مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



آیا بدنسازی قدتان را کوتاه می‌کند؟

تمرین با وزنه معمولا در روتین‌های تمرینی که برای فعالیت کودکان در نظر گرفته شده است جایی ندارد. یکی از دلایلی که در این زمینه به آن استناد می‌شود، این ذهنیت است که تمرینات بدنسازی به صفحات رشد کودکان آسیب می‌رساند.

اما این ترس، اغراق آمیز است. از طریق تمرینات بدنسازی عادی، رشد شما در معرض خطر نخواهد بود!

تاریخچه

از زمان‌های قدیم این باور وجود داشت که تمرین با وزنه برای کودکان مضر است. به گفته‌ی نیویورک تایمز، این باور از مدت‌ها پیش وجود داشته که وزنه برداری برای کودکان و نوجوانان، بی فایده است، زیرا آنها نمی‌توانند همانند بزرگسالان، توده عضلانی بسازند. بعلاوه مردم فکر می‌کردند که اثرات وزنه برداری، مانع صفحات رشد بدن می‌شود، و از رشد قد کودک به میزان طبیعی، جلوگیری می‌کند.

دیدگاه متخصصان

براساس یک مطالعه‌ی گسترده که در نوامبر ۲۰۱۰ در مجله «طب اطفال» منتشر شد، تاثیر وزنه برداری بر توقف رشد کودک، بعنوان یک باور غلط رد شد. این مطالعه با ارزش ۶۰ ساله، داده‌های مربوط به کودکان و وزنه برداری را مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید که بلند کردن وزنه، هیچ خطری برای سلامت جسمی کودک ندارد. در واقع مزایای آن، می‌تواند قابل توجه باشد!

مزایا

وزنه برداری، یک راه عالی برای پرورش توده‌ی عضلانی و ایجاد استقامت عضلانی است. همچنین به تقویت استخوان‌ها و بهبود تراکم استخوان نیز کمک می‌کند. این ورزش می‌تواند به تنظیم وزن بدن کودکان کمک کند. ورزش‌های قدرتی مانند وزنه برداری، می‌توانند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شوند و به فشار خون نرمال و کلسترول کم، کمک کنند.

جایگزین‌ها

با وجود این تحقیقات، شاید شما مایل باشید که فرزندتان، دیرتر بدنسازی را آغاز کند. خوشبختانه راه‌های دیگری نیز وجود دارد که فرزندتان بتواند بدون وزنه برداری، از مزایای تمرینات قدرتی بهره‌مند شود. تمرین با کش، تمرینی است که از باندهای مقاومتی و سایر لوازم ورزشی کوچک برای تقویت استخوان‌ها و عضلات استفاده می‌کند. همچنین می‌توانید با انجام شنای سوئدی، دراز نشست، اسکات پای بدون وزنه و سایر تمریناتی که تنها از وزن بدن استفاده می‌کنند، قدرتتان را افزایش دهید.

ملاحظات

در حالیکه ممکن است وزنه برداری، خطری برای توقف رشد کودکتان ایجاد نکند، اما میزان بالای فشار تولید شده توسط بدنسازی شدید، می‌تواند باعث آسیب به بعضی از قسمت‌های بدن در کودکان کوچکتر شود. این فشار در زمانی که لیفت‌ها به شکل نادرست انجام می‌شوند، تشدید می‌شود.
در حالیکه تحقیقات از مزایای وزنه برداری تعریف می‌کنند، برای جلوگیری از آسیب به استخوان‌ها و بافت‌های عضلانی کودکان و نوجوانان، پیروی از شکل و روش تمرینی درست، بسیار مهم است.

اشتراک:


127 دیدگاه

  1. سلام ببخشید من متولد ۷۹ هستم و الا حدود ۱۶الی ۱۷سالم هست قدم ۱۶۰ ایا بلند تر میشه ؟ تازه یک هفته هست میرم بدنسازی

  2. سلام من ١٣ سالمه قدم هم کوتاه است قدم ١۴۵ و وزنم۴۷ هست و میخوام بدنسازی رو شروع کنم ایا برام بده و رشد ام رو متوقف میکنه

  3. سلام من ۱۵ سالم هست و ۱۸۰ قدمه و حدوده ۶۵ وزنمه حدودن ۲ هفته میشه که بدنسازی میرم ولی فک میکنم تو این دو هفته قدم کمی سوخته
    ادامه بدم؟ یا نه لطفا سریع جواب بدین ممنون

  4. سلام من۱۶سالمه قدم ۱۷۰ووزنم۵۸کیلواست یک روزبدنسازی ویک روزبوکس میروم ودربچگی تغذیه خوبی نداشتم تازه چندماهه که تغذیم مناسبه،میخاستم بدونم قدم بلندترمیشه؟؟

  5. با سلام .من تازه هفده ساله شدم قدم ۱۷۲ هست ووزنم ۶۲ میخوام تازه بدنسازی رو شروع کنم.لطفا بهم بگین آیا بدنسازی برام ضرر داره یا نه واگه ضرر نداره چه برنامه ای رو اجرا کنم که قدم رشد کنه .لطفا جواب بدین

  6. سلام
    آقا من یه سوال دارم
    من مدت خوابم به زور شاید به ۶ ساعت یا بکشم خودمو به ۷ ساعت برسونم
    خیلی لاغرم … قدم ۱۷۸ وزنم ۶۴ کیلو …سن من هم ۲۴ سال و چندماهه

    آیا راه داره به صورد طبیعی (بدون خوردن کراتین و امثال اون) یه خورده تو پر تر (چاق تر) بشم و بیام رو فرم
    مثلن چقدر زمان میبره ؟؟؟
    رفتن به بدنسازی رو پیشنهاد میکنید آیا؟؟

  7. سلام ببخشید من ۱۶سالمه وچهارماهه که بدنسازی کارمیکنم ایا این ورزش عضلات را میسوزونه.

  8. سلام ۱۵سالمه و قدمم ۱۶۰ال۱۵۰ تا بدن سازی رو شروع کرده بودم یه مدت که رفتن همه میگفتن رو قدت اثر منفی میزاره دیگه نرفتم حالا چکار کنم میتونم دوباره شروع کنم به روی قدم که تاثیری نداره ؟؟!!!
    میشه زود تر جواب بدید ممنون میشم ..

  9. سلام من متولد ٨٠ هستم و ١۵ سالمه
    وزنم ۶٨ و قدم ١٧٠ و تازه میخوام بدنسازی رو برای تحرک و فرم دادن به بدنم شروعً کنم
    اگر پرس سینه و سیمکش و اینا بزنم مشکلی پیش نمیاد برای قدم؟

  10. من ۱۵ سالمه ۲ ماه بدنسازی رو شروع کردم وزن ۷۰ قد ۱۹۰ ..مشکلی که پیش نمیاد ؟!

  11. سلام ، من دختری ۱۵ ساله هستم و ۱۶۰سانتی متر قد دارم و میخام بدن سازی رو شروع کنم اما شنیدم بدن سازی باعث میشه که قدم بسوزه دیگه رشد نکنه حالا واقعا درسته یاامکان داره که قدم بسوزه

    • داداش امیر بیرانوند در

      سلام بخشید من پسره ‌۱۴ ساله هستم میخوام برم بدنسازی اما میگن به قد ات ضربه میزنه تازه بخ سن بلوغ رسیدم قد امم۱۵۶سانتی متر است میگم می خوام برم برنامه برا سرشانه بگیرم ایا برا سرشانه شکم هم شش تکه میکنه سریع پاسخ بدید ممنون

    • داداش امیر بیرانوند در

      سلام بخشید من پسره ‌۱۴ ساله هستم میخوام برم بدنسازی اما میگن به قد ات ضربه میزنه تازه بخ سن بلوغ رسیدم قد امم۱۵۶سانتی متر است میگم می خوام برم برنامه برا سرشانه بگیرم ایا برا سرشانه شکم هم شش تکه میکنه سریع پاسخ بدید ممنون سریع سریع سلام بخشید من پسره ‌۱۴ ساله هستم میخوام برم بدنسازی اما میگن به قد ات ضربه میزنه تازه بخ سن بلوغ رسیدم قد امم۱۵۶سانتی متر است میگم می خوام برم برنامه برا سرشانه بگیرم ایا برا سرشانه شکم هم شش تکه میکنه سریع پاسخ بدید ممنون
      پاسخواب بدید دارم میمیرم از استرس

  12. محمد مهدی در

    سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۹ هستش و وزنم ۵۹ هست میخوام بدنسازی رو شروع کنم ایا قدم میسوزه؟
    و یه سوال دیگه من قدم رشد میکنه یا نه؟

  13. با سلام خسته نباشد میخواستم بپرسم ایا بدنسازی موجب توقف رشد هیکلی نمیشود؟یعنی نمیسوزم ث؟قدم نه هیکلم رشدش متوقف نمیشود؟البته ۱۷ سال دارم وزنمم۶۰کیلو هستش و قدمم ۱۷۵هستش!و خیلی هم فشار بهم نمیاد و علاعم سوختکی بدن چی هست؟

  14. سلام من دختری۱۵ ساله هستم و قدم ۱۵۰ خیلی لاغرم و شونه هام احساس میکنم افتاده و شلن میخواستم بدونم اگه برم بدنسازی برا قدم و اندامم خوبه؟

    • دکتر هادی در

      سلام،باتوجه به سوالی که کردید من یک مربی بدنسازی هستم و نظرم اینه که حتما برید به بدنیازی و بیشتر هم حرکات زیر بغل و شانه کار کنید
      و در مورد لاغری تون هم هر شب بعد باشگاه یه تخم مرغ رو بندازید تو شیرموز بخورید

      دوستان اگر سوالات بیشتری دارید
      با این ایدی در تلگرام در خدمتم hady786@

  15. با سلام.
    ببخشید ایا بدن سازی برای من که قدم۱۴۸ووزنم۳۸وسنم۱۳ هستش بدنسازی برام ضرر نداره و برنامه ی بدنسازی برای همین مشخصات رو به من بدید من علاقه ی زیادی به بدنسازی دارم اما خونوادم از این که قد رو میسوزونه نمیزاران من فقط یه جلسه رفتم من خودم به این باور که بدنسازی قد رو میسوزونه اعتقاد ندارم ایا این باور درست است یا نه من میخوام خونواده رو با دلیل قانع کنم .

  16. با سلام من ۱۴سالمه و هیکلی درشت دارم و قدم ۱۸۴ هست. میخوام بدنسازی رو شروع کنم سوالم اینه که کار کردن با دستگاهای بدنسازی برا سن من مشکلی داره و اختلالی در رشد قد من ایجاد میکنه.
    با تشکر

  17. سلام من۱۷سالمه قدم ۱۸۵ اما وزنم خیلی پایینه ۵۳ بدن سازی و ورزش تاثیری روی افزایش وزن هم داره؟حتی اگه لاغری برا عوامل ژنتیکی باشه!ممنون میشم کمک کنین

    • سلام محمد عزیز،
      بله البته. ورزش و مخصوصا بدنسازی، با تقویت قوای جسمانی و بهبود توانایی دریافت و استفاده از مواد غذایی باعث افزایش توده‌های عضلانی بدن و در نتیجه افزایش وزن خواهد شد. در کنار ورزش، تغذیه کامل و استراحت کافی هم از اهمیت بالایی برخوردار هست. موفق باشید :)

  18. سلام من متولد هفتادو نه هستم وزنم هفتاد کیلو ولی قدم صد وشصت از این میترسم که کوتاه بمونم چون تو این یک سال ونیمی که باشگاه رفتم حتی یک سانت رشد نداشتم

    • سلام محمدرضای عزیز،
      نگران نباشید. در مورد افراد متعددی، رشد بصورت تدریجی اتفاق نمی‌افتد. بهمین دلیل شاهد این هستیم که افرادی زیادی، در اواخر سنین رشدشان، ناگهان قد می‌کشند. پیشنهاد می‌کنیم با ورزش مستمر، استراحت کافی،‌و تغذیه کامل به فرایند رشدتان کمک کنید و نگران چیزی نباشید :)

  19. سلام من 17 سالمه و قدم 158 میخاستم بدونم ک چه ورزشی برای رشد قد مفیده و عایا بلند میشم ؟!؟!!؟؟

  20. من14 سالمه قدم 170، 1 ماه هست که بدنسازی میرم میخوام بدونم کار کردن روی پا مشکلی نداره ؟منظورم دستگاه سی سی اسکات یا خود اسکات هست

    • سلام احمد عزیز. خیر مشکلی نخواهند داشت. فقط حتما از یک مربی بخواهید تا تکنیک صحیح این تمرینات را به شما آموزش دهد. همچنین، تمام حرکات بدنسازی را باید با وزنه‌ای تمرین کنید که قدرت انجام تمام تکرارها را به درستی و با تکنیک صحیح داشته باشید. وزنه‌ی بیش از اندازه مساوی با آسیب دیدگی است. موفق باشید :)

  21. من 14 سالمه 180 قدمه و 79 کیلو وزن دارم.1 ماهه میرم بدنسازی.میخواستم بدونم بدنسازی عوارضی مثل بچه دار نشدن داره؟

  22. با سلام من از امسال تابستان میخوام به بدنسازی برم و برای خوشفرم تر شدن بدنم و تقویت عضلاتم برای بازی فوتبال به جدیت ادامه بدم.
    چون میخوام جدی تمرین کنم میخوام بدونم که از کجا میتونم برنامه تمرینی و تغذیه و مکملی خوب و معتبری رو دریافت کنم که دارای استاندارد های لازم رو برای انجام کارهام داشته باشه. من متولد : 78 قدمم : 182 وزنمم : 60 بنظر شما نسبت به قدم ، وزنم مناسبه؟؟ خودم حس میکنم 7 تا 10 کیلو نیاز دارم اضاف کنم.
    ممنون میشم از جوابتون
    روز خوش

    • سلام پوریای عزیز،
      اکثر باشگاه‌های دارای مجوز و بنام شهرها، دارای مربیان با تجربه‌ای هستند که برخی‌شان هم تحصیلات مرتبط دارند. با کمی پرس و جو می‌توانید مربی‌های متعددی را بیابید، و اگر مطالعه‌ای روی مقالات مجله‌ی ما داشته باشید، با یک گپ مختصر با مربی مورد نظرتان، براحتی خواهید فهمید که آیا صلاحیت لازم برای ارائه برنامه‌های تمرینی و غذایی را دارد یا خیر. موفق باشید :)

  23. سلام من دانیالم ۱۵ سالمه قدم ۱۷۷ یه ماه میرم بدن سازی همه میگن نرو قدت میسوزه از این حرفت ایا تاثیری داره راهنماییم کنین ممنون

  24. سلام خسته نباشید.
    من 16 سالمه و قدم 180 ایشالا میخوام شروع کنم برنسازی رو میخواستم بدونم رشد قدم متوقف نمیشه؟

  25. با سلام خدمت شما
    من ۱۴ ساله هستم و قدم ۶۳ است
    میخواستم بدونم که حدودا چقدر دیگه قدم افزایش پیدا میکنه و آیا بدنسازی تاثیر بر روی قدم دارد؟

    • سلام رضای عزیز، ۶۳ سانت یا ۱۶۳ سانت؟ بهرصورت از نظر تئوری رشد تا ۲۱ سالگی ادامه دارد. تمرینات بدنسازی هم اگر تاثیر مثبتی در رشد شما نداشته باشند، تاثیر منفی قطعا ندارند. موفق باشید

  26. باسلام :/من سن ۱۴سالو ۵ماه با قد ۱۷۹ووزن ۵۴هستم حدود دوماه است که بدنسازی را شروع کرده ام ایا رشده قدیم نمیسوزد ویا قدم هنوز رشد میکند

  27. با سلام و درود خدمت شما من متولد 1379 وقد:183, وزن: 71
    سال 91 در فوتبال کمرم آسیب دید و دو تا از مهره هام ورم کرد با فیزیو تراپی واستراحت موقتا خوب شداما با بعد با درد به همراه شد اما نه همیشگی
    تابستان 94 همان ناحیه احساس خستگی همیشگی میکرد با رفتن به دکتر متجه این شدم که التحابی ایجاد شده و فوتبال رو کلا کنار گذاشتم و هم اکنون در حال مراحل درمان یعنی رفتن به شنا و خوردن قرص و …هستم. میخواستم بدونم آیا نیاز به زدن وزنه و رفتن به بدنسازی هست تا تقویتی نجام بشه یا نه.

    • سلام شایان عزیز،
      بهرحال تقویت عضلات بدن مخصوصا عضلات مرکزی، چه از طریق بدنسازی و چه تمرینات دیگر، برای بهبود شرایط بدنی و جبران ضعف‌های اسکلتی مفیدند. اما جواز تمرین، نوع تمرین، و شدت تمرینات مفید برای شما، باید توسط پزشک متخصص همچون ارتوپد یا کایروپرکتیک صادر شود. موفق باشید :)

  28. احسان كارگرنژاد در

    سلام خسته نباشيد
    ببخشيد من مي خواستم بروم باشگاه بدن سازى ولى همه ميگن كه قدت مي سوزه و رشد نمي كنه ميگن بايد بعد هيجده سالگى شروع كنى من الان 16سالمه خيلي دلم مي خواد فيتنس رو شروع كنم ولي مي ترسم قدم كوتاه بمونه.لطفا راهنمايي كنيد.ممنون.

  29. سلام من 15 سالمه و قدم حدود 175 یا 177 هستش وزنم 58 هست و هیکل نسبتا ورزیده دارم نسبت به بقیه
    تصمیم داشتم برم بدنسازی که متاسفانه وقتش رو ندارم بخاطر بقیه کلاس هایی که میرم و مامانم میگه که یک یا دو سال دیگه برو.
    تصمیم گرفتم برم بسکتبال برای افزایش قدم , استعدادم تو افزایش قد بالا هست 2 , 3 ماهی نزدیک 2 سانت قدم بلند میشه ولی میخوام بلندتر بشم.
    توی خونه با دمبل های 5 کیلویی هر روز تمرین میکنم و هر سال سنگین ترشون میکنم و بارفیکس هم میرم و تردمیل هم 3 روز در هفته میرم و نزدیک 3 ساله که کاراته کار میکنم میخواستم بدونم این همه ورزش برام ضرری نداره ؟ و اینکه بسکتبال چه قدر به افزایش قدم کمک میکنه ارزش داره که برم ؟
    و اینکه برای یک برنامه غذایی میتونید کمکم کنید ؟
    خیلی ممنون سایت بسیار خوبی دارید!

    • سلام دوست عزیز،

      در مورد حجم فعالیت‌هایتان، خیر ضرری ندارد. البته در صورتی که تغذیه و استراحت کافی هم داشته باشید.
      در مورد بسکتبال نیز نمی‌توان بصورت خاص میزان تاثیرش روی رشد شما را پیشبینی کرد. اما بهرحال، جزو ورزش‌هایی است که خیلی به افزایش قد کمک می‌کند. برای انتخاب ورزش، بیشتر باید به علاقه‌ی شخصی‌تان دقت کنید. مهم‌ترین عامل این است. درباره‌ی برنامه‌ی غذایی هم اگر سوال خاصی دارید بفرمایید :)

  30. سلام و عرض خسته نباشید خدمتتون
    من 14 سالمه و قدم 170 و وزنم 56 من خیلی به بدنسازی علاقه دارم اما مشکل اینه که مادر پدرم اجازه رفتن به باشگاه رو به من نمیدن و میگن توی 18 سالگی بدنسازی مجازه نه الان:((( میشه یه دلیل قانع کننده واسشون بیارین؟؟؟ چون هر چی من میگم قبول نمیکنن
    ممنون از سایت خیلی خوبتون

    • علیرضا در

      سلام من۱۵ سالمه قدم ۱۵۸،یک ماهی میشه بدنسازی میرم و حرکت هارو سنگین میزنم چون میخوام بهم فشار زیادی بیاد میخواستم ببینم قم میسوزه سنگین بزنم؟ممنون

      • سلام علیرضای عزیز، مادامی که تمرینات را اصولی و با تکنیک صحیح انجام دهید خیر. پیشنهاد می‌کنیم با توجه به اینکه به تازگی این ورزش را آغاز کرده‌اید، از وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج در طی ماه‌های آینده وزنه‌ها را بیفزایید، تا اولا عضلاتتان اصطلاحا نسوزند و رشد کنند، ثانیا حافظه‌ی عضلانی‌تان هم فرصت قوی شدن داشته باشد. بدین ترتیب، به تدریج که وزنه‌ها را افزایش دهید، تجربه‌تان در تکنیک صحیح وزنه زدن هم افزوده خواهد شد و دیگر نگرانی‌ای نخواهید داشت.

        • علیرضا در

          باش خیلی ممنون،فقط میخواستم بگم من که این یک ماه رو سنگین زدم همینو ادامه بدم و چندین ماه همین طوری بزنم چون دیگه از سبک شروع نکنم همینو بزنم چند ماه این کار خوبه یا خیر؟خیلی ممنون

        • بهتر است روال تمرینتان را همین الان تغییر دهید، تا به تدریج رشد را تجربه کنید. در شرایط فعلی ریسک آسیب پذیری هم بالاست.

  31. سلام من 22سالمه میخاستم بدونم مصرف پرو کربن عوارض داره یا نه ؟با تشکر

  32. سلام من ٢٠ سالمه وقدم ١۶۶ وزنم ۵٧ ميخواستم برم باشگاه براي بدنسازي و افزايش وزن اما اصلانميخوام قدم يه ذره هم بلند تر بشه فقط ميخوام چاق شم چيکار کنم قدم بلند ميشه برم؟؟ نميخوام بلند شه و ميخوام چاق شم:(((

  33. سلام من پانزده سالمه قدم یک و هفتاد وزنم نود و سه میخواستم ببینم بدنسازی واسم خوبه یا نه؟

    • سلام سعید عزیز، بدنسازی هم مانند ورزش‌های دیگر برایتان مفید است، اگر در انجام تمریناتش تکنیک صحیح را رعایت نمایید. در مورد انتخاب ورزش، بهتر است به علاقه‌تان توجه کنید. موفق باشید :)

  34. با سلام و خسته نباشید لطفا جواب بدید ـ من متول ۷۷ ام یعنی تقریبا دارم میرم ۱۸ سالگی قدم ۱۸۸هست واقعا رنج میبرم خیلی بدم میاد و ناراضی ام که قدم بلنده ـ الان بدنسازی هم میرم و پرس پا سنگین هم میزنم که قدم بلندتر نشه ـ میخواستم راهی نشونم بدید که بلندتر از این نشم ـ تشکر

  35. سلام من متولد 78 هستم .با قد 172 .ایا امکان دارد که به کمک بدنسازی دارای رشد قد مناسب و بدن ایده عال باشم ؟؟

  36. سلام من قبلا پیام هم دادم ولی جواب نگرفتم من قدم ۱۵۸و در تیم فوتبال شهر شیراز بازی میکنم می خواستم بدونم برم باشگاه یا نه اسکوات و پرس پا بزنم یا نه

  37. واقعا ممنون سایت عالی دارین و رسیدگی به نظرات و کاربران هم که عالی!!!اجرتون پیش خدا!
    خدا قوت

  38. با سلام و خسته نباشید و تشکر از مطالب خوبتون
    من شانزده سالمه و تقریبا یک ساله میرم بدنسازی و قدم هم۱۸۲ هس و وزنم ۶۷میخواستم ازتون بپرسم من که تا حالا پایین تنه کار نکردم شما چه حرکت هایی رو پیشنهاد میکنید انجام بدم و ندم؟وسوال دوم اینکه من در عرض یک سال از مکمل هایی همچون پرو کربو و کراتین(۲بار )وقرص هایی مثل دیانابول و اکسی و فت فست استفاده کردم میخواستم بدونم که اینا هیچ ضرری نداره؟وبعد از این شما چه مکمل ها و قرص هایی پیشنهاد میکنید؟
    ببخشید که خیلی طولانی شد توروخدا هر کی جواب خوبی داره دریغ نکنه و خواهشا زود جواب بده. ممنون

    • سلام امیر عزیز،
      هر چه زودتر، انواع تمرینات پایین تنه را به برنامه‌تان اضافه کنید و از هیچ کدام نترسید و غافل نشوید. عضلات پایین‌تنه در ایجاد تناسب، و همچنین در بالا بردن کارایی و بهبود رشد عضلات دیگر بدنتان من جمله عضلات مرکزی بسیار اهمیت دارند. در مورد مکمل‌ها و داروهایی که فرمودید، مکمل‌ها معمولا عوارض بلند مدت و حادی ندارند، و صرفا برخی از آنها همچون مکمل‌های چربی سوز ممکن است عوارض موقتی همچون افزایش دمای بدن یا لرزش دست یا اختلال خواب بوجود بیاورند. اما داروها، مخصوصا داروهای استروئیدی همچون دیانابول، دارای عوارض جانبی مهمی هستند. بنابراین، به غیر از حالتی که تصمیم به شرکت در مسابقات داشته باشید اصلا پیشنهاد نمی‌شوند. برای ادامه‌ی مسیرتان، اول اینکه باید بدانید شما نیاز به مصرف دو برابر وزن بدنتان به گرم پروتئین در روز دارید. اگر نمی‌توانید این مقدار را از طریق مواد غذایی تامین کنید، پیشنهاد می‌کنیم پروتئین وی استفاده کنید. برای بهبود ریکاوری و تکمیل چرخه‌ی عضله‌سازی‌تان هم کراتین و BCAA کفایت می‌کنند. موفق باشید :)

  39. علیرضا در

    خیلی ممنون زنده باشین.من پرس سینه رو سنگین میزنم ولی شاید یکمی موقع انجام دادنش دستم کج بشه ینی اشتباهه یا نه؟یا باید طوری باشه راست راست برم؟

    • سلام علیرضای عزیز،
      بهترین حالت این است که از یک فرد با تجربه که در باشگاه حضور دارد بخواهید حرکت شما را بررسی کند. بدین صورت نمی‌توان راهنمایی خوبی داشت. موفق باشید :)

  40. سلام من متولد ۷۸ هستم و ۵۹ کیلو وزن دارم و قدم ۱۷۲ هست .. حدودا ۶ ماه هست بدنسازی کار میکنم .. به نظرتون مصرف کراتین برام خوبه یا اینکه مصرف نکنم بهتره؟

    • کراتین جزو مکمل‌های غذایی است و مصرف معقولش عوارض جانبی ندارد. کاربردش هم افزایش استقامت عضلات و بهبود ریکاوری است. اگر به استفاده از آن احساس نیاز می‌کنید، مسئله ای نیست :)

  41. علیرضا در

    سلام من چند جلسه ای هست شروع کردم بدنسازی میرم خیلی خوبه،۱۵سالمه قدم یک و پنجاه و هفت،ولی میخواستم بدونم حرکت هارو تا جایی که میتونم سنگین بزنم یا نه میله خالی بزنم؟

    • سلام علیرضای عزیز،
      وزنه بگذارید، در حدی که به عضلاتتان فشار بیایید، اما بتوانید به درستی حرکت را انجام دهید نه با پیچ و تاب دادن بدنتان و کمر زدن و غیره. موفق باشید :)

  42. سلام من پانزده سالمه قدم ۱۵۵ هست میخوام برم بدنسازی از فردا میخواستم ببینم واقعا قد رو میسوزونه؟یه سری میگن که زوده واست حالا موندم چیکار کنم برم یا نرم؟

  43. salam man 15 salameh mikham beram badansazi vali nmidonam gad ro misozone ya na v gadam 160 hast be nazar shoma beram khobe ya naram? ye seri migan ke misozone raste?

    • سلام علیرضای عزیز،
      اگر تکنیک صحیح را در اجرای تمرینات رعایت کنید هیچ خطری رشد شما را تهدید نخواهد کرد. این موضوع، یکی از مسائلی است که در مورد ورزش بدنسازی به اشتباه در میان جامعه رواج پیدا کرده است. موفق باشید :)

  44. سلام.من15 سالمه.قدم176و وزنم81.میخواستم بدنسازی رو شروع کنم ولی بقیه میگن که قدت میسوزه.ولی من علاقه زیادی به این ورزش دارم و میخوام وزنمو کم کنم.به نظر شما این ورزش هیچ تاثیر منفی برای من نداره؟؟

  45. سلام من یک سال هست که والیبال میرم و به این ورزش خیلی علاقه دارم می خواستم بدونم که اگه برم بدن سازی قدم را کوتاه می کنه یا نه

  46. سلام من 16سالمه و چند ماهه بدنسازی میرم میخاستم بدونم با مصرف کراتین رشد قدی قطع میشه؟ قد من 164 و وزنمم 50

  47. سلام من چهارده سالمه چهل و شیش کیلو هستم و قدم صدو شصت از قدم راضی نیستم و امیدی ندارم تازه عضو والیبال شدم دوتا سوال دارم یکی اینکه چ غذاهایی خوبه برا قد و اینکه ایا دراز و نشست قد و کوتاه میکنه؟

    • سلام سایه عزیز، تمام مواد مغذی، مخصوصا پروتئین‌ها و کلسیم برای رشد مفیدند. باید برنامه‌ی غذایی مغذی و پر انرژی داشته باشید. در مورد سوال دومتان هم خیر، هیچ تمرین ورزشی قد را کوتاه نمی‌کند :)

  48. ارمین 66 در

    من 16 سالمه و 2ساله سخت بدن سازی کار میکنم رو فدمم قدمم کوتاه بود رفتم بدن سازی تو دوسال خیلی رشد کردم اصلا نترسید چون عکلمی ثابت شده که نه تنها قد کوتاه نمیشه بلکه بلند تر هم میشه

  49. من14سالم هست وحدود یک ماه هست میرم بدنسازی ایا خوب هست بزم یا نه ضرری نداره با این سنم؟؟؟؟

  50. سلام من متولد 79ام و 168 قدمه و وزنم 59 کیلو
    1 ساله دارم بدن سازی میکنم و وزنه ها خیلی سنگین بلند میکنم(برای مسابقات) میخواستم بدون تو قدم تاثیری نداره؟ ممنون میشم جواب بدین

  51. علیرضا در

    سلامن من هجده سالمه و قدم۱۶۹ بدنسازیم یه ماهی هست میرم ک با توجه ب چیزایی ک گفتین تاثیر ندار روی قد نداره.میخاستم بدونم من حداکثر چقدر دیگه رشد میکنم و اگه قرص یا دارویی برای افزایش قد سراغ دارین معرفی کنین مرسی

    • سلام علیرضای عزیز،
      نمی‌توان به دقت حداکثر رشد را پیشبینی کرد. تنها پیشنهادی که می‌توانیم بدهیم، ورزش مستمر، تغذیه‌ی کامل و سالم، و استراحت کافی است، که همه‌شان هم در بهبود رشد مفیدند. در مورد دارو باید به پزشک متخصص مراجعه فرمایید :)

  52. با ضمن تشکر از سایت عالیتوون بنده با توجه به اینکه در سن بلوغ احتمالا یا رشد هستم و یه فکرایی شبانه روز اذیتم می کنه لطفا جواب بدید بد جور دچار افسردگی شدم من سنم 16 و قدم 177 و وزنم 72 هس دو سه بار به بدنسازی رفتم و ترسیدم و ادمه ندادم میخوام تو رو خدا با دلایل محکم مطمئن و قانعم کنید که بدنسازی مشکلی نداره برای قد و این باور که قد رو میسوزنه رو باور ندارم فقط توقف رو می ترسم و اصلا حرکات پا انجام نمیدم و حرکات سنگین و برای لاغر کردن میرم لطفا حتما پاسخ بدید با تشکر

    • هادی عزیز برای چیزی که اتفاق نیفتاده دلیل نمی‌آورند :) یعنی کسانی که ادعا می‌کنند تمرین با وزنه رشد را متوقف خواهد کرد باید برای حرفشان دلیل بیاورند. تحقیقات علمی در این مورد چنین ادعایی را ثابت نکرده‌اند. بلکه ورزش مستمر، و تغذیه‌ی مقوی است که باعث بهبود وضعیت رشد می‌شود. از طرفی اگر صرفا برخی از عضلاتتان را تمرین دهید، تناسب اندامتان به هم خواهد ریخت. بنابراین بدون هیچ نگرانی با جدیت تمرین کنید. تنها نکته‌ای که باید رعایت کنید، این است که تکنیک صحیح تمرینات را هنگام اجرا رعایت کنید تا به اندامتان آسیب نرسد.

  53. سلام و خشته باشید. من 17 سالمه قدمم بلنه از پارسال یک 3 سانتی رشد داشتم. 2-3 ماهه که شنا سوئدی و بارفیکس زدن رو جدیتر دنبال می کنم. حساب کردم توی شنا سوئدی معادل 30 کیلو اگه اشتباه نکنم وزن میاد روی دستام. سوال من اینجاست چطور شنا و بارفیکس با این فشار، باعث کاهش رشد و بسته شدن صفحه رشد می شود؟ لطفا درصورت امکان با دلیل توضیح بدید. منتظرم :)

  54. سلام . خسته نباشید . ممنون بابت سایت خوبتان . ببخشید من 16 سالمه با قد 170 میخوام خیالم از بدنسازی رفتن راحت بشه که به قدم آسیب نمیرسه .
    بعد آیا وزن سنگین تر هم تاثیر داره رو قدم ؟
    ممنونم

    • سلام امیر عزیز، با توجه به تحقیقات انجام شده و آنچه تجربه شده، بدنسازی و کلا کلیه‌ی ورزش‌ها برعکس آنچه تصور می‌شود، تاثیر مثبتی بر رشد دارند. منتها باید تکنیک و اصول اجرای تمام تمرینات را رعایت کنید تا باعث آسیب دیدگی بدنتان نشوید.

  55. سلام من عرفان هستم متولد ۷۸ قدم۱۷۴ بدنسازی رو تو سن دوازده سیزده سالگی شروع گردم چند ماهی بعد دباره تعطیل کردم بعده اونم دو سه باری شروع کردم چند ماه رفتم بعد ی مدت تعطیل گردم,الان دباره به صورت جدی تمرینامو شروع کردم کراتین با پروتیین ایزو وی مصرف میکنم,خواستم ببینم قدم باز رشد میکنه یا ن!!!؟؟از کجا بفهمم صفحات رشدم هنوز بازه یا بسته؟؟به نظرتون چه تمرینی بیشتر کنم!!کنار بدنسازی ی مدتیم هست والیبال میرم

  56. سلام و عرض ادب خدمت همه ی دوستان من15 سالمه 3ماهه که والیبالو شروع کردم و قدم1/70 و میخوام بدونم اگه تو این سن من به بدنسازی برم ایا مشکلی برای قدم پیش میاد یا نه کمکم کنید اگه اینستا دارید لطفا اسمه پیجتونو بگید ممنون

  57. سلام.من تقریبایک ماهه که توخونه تمرین می کنم واز برنامه خاصی پیروی نمی کنم به نظر شما این طوری تمرین کردن واسم ضرر داره یا نه .

  58. ببخشید من یک سوالدیگه دارم …
    من الان قدم شده حدود 180 دکتر ورزشیم گرفته و وزنم 76 برای انتخابی تیم ملی والیبال باید وزن چه شکلی باشه ???
    اگه اطلاع دارید بهم خبر بدید
    خیلی متشکرم بابت این سایتی که زدیدی و پاسخو جواب ما هستید

  59. سلام ۱۴ سالمه و ۱۶۶ قدمه.میخاستم بدونم آیا بارفیکس زدن روی افزایش قد تاثیر داره و هنچنین برای افزایش قد چه برنامه ورزشی و برنامه غذایی باید داشت؟

  60. سلام من پسری 14ساله هستم قدم 173هست وزنم 62 آیا وزنم منتسبه?
    بهترین ورزش برام چیه?

    • سلام رامتین عزیز، تناسب اندامتان را وقتی جلوی آینه بایستید، خودتان می‌توانید تشخیص دهید :)
      از روی قد و وزن، بصورت دقیق نمی‌توان این موضوع را روشن کرد، چرا که موارد دیگری همچون تراکم استخوان هم در وزن موثر است.
      بهترین ورزش، ورزشی هست که به آن علاقه دارید. ترجیحا ورزش‌های پر تحرک.

  61. سلام من دختر هستم و 14 سالمه و قدم 178 و عضو تیم والیبال شهر تهران هستم من میخواهم قدم از این هم افزایش پیدا کنه لطفا کمکم کنید !!!…..و بدنسازی هم حدود یک ماه شروع کردم و شش کیلو کم کردم و.تصمیم گرفته ام ک 6pack کنم و به قدم اسیب نمیزنه

    • سلام دوست عزیز،
      رشد شما تا ۲۱ سالگی ادامه خواهد داشت. به تمریناتتان به جدیت ادامه دهید، و تغذیه‌ی سالم و مقوی داشته باشید. حتما قدتان افزایش پیدا خواهد کرد :)

  62. سلام من متولد 77 هستم قدم 170 هستش خیلی دوس دارم قدم بلند بشه خیلیا میگن بدن سازی قدو میسوزونه خیلیا میگن نه موندم چکار کنم

  63. سلام
    من متولد 77 و با قده 185 دو سه ماهی هست میرم باشگاه میخواستم ببینم مشکلی برای قدم نداره؟ چون دوست دارم قدم 188 بشه.
    و یه سوال دیگه اینکه قد تا چند سالگی رشد میکنه و متوسط رشد فده من در سال چقدره تقریبا؟
    ممنون

    • اﺭﻣﻴﻦ ﻧﺘﺮﺱ ﺩاﺩاﺵ ﻗﺪﺩﺕ ﺩﺭاﺯ ﻣﻴﺸﻪ. ﻣﻦ ﺧﻮﺩﻡ. ﻣﺘﻮﻟﺪ ﻫﻔﺘﺎﺩﻭ ﻧﻪ ﻫﺴﺘﻢ. ﺗﺎ ﺑﻴﺴﺖ ﺳﺎﻟﮕﻲ ﻗﺪﺩﺕ ﺑﺰﺭﮒ ﻣﻴﺸﻪ. ﻣﻦ ﺧﻮﺩﻡ ﻣﻴﺮﻡ ﺑﻪ. ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ. ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺩاﺭﻱ. ﺻﺪﻭ ﻫﺸﺘﺎﺩﻭ ﭘﻨﭻ ﻗﺪﻣﻪ و ﻭﺯﻧﻢ. ﺻﺪﻭ ﺑﻴﺴﺘﻪ. ﺧﻴﻠﻲ ﻫﻢ ﺭاﺣﺖ ﺑﺎﺵ ﺑﺮﻭ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﻱ

    • سلام منم هم سن توهستم باقد۱٫۷۵ولی تو سه ماه پیشرفت فوق العاده ای کردم توبدنسازی وزنم از پنجاه رسوندم به شصت سه ولی قدم سوخت

نظر خود را بیان کنید