بحث در مورد زیر سوال بردن ورزش های سریع و آسان نیست، کرانچ ها، حرکات لیفت پا و شنای سوئدی برای محکم کردن عضلات مناسب هستند، اما آیا می توانند کمک کنند وزن کم کنید؟ برای پاسخ به این پرسش، بیایید ابتدا مروری بسیار ساده بر اینکه چگونه وزن کم می کنیم، داشته باشیم.
برای وزن کم کردن باید کسری کالری وجود داشته باشد، برای به وجود آوردن کسری کالری باید بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید، شما می توانید این کارها را انجام دهید ۱) مصرف کالری های کمتر، ۲) سوزاندن کالری های بیشتر، یا ۳) ترکیبی از این دو، اگر سراغ گزینه ی ۱ بروید، به جای چربی مستقیم بدن، خطر از دست دادن توده ی عضله ی بدون چربی را دارید، این متابولیسم شما را کاهش خواهد داد، و کم کردن وزن را سخت تر می کند، و یک ترکیب بدنی «چاق، ضعیف و نحیف» می دهد که هیچ کس چنین چیزی را دوست ندارد. اگر گزینه ی ۲ را انتخاب کنید، ممکن است در صورتی که پیش از این یک رژیم تقریباً بدون چربی و سالم داشته اید نتایج آن را ببینید. اما پیشرفت آن آهسته خواهد بود، که با انگیزه ماندن را دشوار می کند. پس یعنی، دینگ! دینگ! دینگ! گزینه ی انتخابی گزینه ی ۳ است،
گزینه ی ۳ یک اقدام دو جانبه است، برای مصرف کالری های کمتر، کافیست کالری های کمتری بخورید، برای سوزاندن کالری های بیشتر، باید ورزش کنید، ورزش کردن کالری را در حین انجام کار می سوزاند، که بیشتر افراد می دانند، اما ساختن عضله نیز موجب خواهد شد تا کالری های بیشتری در تمام شبانه روز بسوزانید،
برای سوزاندن کالری در هنگام تمرین کردن، باید ضربان قلبتان را بالا ببرید، سوخت عضلات در حال ورزش شما اکسیژن است و اکسیژن در خون ما یافت می شود، وقتی تمرین می کنید، قلب شما شروع به ضربان بیشتر می کند تا خون، و در نتیجه اکسیژن بیشتری برای عضلات در حال ورزش پمپ کند، تمام این کارهای اضافی عضلاتتان، به ویژه قلب، کالری ها را خواهد سوزاند، هرچه شدت ورزش کردن بیشتر باشد، قلب سریع تر می تپد تا خون رسانی کند و شما کالری بیشتری در هر دقیقه خواهید سوزاند،
برای سوزاندن کالری بعد از تمرینتان، باید از طریق تمرین مقاومتی مداوم، توده ی عضلانی بدون چربی بسازید، عضله زمانی ساخته می شود که از عضله خواسته شود در برابر مقاومت تلاش کند، معمولاً این یعنی وزنه برداری، اما بدن شما نیز می تواند به عنوان مقاومت عمل نماید، عضله به شیوه ای پیشرونده ساخته می شود، یعنی شما با کمترین مقاومت شروع می کنید، و وقتی عضلاتتان قوی تر شد و مقاومت دیگر چالش برانگیز نبود، مقاومت را افزایش می دهید،
طبق تعریف، ورزش های سبک (ورزش های سوئدی یا Calisthenics) ورزش هایی با وزن بدن هستند که آنها را به تمرین قدرتی بسیار ملایم تبدیل می کند، آنها ضربان قلب شما را به اندازه ای که در حین ورزش کالری بسیار زیادی بسوزانید، بالا نمی برند، اما این قابلیت را دارند که توده ی عضلانی بدون چربی شما را افزایش دهند، اگرچه مقدار آن بستگی به میزان آمادگی و تناسب اندام شما دارد،
اگر تازه دارید یک برنامه ی تناسب اندام را شروع می کنید، ممکن است به نتایج این نوع ورزش ها توجه کنید، اما به زودی به مقاومت بیشتری برای ادامه ی پیشرفت نیاز خواهید داشت، شما می توانید این کار را با استفاده از وزن بدنتان و تغییر زوایا و وضعیت ها انجام دهید یا می توانید با دمبل، یک جلیقه ی سنگین یا وزنه های مچی، به وزن این ترکیب ها اضافه نمایید،
ورزش های سریع و آسان بدون وزنه مشکلی ندارند، هر ورزشی خوب است، به ویژه اگر به شما این امکان را بدهد تا هنگامی که آن را انجام می دهید جلوی تلویزیون دراز بکشید، اما اگر به دنبال کم کردن واقعی وزن هستید، کلید حل مشکل، شدت است، بهترین انتخاب شما انجام یک تلاش سخت و انجام بیشترین تمرین است، چون زمان شما ارزشمند است و تفریحات زیاد دیگری وجود دارد که باید انجام دهید،
