آیا می‌دانستید که تمرین دوی سرعت، احتمالا یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و چربی است؟ آهسته دویدن همیشه یک تمرین چربی سوزی مطمئن بوده اما مشخص شده که بالا بردن سرعت، یک راه هوشمندانه است.
کالری سوزانده شده در آهسته دویدن
تعداد کالر‌ی‌هایی که شما در هنگام آهسته دویدن (هر کیلومتر در ده دقیقه) می‌سوزانید،به دو عامل بستگی دارد:
۱. وزن بدن شما
۲. زمانی که صرف آهسته دویدن می‌کنید
اگر شما ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشید، در هر دقیقه آهسته دویدن حدود ۱۱ کالری می‌سوزانید. بنابراین:
• ۱۶۵ کالری در ۱۵ دقیقه
• ۳۳۰ کالری در ۳۰ دقیقه
• ۶۶۰ کالری در یک ساعت
اگر ۹۰ کیلوگرم باشید، حدود ۱۶ کالری در هر دقیقه آهسته دویدن می‌سوزانید. یعنی:
• ۲۴۰ کالری در ۱۵ دقیقه
• ۴۸۰ کالری در ۳۰ دقیقه
• ۹۶۰ کالری در یک ساعت
بد نیست، درست است؟
چرا آهسته دویدن می‌تواند بهترین انتخاب شما باشد؟
آهسته دویدن برای تعدادی از افراد، مناسب‌تر از دوی سرعت است. این افراد عبارتند از:
افرادی که در دوره‌ی نقاهت آسیب‌دیدگی قرار دارند. عاقلانه است که درهنگام بهبودی از یک آسیب دیدگی، به آرامی شروع به تمرین کنید. آهسته دویدن یک تمرین کاردیوی ایده‌آل است که به شما کمک می‌کند دوباره متناسب شوید.
افرادی که به تازگی شروع به دویدن می‌کنند. شما نمی‌توانید ناگهان شروع به دویدن سریع کنید. بهتر است قبل از آن‌که تمرین دوی سرعت را آغاز کنید، مدتی آهسته بدوید.
افرادی که استقامت قلبی عروقی پایینی دارند. هنگامیکه صحبت از آهسته دویدن و دوی سرعت می‌شود، شما باید استقامت‌تان را افزایش دهید. بهترین راه برای شروع این کار آهسته دویدن است.
کالری سوزانده شده در دو سرعت
هنگامیکه صحبت از سوزاندن کالری می‌شود، بهترین شکل کاردیو قطعا دوی سرعت است. مطالعات نشان داده‌اند که شما می‌توانید فقط در دو و نیم دقیقه دوی سرعت بسیار شدید، ۲۰۰ کالری بسوزانید. اگر به مدت ۱۵ دقیقه با سرعت بدوید، ۱۲۰۰ کالری خواهید سوزاند.
با این‌حال، مشکل دوی سرعت این است که شما خیلی سریع انرژی‌تان را از دست می‌دهید. بدن انسان طوری طراحی نشده که بتواند در هر زمان بیش از ۳۰ تا ۶۰ ثانیه بدون کند کردن سرعت، با سرعت بدود. اگر بیش از یک دقیقه با سرعت بدوید، بدن‌تان به سرعت از اکسیژن خالی خواهد شد و شما بیهوش می‌شوید.
به همین دلیل است که تمرین دوی سرعت شامل اینتروال کم شدت به همراه دوی سرعت است. جلسه دوی سرعت معمول شما شامل موارد زیر است:
۳۰ ثانیه دوی سرعت با حداکثر سرعت
۳۰ تا ۶۰ ثانیه آهسته دویدن یا پیاده‌روی
هدف از آن اینتروال کم شدت این است که به ریه‌های شما فرصت داده شود تا اکسیژن جذب کنند. سپس خون‌تان آن اکسیژن را به تمام عضلات در بدن‌تان می‌فرستد. نیازی نیست نگران کمبود اکسیژن باشید زیرا شما در طول اینتروال کم شدت، به شدت نفس می‌کشید بنابراین به خون و عضلات‌تان اکسیژن می‌رسانید.
مزیت دوی سرعت این است که شما می‌توانید در زمان بسیار کوتاهی، کالری زیادی بسوزانید. ۲۰ دقیقه دوی سرعت شدید می‌تواند به اندازه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه آهسته دویدن کالری بسوزاند.
به علاوه شما ورزش بی هوازی انجام می‌دهید، بنابراین بدن‌تان تا ساعت‌ها بعد از تمام شدن تمرین‌تان، چربی و انرژی می‌سوزاند. با آهسته دویدن، چربی سوزی چند دقیقه بعد از اینکه دست از دویدن کشیدید به پایان می‌رسد اما دوی سرعت باعث می‌شود که به مدت بسیار طولانی‌تری وزن از دست دهید و چربی بسوزانید.
