده و پاها به اندازه ی عرض باسن فاصله دارند و روی زمین قرار گرفته اند.

۲- یک آجر یوگا را پشت خود، در جایی که فکر می کنید تیغه ی شانه تان هنگامی که به پشت دراز می کشید، استراحت می کند قرار دهید و آجر دیگر را در جایی که فکر می کنید سرتان راحت است، قرار دهید.

۳- به آرامی کمر را روی آجر شانه ای آزاد کنید، به گونه ای که تیغه ی شانه درست بالای آجر باشد (آجر در وسط کمر قرار دارد و با پایین تیغه ی شانه تماس دارد).

مطلب مرتبط:  انگیزه ندارید؟ این ۵ راه را برای دویدن امتحان کنید

۴- سر را روی آجر دوم آزاد کنید به طوری که برای گردن راحت باشد، ارتفاع آجر را در صورت لزوم تنظیم کنید.

۵- اجازه دهید بازوها روی هر کدام از پهلو ها شل باشند پاهایتان را دراز کنید، و در این حالت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت ملخ

۱- با دراز کشیدن روی حصیر یوگا شروع کنید، صورت رو به پایین و شصت پاها در کنار هم باشند.

۲- دست ها را پشت ساکروم در هم قلاب کنید. با استفاده از یک دم عمیق، سینه و پاها را از زمین بلند کنید.

۳- در این حالت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت ابوالهول

۱- با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید، شصت پاها در کنار هم و بازوها در دو طرف بدن قرار داشته باشند.

۲- آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید، ساعد ها با هم موازی باشند.

۳- سینه را بین بازو ها به سمت جلو هل دهید در حالی که شانه هایتان را به پایین و به کمر فشار می دهید.

۴- لگن تان را با ملایمت به زمین فشار دهید. در این حالت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

حرکت کمان

۱- با دراز کشیدن روی شکم شروع کنید. زانو ها را خم کرده و قوزک پاها را با دست هایتان بگیرید.

مطلب مرتبط:  حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد!

۲- پاها را به طرف مخالف سر فشار دهید، قوزک ها در دست هایتان باشد، فاصله ی زانو ها را به اندازه ی عرض باسن حفظ کنید و سینه را از زمین بلند کنید.

۳- به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این حالت بمانید.

ایستادن روی دست به شکل ال و با حمایت دیوار

۱- فاصله ی یک پا از دیوار را اندازه بگیرید تا مشخص شود دست هایتان را کجا روی زمین قرار دهید.

۲-به صورت چهار دست و پا، پشت به دیوار قرار بگیرید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و در جایی که فاصله ی پای خود را حساب کردید، روی زمین قرار دهید.

۳- پاها را از دیوار بالا برده تا جایی بدن یک حالت L تشکیل دهد، اجازه دهید سر به سمت زمین بیفتد.

۴- سعی کنید شانه ها و مچ ها را تا جایی که می توانید در یک راستا قرار دهید. باسن پشت آنها حرکت خواهد کرد. به مدت ۵ تا ۱۰ نفس عمیق در این وضعیت بمانید.

پس از انجام تمرینات، نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید