یک روال کشش، یک بخش کاملا ضروری از هر برنامه تمرینی است و حتی می‌تواند برای کسانی که ورزش نمی‌کنند نیز بسیار مفید باشد.
انعطاف پذیری یک جزء کلیدی از تناسب اندام است و یک روال کشش منظم می‌تواند به شما کمک کند که سلامت جسمی‌تان را برای سال‌های بعد حفظ کنید. در اینجا چند دلیل بیان می‌کنیم که چرا شما باید یک روال کشش را وارد رژیم تمرینی‌تان کنید.
شما را انعطاف پذیرتر می‌کند و از شما در برابر آسیب دیدگی محافظت می‌نماید
کشش، ماهیچه‌های شما را بلند کرده و آن‌ها را انعطاف پذیرتر می‌کند در نتیجه دامنه حرکتی‌تان افزایش می‌یابد. افزایش دامنه‌ی حرکتی می‌تواند به درمان و پیشگیری از اختلالات مفاصل دژنراتیو مانند آرتروز نیز کمک کند.
کشش منظم احتمال آسیب دیدگی شما را نیز کاهش می‌دهد. شما باید به یاد داشته باشید که قبل از یک روال تمرینی، خودتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید زیرا عضلات سرد و سفت، راحت‌تر آسیب می‌بینند. کشش منظم، انعطاف پذیری کلی عضلانی را افزایش می‌دهد و به محافظت از شما در برابر آسیب دیدگی، حتی پس از اینکه تمرین‌تان به پایان رسید کمک می‌کند.
درد را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند آرام شوید
کشش عضلات پس از اینکه تمرین کردید به جلوگیری از کوتاه و سفت شدن آن‌ها در هنگامیکه سرد می‌شوند کمک می‌کند. همچنین کشش جریان خون به بافت‌های عضلانی شما را افزایش می‌دهد تا اسید لاکتیکی که می‌تواند در عضلات شما جمع شود و باعث درد عضلانی پس از تمرین گردد، از بین برود.
یک روال کششی منظم، با شل و بلند نگه داشتن عضلات شما به از بین بردن استرس و تنش نیز کمک می‌کند. عضلات بلند و شل به احتمال کمتری تنش و فشار را در
خود نگه می‌دارند، بنابراین اگر به طور منظم حرکات کششی انجام دهید، استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. کشش به اکسیژن رسانی به بافت‌های عضلانی کمک می‌کند و میزان مواد مغذی که ماهیچه‌های شما دریافت می‌کنند را افزایش می‌دهد، بنابراین آن‌ها به احتمال بیشتری آرام می‌مانند.
کشش، گردش خون را افزایش داده و درد پشت را تسکین می‌دهد.
همچنین بخوانید: فواید حرکات کششی
پوسچر و کارایی را بهبود می‌بخشد
کشش، به خصوص کشش عضلات قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه، پوسچر و تعادل شما را بهبود می‌بخشد. بنابراین شما راحت‌تر نفس می‌کشید، کمتر زمین می‌خورید و در نتیجه آسیب دیدگی‌های کمتری را تجربه می‌کنید همچنین پشت درد و درد مفاصل کمتری خواهید داشت.
کشش، کارایی را بهبود می‌بخشد زیرا به نرم و سالم نگه داشتن مفاصل کمک می‌کند. یک مفصل نرم و سالم به انرژی کمتری برای حرکت دادن نیاز دارد، بنابراین کشش می‌تواند به شما کمک کند که از انرژی‌تان به طور مؤثرتری استفاده کنید. کشش قبل از تمرین کمک می‌کند که عضلات شما ارتجاعی‌تر شوند در نتیجه بهتر می‌توانند در برابر فشار تمرین، مقاومت کنند.
باید با دقت انجام شود
در حالیکه یک روال صحیح کشش، مزایای زیادی دارد و هم قبل و هم بعد از یک تمرین ضروری است اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی، باید حرکات کششی با دقت انجام شوند. باید همیشه مراقب باشید که عضلات‌تان را قبل از کشش گرم کنید.
کشیدن عضلات سرد می‌تواند درست به اندازه‌ی ورزش بدون هیچ نوع گرم کردنی، آسیب رسان (مضر) باشد. قبل از شروع روال کشش معمول‌تان، حدود ۱۰ دقیقه تمرین ملایم انجام دهید. مطمئن شوید که در طول تمرینات کششی، تعادل‌تان کاملا برقرار باشد. اگر تعادل‌تان را در وسط یک حرکت کششی از دست بدهید، ممکن است به شدت به خودتان صدمه بزنید.
مطمئن شوید که هیچ یک از مفاصل مانند آرنج‌ها و زانوهایتان را در زمان کشش، بیش از حد نمی‌کشید. برای جلوگیری از صدمه به مفاصل به علت کشش بیش از حد، آرنج‌ها و زانوها را کمی خم نگه دارید.
سعی نکنید فراتر از حدتان، کشش انجام دهید. انعطاف پذیری باید به تدریج به وجود بیاید. اگر سعی کنید آن را به زور جلو ببرید، می‌توانید به خودتان آسیب برسانید.
