مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



چگونه روی تردمیل در یک ساعت ۷۰۰ کالری بسوزانیم؟

بر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که ۲۰ دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط ۱۰۰ کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید! تمرین پیش رو، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن ۷۰۰ کالری فقط در یک ساعت بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟

این تمرین را ۳ – ۴ بار در هفته انجام دهید تا طی چند هفته کلی چربی بسوزانید، البته در صورتی که همزمان رژیم غذایی‌تان را نیز رعایت کنید.

برنامه تردمیل شما این است:

در زیر تفکیک دقیقه به دقیقه انجام شده است. این تفکیک برای یک خانمی با وزن حدود ۸۰ کیلو انجام شده است.

۱۰ دقیقه‌ی اول

  • ۳ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – ۲۵ کالری می‌سوزد (گرم کردن)
  • ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۶ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۳٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – تا الان ۵۷ کالری سوخته
  • ۲ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۴ کالری سوخته
  • ۲ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۰۰ کالری خواهد سوخت

۱۰ دقیقه‌های پس از آن

  • ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – ۱۴ کالری می‌سوزد
  • ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۵ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته
  • ۳ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۱ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۹۵ کالری سوخته
  • ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۲۰ کالری خواهد سوخت

در طول ۵۰ دقیقه‌ی آخر این تمرین، شما در مجموع ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. این مقدار را با ۱۰۰ کالری که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روی تردمیل سوزاندید جمع کنید، و حالا شما در مجموع ۷۰۰ کالری انرژی سوزانده‌اید! در ۵ جلسه از این تمرین چیزی حدود ۳۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، که برابر است با نیم کیلو چربی!

اگر شما این تمرین را ۵ بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید، حدود ۲ کیلو چربی خواهید سوزاند. اگر همین تمرین را به مدت یک سال تکرار کنید، تقریبا ۲۳ کیلو وزن کم خواهید کرد!

شما هم تجربیات خودتان در استفاده از تردمیل را با ما به اشتراک بگذارید.

اشتراک:


104 دیدگاه

  1. استاد جان تردمیل بیشتر از ۲۰مین در روز ضرر داره و اسیب جدی به زانو و مفصلهای پشت رون میاره بیخودی تجویز نکنید و همچنین یک روز در میان باید تردمیل زد اگر میخواد واقعا بدوید بزنید بیرون و بدوید نه روی تردمیل

  2. سلام من محمدم
    ۱۷ سالمه و قد ۱۸۵ وزنم ۹۵ کیلویه
    یه برنامه رژیمی گرفتم که کامل بهش عمل نمی کنم و بعضی کاراشو زیر پا میزارم
    تازگیا باشگاه میرم و میتونم حدود نیم ساعت از تردمیل استفاده کنم
    آیا تاثیر داره؟

  3. سلام دوستان . لطفا بگین بهترین مارک و مدل تردمیل چیه ؟وزن ۱۱۰ کیلو . سن۴۱ سال جنسیت : مذکر

  4. اگه کسی میدونه منو راهنمایی کنه
    فرض بگیرید شما میخواد ۲ ساعت پیاده روی کنید با تردمیل.با کدوم حالت زیر بیشتر چربی سوزونده میشه؟
    ۱٫دوساعت پشت سرهم
    ۲٫ دو تا ۱ ساعت با فاصله ۱ ساعت یا ۲ ساعت بین هر ۱ ساعت پیاده روی
    ۳٫ سه تا ۴۰ دقیقه با فاصله ۱ ساعت یا ۲ ساعت بین هر ۴۰ دقیقه پیاده روی
    ۴٫ شش تا ۳۰ دقیقه با فاصله ۱ ساعت یا ۲ ساعت بین هر ۳۰ دقیقه پیاده روی

    اگه کسی میدونه و یا تجربه ای در این زمینه داره لطف کنه بگه ممنون

  5. سلام من کل این برنامه رو به صورت صحیح همینطور که نوشته شده انجام دادم اما در نهایت تردمیل نشون داد که ۱۲۰ کالری همش سوزوندم ?

    • من انجام دادم و ۲۰۰ کالری سوزوندم، البته من ۶۷ کیلو هستم، میزان سوزوندن کالری به وزن شما رابطه مستقیم داره، همونطور که میبینید گفتن این برنامه برای یه شخص ۸۰ کیلویی هست… موفق و فیت باشید

  6. اصلا کار سختی نیست ، ظرف ۲ هفته از ۱۰۵ کیلو رسیدم به ۹۷ . صبحونه بخورید ، نهار هم همچنین ، نوشابه و قند و شیرینی و شکلات و … بزارید کنار و شام رو فقط سالاد بدون سس ، یا میوه های فصل ! اینقدر این لاغری ۲ هفته ای خوشحالم کرده که از امروز تردمیل رو شروع کردم با دیدن یه فیلم کامل تو تلویزیون ،اصلا حالیم نشد . پایان فیلم دستگاه ۶۰۰ کیلو کالری رو نشون میداد . عجله نکنید ، با طمانینه و به آرامی اینقدر از فواید لاغر شدن بهره مند میشید که خودتون شدید دنبالش میکنید . یه کوچولو اراده میخواد . دوچرخه هم خریدم و امروز باهاش رفتم بیرون ، عجب حالی میده ، قشنگ همه جا رو میبینید در حالیکه پشت رول خودرو حتی مغازه های محلتون رو خوب نمیشناسید !

  7. سلام من دخترم ومتولداسفند۸۱وامسال ۱۵سالم میشه قدم ۱۶۲و و وزنم ۶۰ مادروم وخانواده مادریم قدبلندی دارند ایا قدم بلندترمیشه!؟چ رژیم غذایی داشته باشم!؟

    • بله ،قد تا ٢١ سالگی رشد میکند به شما ورزشهایی چون والیبال و بسکتبال و شنا رو پیشنهاد میکنم ،سعی کنید در رژیم غذاییتون از کلسیوم زیادداستفاده کنید ………در سنین رشد بارفیکس هم خیلی به رشد قد کمک میکند ،لازم نیست روزی ده یا بیست بار بارفیکس بروید ،سعی کنید با باز کردنه دستها از بار فیکس فقط اویزان شوید

  8. سلام دوستان من میخوام ی گروه کاهش وزن تشکیل بدم ک با انگیزه دادن ب همدیگه بتونیم ب وزن ایده آل برسیم ب من ایمیل بزنید فقط خانوما شرکت کننzeinababarpoush1366@gmail.com

  9. سلام من تازه تردمیل گرفتم ۳۳ سال سن قد ۱۸۰ و وزن ۹۰ کیلو.روزانه دو نوبت ۳۰ دقیقه ای تردمیل کار میکنم.هربار با سرعت میانگین ۷ کیلومتر در ساعت در پایان با نیم ساعت کار ۳٫۲ کیلومتر مسافت و فقط ۱۲۰ کیلو کالری نشان میدهد .شیب متوسط هم ۴ .لطفا راهنمایی فرمایید آیا تردمیلم مشکلی نداره و میزان کالری رو درست نشان میدهد. ممنون

    • سلام دوست عزیز اتفاقا خودم در باشگاه روزی حداقل نیم ساعت روی تردمیل با همین میانگین سرعت ،چهار کیلومتر می دوم وحدود۲۸۰ کیلو کالری چربی سوزی می کنم.یعنی هر کیلومتر ۷۰ کیلو کالری .پس مطمئن باشید تردمیل تان مشکل دارد .

  10. یه نکته ایی ر فراموش کردم بگم کسایی که مثل من شکم اویزون اون اوایل دارن حتما شکمشون ببندن مثلا با دوتا باند کشی اینکار هم از کلافه شدنتون جلوگیری میکنه و هم اصلا به کمرتون فشار نمیاد . anm210901@yahoo.com

  11. نظر دوستان صحیح م مناسب بود
    اما یه برنامه خوب که خودم زیر نظر مجرب انجام دازم میدم ر در اختیارتون میذارم
    ابتدا ۳_۴ دقیقه سرعت کم ۳ روی تردمیل راه رفته بعد به ارامی پایین امده حرکات کششی انجام دهید **** این قسمت یعنی اول برنامه بسیار مهمه
    ۲.با سرعت ۵-،۷(بستگی ب شخص داره روزای اول تمرین مثلا ۵) مدت ۸-۱۰ دقیقه
    ۳. سرعت ماکسیمم سرعت دویدن (مثلا برای یه شخص صد کیلویی ۹-۱۰ مناسبه بمدت ۱۵-۲۰ ثانیه دویدن سپس سرعت روی ۴ بیارین بمدت یک دقیقه (اینکار تا ۱۰بار تکرار کنید و باگذشت زمان به زمان دویدن سریع و یا دفعاتش اضافه کنید)
    نکته اساسی این تمرین شیب صفر برای جلوگیری از اسیب رسیدن به زانوها و همچین توجه دقیق به ظرفیت هشتاد درصدی ضربان قلب که (۲۲۰-سن)*۰٫۸ هست .
    ۴. ودر اخر باسرعت ۵ ۴ ۳ هرکدام ۱/۵ دقیقه ضربان پایین اوررده و تمام
    حرکات تکمیلی شکم و پهلو بسیار مناسبه بعد از این تمرین
    مصرف اب فراموش نشه.

  12. سلام من يه مدت رژيم گرفتم تو يك و نيم ماه شش كيلو اما ول كردم الان با تردميل زياد لاغر نميكنم بيشتر هم مشكلم رون هست چي كار كنم قدم١٦٤وزنم٦٩/٤

    • سلام دوست عزیز،
      باید با در نظر گرفتن قد و وزن و جنسیتتان، میزان مورد نیاز بدنتان به کالری را بسنجید. آنگاه، با تنظیم برنامه غذایی و با در نظر گرفتن فعالیت‌های روزانه‌تان، روزانه تقریبا بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری، کسری ایجاد کنید. بدین ترتیب، به تدریج درصد چربی بدنتان کاهش پیدا خواهد کرد. صرفا ورزش کردن، یا کم خوردن نتیجه نخواهد داد، باید به این اعداد و ارقام توجه داشته باشید. موفق باشید :)

  13. سلام ممنون از راهنماییهاتون من چهارماه هستش تردمیل خریدم ولی دو کیلو وزن کم کردم وزنم هم 83 هستش میخوام اگه زحمتی نباشه براتون یه برنامه برای من بدهید که بتونم زود وزن کم کنم من یک ساعت ورزش میکنم باشیب 2و4 وسرعت 4 و5 نمیدونم که صحیح هست یانه لطفا راهنمایی کنید

  14. سلام
    من تردميل RunFit 99 دارم. اون برنامه بالا رو چطوري روي تردميلم ست كنم.بطوريكه بعد از هر 1 دقيقه خودش برنامه 1 دقيقه بعد رو اجرا كنه. نمي تونم هر 1 دقيقه تردميل رو متوقف كنم و شيب و سرعت را تنظيم كنم.

  15. سلام به مدیر محترم سایت که در پاسحگویی به سوالات کوشا هستن
    مدیر عزیز من شلوارک و تاپ و شکم بند لاغری هات شیپر خریدم. موقع تردمیل رفتن میخوام استفاده کنم.مشکلی نداره؟

  16. بانویی هستم 61 ساله 80 کیلو وزن 155 قد چکار کنم که با تردمیل لاغر شوم در ضمن دیابت و فشار خون هم دارم

    • سلام دوست گرامی،
      برای لاغر شدن، باید بین کالری مصرفی روزانه، و همچنین فعالیت‌های فیزیکی، بالانسی برقرار شود، تا در نهایت، اصطلاحا کسری کالری بوجود بیاید. در این شرایط، بدن شما برای تامین انرژی ناچار به استفاده از چربی‌های ذخیره خواهد شد. منتها با توجه به شرایط پزشکی شما، پیشنهاد می‌کنیم برای تعیین چگونگی برنامه‌ی غذایی و تمرینی‌تان حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. موفق باشید :)

  17. من موقع دویدن کیسه پلاستیکی تنم میکنم که بیشتر عرق کنم .ایا این کار واسه بدن ضرر داره؟

  18. سید محمد در

    سلام.خسته نباشید.من25 سالمه یه دوره مکمل گرفته بودم ولی خیلی خوب نبود تمرینمم خوب بود ولی شکم و پهلو آوردم تقریبا بالاتنم خوبه ولی اگه بخوام چربی های شکم و پهلومو آب کنم باید چقدر کالری رو تردمیل بسوزونم؟ممنون میشم راهنماییم کنید

    • سلام سید محمد عزیز،

      برای اینکه چربی سوزی اتفاق بیفتد، باید میزان نیاز بدنتان به کالری را محاسبه کنید. آنگاه، کالری دریافتی، و میزان تمریناتتان را طوری برنامه ریزی کنید که بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری، کسری کالری بوجود بیاید.

  19. با سلام
    ۳۱ سالمه و قد ۱۵۷ و وزن ۵۹ و استخوان بندی متوسط دور کمر ۸۶ ، میخوام به وزن ۵۲ کیلو و دور کمر حدود ۷۰ برسم ،شکر و قند رو از برنامه غذاییم حذف کردم و کربوهیدرات رو کم کردم ممنون میشم اگر راهنمایی کنید که چه مدت زمانی باید از تردمیل استفاده کنم وچگونه.

    • سلام دوست عزیز،
      حداقل روزانه بین ۴۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید. اما مدت زمان تمرین، و همچنین سختی تمرین همچون سرعت و یا شیب را به تدریج افزایش دهید. برای دویدن روی تردمیل، برنامه‌ها و سیستم‌های مختلف تمرینی وجود دارد که می‌توانید از هر کدام استفاده نمایید. بعنوان مثال، می‌توانید بصورت سیستم اینتروال تمرین کنید. بدین ترتیب که ۱ دقیقه با سرعت تند پیاده روی کنید، و ۳ دقیقه با سرعت معمولی بدوید. و همین سیکل را به مدت ۳۰ دقیقه تکرار کنید. بدین ترتیب، مدام ضربان قلب شما افزایش و کاهش پیدا خواهد کرد، که باعث افزایش کالری سوزی شما در حین و بعد از تمرین خواهد شد. موفق باشید :)

  20. سلام من 18سالمه قدمم170وزنمم76بود که الان رسیدم به 62درطول یک ماه کافیه فقط صبحانه کامل بخورید ازکل تنقلات وشیرینا بگذرید درظمن شام نخورید وچای سبزوآب زیادبخورید بعدازدوساعت کارباتردمیل یک ربع طناب بزنید اعتمادب نفس ویادتون نره حتما نتیجه میگیرید.موفق باشید

  21. بهترین روش چربی سوزی باتردمیلم اینه که چنددقیقه اول باآرام راه رفتن(مثلاسرعت5)بدن وقلب و گرم کنید بعد سرعتو برسونید به 6/5؛چنددقیقه بااین سرعت برید بعددوباره برگردید به 5/3؛چنددقیقه برید و بازدوباره سرعت و برسونید به 7 و همینطور الی آخر….باکم وزیاد کردن سرعت بطورمداوم چربی سوزی دربالاترین وشدیدترین حالت خودش انجام میشه واحتیاجی هم به شیب دادن نیست

  22. سلام…من 103کیلو وزنم بود که بارژیم و ورزش 19کیلوکم کردم و الان 84کیلوهستم؛به دوستان توصیه میکنم اول ازهمه بطورکامل مصرف کره؛خامه؛برنج؛سس سفید؛نوشابه ودلستر؛انواع شیرینی؛آجیل و چیپس وپفک و متوقف کنن؛تومرحله ی دوم تردمیل و ابتدای تمرین برن وکمتر از نیمساعت فایده نداره؛بعدازتردمیل حتمادرازونشست برن وبعد حرکات باوزنه؛درثانی مصرف گریپ فروت وچای سبز قبل ازشروع تمرین خیلی کمک میکنه

    • پدرتجربه در

      عزیزم مصرف نکردن برنج باعث ریزش مو میشه مصرف بشه ولی کم اینجوری بهتره مصرف پروتئین طبیعی مثل لوبیا تخم مرغ وگوشت قرمز خیلی تاثیر داره و کاهش مصرف نان برنج و… مصرف نمک باعث میشه شکم آب جمع کنه به اصطلاح آب میان بافتی و مصرف قندوشکر زیاد باچایی هم باعث اضافه وزن میشه پس نمک و شکر مصرفش خیلی کم شه خودش بیشترین تاثیرو داره البته به همراه ورزش هوازی!

  23. سلام.170 قد.وزنم بعد از به دنیا آمدن فرزندم شده 72….
    میخوام برسم به وزن قبل از زایمانم ینی 60
    روزی نیم ساعت با سرعت بین 7 تا 8 هم میدوم و هم مابینش دو دقیقه ای …سرعت رو تا 5 کاهش میدم .با این روند …..میخواستم بدونم در هفته چقدر وزن کم میکنم.؟
    با تشکر

    • سلام مهشید عزیز،
      برای اینکه وزنتان کاهش یابد، یا با افزایش فعالیت، و یا با کاهش غذای مصرفی باید کسری کالری بوجود بیاورید. بدین معنی که بدنتان ناچار شود برای تامین انرژی‌اش به سراغ چربی‌ها برود. اما با توجه به اینکه به تازگی صاحب فرزند شده‌اید، حتما توصیه می‌کنیم برای هرگونه تغییر در تمرینات ورزشی و یا غذایی خودتان جهت کاهش وزن، به پزشک متخصص مراجعه نمایید تا با در نظر داشتن شرایط شما و فرزندتان بهترین برنامه را برایتان تدوین کنید. اگر بتوانید در هر روز حدود ۵۰۰ کالری کسری ایجاد کنید، در هر هفته ۰.۵ کیلو کاهش وزن خواهید داشت که میزان سلامتی است. موفق باشید :)

    • سلام دوست عزیز،
      معمولا در اوایل شروع یک برنامه‌ی غذایی و یا تمرینی، بدن به سرعت تغییر می‌کند، اما بعد از مدتی که بدن به شرایط زندگی جدید شما عادت می‌کند، سرعت تغییر کند می‌شود که کاملا طبیعی است، و تازه به سرعت نرمال خود می‌رسد. کاهش وزن یک فرایند طولانی مدت است، بنابراین انگیزه‌تان را حفظ کنید و نگران نباشید. برای جلوگیری از عادت کردن کامل بدن به شرایط و عدم تغییر نیز بهترین و صحیح‌ترین کار ایجاد تغییرات در برنامه است که فرمودید در حال حاضر توسط دکترتان انجام شده است. موفق باشید :)

  24. سلام من ١٣سالم است و ٧٣بودم با يك دو تا سه هفته رژيم و ورزش به ٦٧رسيدم اما حالا دو هفته است يك گرم هم تغيير نكردم و در اين دو هفته مدت ورزش و غذائهم هم دكتر تغيير نداده من بأيد چي كار كنم تا اين وزن بشكنه متشكرم

  25. با سلام من در طول هفته میانگین 1800 کالری در هفته میسوزونم روی تردمیل و در هفته روی هم یک ساعت دوچرخه میرم با دراز نشستو و ماساژور شکم همچنین بنده رژیم خوبی گرفتم و مرغ و فیبرجات میخورم آیا خوبه یا بیشتر کنم اخه خیلی خسته میشم یکساعت تو باشگاه جون میکنم

    • سلام حسین عزیز،
      اول اینکه باید بپذیرید پروسه‌ی کاهش وزن، یک پروسه‌ی طولانی مدت است. بنابراین از استمرار برنامه‌های غذایی و تمرینی‌تان خسته نشوید و خودتان را با انگیزه نگه دارید. در مورد توضیحاتتان، باید میزان کالری‌های سوزانده و کالری‌های دریافتی از طریق تغذیه را بصورت روزانه حساب و کتاب کنید. بدین ترتیب که ابتدا محاسبه کنید بدنتان به چه مقدار کالری در روز احتیاج دارد. آنوقت حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری، باید در روز کسری ایجاد کنید، تا بدنتان برای تامین این مقدار انرژی، به سراغ چربی‌ها برود. حالا این مقدار را یا بواسطه‌ی تمرین، یا بواسطه‌ی رژیم غذایی، و یا ترکیبی از هر دو باید تنظیم کنید. موفق باشید :)

  26. سلام خدمت استاد بزرگوار و سایر دوستان
    یه سوال: خوردنه ناشتای آب و آبلیمو و عسل رو شما پیشنهاد میکنید؟ واقیت داره که برای لاغری خوبه؟ طی چه مدتی جواب میده؟

    • سلام ستاره‌ی عزیز،
      اولین چیزی که برای چربی سوزی اهمیت دارد، تغذیه است. دوم، ورزش. و پس از این دو، راه‌های کمکی دیگری همچون انواع مکمل‌ها یا مصرف قهوه، چای سبز، زیره، سرکه یا خوردن شربت آبلیمو عسلی که شما فرمودید قرار دارد، که اگر ۲ مورد اول رعایت نشوند، تقریبا می‌توان گفت که کمکی به کاهش وزن شما نخواهند کرد. برخی از تحقیقات حکایت از این داشته‌اند که این شربت به کاهش وزن کمک می‌کند :)

  27. ببخشید یادم رفت بگم در انتهای 30 دقیقه روی تردمیل میزان کالری رو 150 برام میزنه و 2/5 کیلومتر هم مسافت رو نشون میده.اگر میشه پاسخ بدید لطفا.میترم شیب بدم به دستگاه زانو درد بگیرم.بعدم اینکه اصصصلا نمیتونم فکرشو بکنم با سرعته بالای 6 باشم.

    • سلام ستاره‌ی عزیز،
      با توجه به وزنتان، شما حدود ۱۳۰ کالری در هر ۳۰ دقیقه و با سرعتی که فرمودید خواهید سوزاند. توجه داشته باشید برای اینکه وزنتان کاهش یابد، باید در کالری مصرفی روزانه‌تان حدود ۲۰۰ کالری کسری ایجاد کنید. پیشنهاد می‌کنیم که با استفاده از ابزارهایی که در همین سایت تعبیه شده است، حداقل کالری مورد نیاز بدنتان را مشخص کنید، آنگاه برنامه‌ی غذایی‌تان را بسته به آن تنظیم کنید، و با تمرینات ورزشی‌تان کسری کالری را بوجود بیاورید. در اینصورت، می‌توانید روی هفته‌ای ۰.۵ کیلوگرم کاهش وزن برنامه ریزی کنید.
      همچنین پیشنهاد می‌کنیم به تدریج به سختی برنامه‌ی پیاده‌رویتان بیفزایید، تا بدنتان به آرامی قوی‌تر شود. موفق باشید :)

  28. با سلام
    من هر روز 30 دقیقه با سرعت 5/7 پیاده روی سریع دارم.نه سرعتو تغییر میدم نه شیب رو.
    وزنم 77 و قدم 163 و سنم 34 سال هست. میخوام بدونم با این روند در ماه چقدر وزن کم میکنم؟ با اجازتون زیاد حوصله ورزشهای دیگه رو ندارم

  29. من متوجه زمانى كه نوشتيد نميشم!
    اينطور كه ٢٠ دقيقه رو برنامه داديد!
    ٤٠ دقيقه ى بعدي چى ميشه؟!

    • برنامه ۲ قسمت دارد. ۱۰ دقیقه‌ی اول، و «۱۰ دقیقه‌های» پس از آن. مثلا اگر تصمیم دارید ۳۰ دقیقه تمرین را ادامه دهید، ۱۰ دقیقه‌ی اول را یک بار اجرا می‌کنید، و ۱۰ دقیقه‌های دوم را ۲ بار پس از آن اجرا می‌کنید.

  30. سلام.من تیروییدم کم کاره.وزنم فیکس 75و167قدم هست من هرروز ورزش میکنم روزی 1000کالری میسوزونم.وبجای شام و صبحانه میوه مصرف میکنم.ولی فقط فیکس 75میمونم.استخوان بندی درشتی هم دارم

      • سلام شهلای عزیز،

        بابت تاخیر در پاسخ عذرخواهی می‌کنیم. ابتدا اینکه با توجه به شرایط پزشکی شما، لطفا هرگونه تغییر در برنامه‌های غذایی، مکمل و تمرینی‌تان را زیر نظر پزشک متخصص انجام دهید تا سلامتتان تحت‌الشعاع قرار نگیرد. دوم اینکه در تناسب اندام هیچگاه وزنتان را ملاک قرار ندهید. پیشنهاد می‌کنیم ابتدا کامپوزیشن بدنتان را تهیه کنید تا بدانید چند درصد از وزن بدنتان چربی است و باید سوزانده شود. آنگاه با توجه به اینکه تیروئیدتان کم کار است، برای افزایش متابولیسم بدنتان باید از یک متخصص برای درمان صحیح کمک بخواهید. پیشنهاداتی که ما می‌توانیم به شما داشته باشیم اینها هستند:

        به سراغ غذاهای فاقد گلوتن بروید. برای یافتن لیست مواد غذایی فاقد گلوتن در گوگل سرچ کنید: Gluten Free Foods. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید، که شامل کربوهیدرات‌های پیچیده باشد، نه انواع ساده‌ی کربوهیدرات. وعده‌های غذایی متعدد و کم حجمی در روزتان میل کنید. و به ورزشتان با جدیت ادامه دهید. این‌ها مواردی هستند که در پروسه‌ی کاهش وزن به افرادی که درگیر کنترل تیروئید کم کارشان هستند کمک می‌کند :)

  31. سلام خسته نباشید ببخشید این برنامه 2تا 10دقیقست یعنی هر 10دقیقه 3بار انجام بدیم؟3تا 10دقیقه اولی 3تا 10دقیقه دومی که بشه یک ساعت؟رزیم خوب و سریع هرکی داره بگه ممنونم ازتوم

    • سلام سمانه عزیز،
      برنامه‌ی اول را در ۱۰ دقیقه‌ی اول اجرا کنید، برنامه‌ی دوم را ۴ بار تکرار کنید تا ۵۰ دقیقه‌تان کامل شود. آنوقت کل این برنامه را ۳ تا ۴ بار در هفته تکرار نمایید :)

  32. سلام و خسته نباشید .
    من 29 سال سن دارم و 167 سانت قدم و 73 کیلو وزنم هستش. میخوام خیلی سریع لاغر بشم و زود نتیجه ببینم یه برنامه غذایی و یک برنامه تردمیل خوب میخوام میشه لطف کنید کمکم کنید. در حال حاضر هم هفته ای سه جلسه زومبا میرم ولی چون هیچ تغییری نکردم انگیزم برا ورزش کم شده.ممنون از لطفتون.

    • سلام مریم عزیز،
      کاهش وزن سریع رو اصلا توصیه نمی‌کنیم. چرا که در ۹۰ درصد موارد به همان سرعت کاهش وزنتان، دوباره شاهد افزایشش خواهید بود، همچنین عوارض ناخوشایندی هم دارد. توجه داشته باشید که کاهش وزن، یک پروسه‌‌ی بلند مدت هست، که گاه بیش از یک سال طول می‌کشد. بنابراین یکی از مواردی که باید خیلی به آن توجه کنید، حفظ انگیزه و صبوری است.
      پیشنهاد می‌کنیم که همچنان به زومبا ادامه دهید، و برای روزهای دیگر هفته‌تان نیز برنامه‌ی ورزشی بچینید. حتی شده، ۴۵ دقیقه پیاده روی یا دو، یا حتی استخر و یا دوچرخه سواری. برنامه ی غذایی‌تان را هم رعایت کنید، و از غروب به بعد کربوهیدرات را قطع کنید. حتما نتیجه خواهید گرفت، اما به تدریج :)

  33. سلام من هر روز ٩٠ دقيقه الي ١٢٠ دقيقه معادل ١٤ لي ١٦ كيلومتر مي دوم و واقعا ديگه نيازي به قرص و داروي چربي سوز و رژيم هاي عجيب و غريب ندارم هر كس مي خواد در يك ماه ده كيلو گرم كم كنه با من بياد و بدوه الان هم برنامه دارم از ميدان تجريش تا ميدان راه اهن كه ١٨ كيلومتر ميشه رو بدوم هر كسي پايه هست pm بده من دو با تا به الان دويدم

  34. سلام خسته نباشید من یک برنامه صحیح برای تردمیل برای زمان 45 دقیقه می خوام من 35 سال سن و کیلو وزن دارم قدم 164 هست

  35. سلام
    من هر روز 2 ساعت بر روی تردمیل میدوم من بعد تردمیل چیزی نمیخورم فقط اب
    بنظر شما اگر من بخوام تو 2 یا 4 روز هم قدم و هم لاغر کنم میشه؟
    چند کیلو میتونم لاغر کنم؟
    من میخوام ران های یکم کوچک تر شود باید چ کنم؟؟؟؟

  36. سلام
    من دقیقا این برنامه ای که شما گفتید رو اجرا کردم اما بعد از ۶۰ دقیقه دستگاه نشون میداد که فقط ۲۸۰ کالری سوزوندم.قبول دارم که نباید به اعداد وارقام خیلی توجه کرد اما اینهمه اختلاف هم جایه ناامیدی داره.من واقعا میخوام بالایه ۵۰۰ کالری در روز بسوزونم.رژیم هم دارم .خواهش میکنم کمکم کنید.واقعا دارم ناامید میشم

    • سلام دوست عزیز،
      محاسبه‌ی دقیق اینکه در یک فعالیت چقدر کالری سوزانده می‌شود، موارد متعددی همچون وزن، شدت تمرین، وضعیت زمین تمرین و غیره موثر هست. بین تردمیل‌های مختلف هم، نشانگر کالری، یا حتی سرعت و میزان شیب نیز متفاوت است. بدین معنی که شیب ۳٪ یک تردمیل، با شیب ۳٪ تمام تردمیل‌ها یکسان نیست، و شاید کمتر یا بیشتر باشد. از طرفی سیستم تمرینی اینترول که در این مقاله به آن اشاره شده، تمام تمرکزش بر افزایش و کاهش مستمر ضربان قلب در حین تمرین است، که همین موضوع سبب افزایش کالری سوزی خواهد شد، و این چیزی نیست که توسط تردمیل قابل اندازه گیری باشد.

      در هر صورت، ما پیشنهاد می‌کنیم که تمام تخم مرغ‌هایتان را در یک سبد نچینید، و برای افزایش کالری سوزی بالای ۵۰۰ کالری، به تمرین هوازی صرف اکتفا نکنید و وزنه هم بزنید. تمرین با وزنه کالری سوزی زیادی دارد، از عضله سوزی جلوگیری کرده، و اندامتان را سفت و ورزیده می‌کند.

  37. سلام، من میخوام بدونم مقدار کالری که روی تردمیل نوشته میشه که سوزونده شده قابل اعتماد هست؟ من روزی 1 ساعت با سرعت 3 و شیب 15 راه میرم. حدود 960 کالری مصرف میشه، آیا مقدار کالری که دستگاه من نشون میده درسته؟

    • سلام باید عدد درستی باشه پون من با تردمیلهای مختلف تست کردم تو یک ساعت باید حدود 1000 کالری با سرعت بالا یا شسب بالا سوزونده بشه. اما این شیب خطرناک نیست؟

  38. سلام ممنون از سایت خوبتون من ابتدا 3 دقیقه با سرعت های 4 و 5 و 6 راه میرم بعد 2 دقیقه با سرعت 8 نرم میدوم بعد حدود 4 دقیقه 10 و 2 دقیقه 9تا برسم به 300 کالری بعد 50 کالری استراحت روی عدد 6 راه میروم و مجددا 100 کالری میدوم با سرعت های 10 و 11 و 12 . این روند و ادامه میدم تا در حدود 1 ساعت به 1050 کالری یا بیشتر میرسم و 8 کیلومتر مسافت وزنمم از 97 به 80 رسیده با پاهای بسیار عضلانی و بدنی خشک. راهی پیشنهاد میدهید برای بالا بردن راندمان کار یا همین روش خوبه؟ چون میخوام ورزش با وزنه هم ادامه بدم.

  39. سلام.من 93kg وزن دازم و 24 ساله هستم. روزی 70 دقیقه بدنسازی با وزنه میکنم و بعدش 20 دقیقه با تردمیل میدوم.اما اون طوری که میخوام نتیجه نمیگیرم(14 روزه شروع کردم) میخواستم راهنمایی کنید که چطوری 10kg کم کنم.

  40. سلام
    برای بنده سوالی پیش آمده . بنده روزی 40 دق باشگاه بدن سازی میرم و هر روز 10 دقیقه تردمیل میدوم. میزان کالری سوزانده شده بر روی تردمیل 150 نشون میده. اما وقتی به میزان کالری آبجو اسلامی (تلخ و بدون شکر) نگاه میکنم میبینیم نوشته 16Kcal !!! منظور یعنی 16000 کالری؟؟؟ یعنی من اگه بخوام این ماشعیر که خوردمو آب کنم باید حدود 1000 دقیقه بدوام؟؟

    • سلام داریوش عزیز،

      حق با شماست، هر کیلوکالری مساوی با ۱۰۰۰ کالری است. اما امروزه دیگر کلمه کالری به معنا و مفهوم دقیقش به کار نمی‌رود. بنابراین زمانی که می‌شنوید کالری، برای خودتان ترجمه کنید کیلوکالری. به جهت اینکه ماهیت انرژی در فیزیک انسان با انرژی که در مواد غذایی هست تفاوت دارد، در برچسب گذاری مواد غذایی، انرژی به گونه‌ی دیگری محاسبه می‌گردد، بر طبق این محاسبه، فائو پیشنهاد می‌کند که یک فرد عادی روزانه حدود ۱۸۰۰ کیلو کالری انرژی نیاز دارد.
      برای سهولت حساب و کتاب، بهتر است تمریناتتان را به کیلوکالری برای خودتان ترجمه کنید. یعنی شما در ۱۰ دقیقه دویدن ۱۵۰ کیلوکالری سوزانده‌اید.
      برای اطلاعات بیشتر، صفحه‌ی «انرژی مواد خوراکی» در ویکی‌پدیا را مطالعه بفرمایید.

  41. سلام می خواستم بدونم سرعت درسته و این که این 10 دقیقه رو ما باید 5 بار تکرار کنیم ؟تا به 700کالری برسه؟

  42. سلام
    بنده قدم 174 هستش و وزنم 82 کیلو بود با ورزش و قرص های چربی سوز و رژیم تونستم به 70 کیلو برسم
    الان یه ماهی بیشتره که 70 کیلو هستم …شیرینی رو کاملا گذاشتم کنار و غذای چربی دار هم که به ندرت مصرف میکنم
    تو این یه ماه بیشتر گیاه خوار شدم و غذای کم کالری مصرف میکنم..روزی هم حدوده 55 دقیقه روی تردمیل میدوم و حدود 600 کالری میسوزونم…چیزی که روی تردمیل نمایش میده…ولی اصلا وزنم پایینتر نمیاد رو همون 70 تا موندم…میخوام حداقل به 65 کیلو برسم چاره چیه؟؟؟؟؟

    • بدن شما به يك برنامه ثابت ورزشي عادت كرده و به اين دليل ديگه وزن كم نميكنيد.ده دقيقه بيشتر راه برويد و صد كالري بيشتر بسوزانيد در اين ده دقيقه.مشكلتان حل خواهد شد.در كنار اين روزانه پانزده دقيقه طناب هم بزنيد

    • سلام داداش گلم من کارشناس تربیت بدنی هستم
      من خودم تجربه کم کردن 30 کیلوگرم رو دارم وقتی که. بدن به یه حدی که میرسه آدم فکر میکنه که وزن دیگه از اینی که هست پایین نمیاد ولی اینجور نیست شما اون وزنی رو که از دست دادین بیشترش آب بدنتون بوده که دوباره کمبود آب رو جبران میکنه جوری که از یه طرف چربی از بین میره و از یه طرف هم کمبود آب بدنتون جبران میشه یا که نه چربیه شما به حداقل رسیده توده ی استخانیه شما درشته دیگه اجازه کم شدن وزن رو نمیده

  43. اگه کل یک ساعتو با سرعت 8.4 که حد اکثر سرعت این برنامست انجام بدیم کالری بیشتری میسوزونیم ؟

  44. سلام
    ببخشید این برنامه رو چجوری اجرا کنیم اخه اگه بخوایم دقیقه به دقیقه شیب و سرعت دستگاه رو تغییر بدیم که حواس واسه ادم نمیمونه

  45. سلام میزان چربی سوزی هر بدن با هم فرق میکنه سن و سال چربی کهنه و تازه شیوه های تغذیه میزان اکسیژن گیری خون در سرعت چربی سوزی مهمه و متفاوت …… من خانمی30 ساله با وزن 64 قد 160الان یک ماهه هر روز حدود یک ساعت و نیم تو باشگاه فعالیت دارم و در 26 روز 2 کیلو وزن …4 الی 5 سانت از سایزم کم کردم به این شکل که : میزان مایعات خوردن و بالا بردم از دمنوش چای سبز همزمان با ورزش استفاده میکنم با تردمیل هر روز 500 کالری در 45 دقیقه می سوزونم بعد از دمبل پهلو بازو و چوب پهلو چوب شکم خلبانی و سیم کش و پرس سینه کار میکنم از آخر هم 20 الی 30 دقیقه حلقه میزنم تا یک ساعت و نیم بعد از ورزش غیر از آب و چای سبز بدون شکر چیزی نمی خورم بعد از این فاصله زمانی پروتئین مثل پنیر سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ و میوه جات استفاده میکنم تا شل نشم و در این مدت سعی میکنم چربی و نشاسته نخورم ….. در این مدت پوستم خیلی خوب شده بدنم سفته و خودم فکر میکنم دمنوش چای سبز و دمنوش رازیانه و پروتئین همزمان با چربی سوزی موثر بوده

  46. سلا م
    من يه برنامه خوب دارم كه شما رو روي تردميل در فاز چربي سوزي قرار ميده
    ابتدا 2 دقيقه شروع را َآهسته قدم ميزنيد يعني 1 دقيقه باسرعت 4 و 1 دقيقه با سرعت 6 ؛ سپس 1.5 دقيقه با سرعت 8 (دويدن آهسته ) و بعد 30 ثانيه با حد اكثر سرعت ( درحد توان) دوباره 1.5 دويدن آهسته كه براي من سرعت 8 ميباشد و باز 30 ثانيه سرعت بالا اين عمل 4 بار بايد تكرار شود در دقيقه دهم 4 بار تكرار تمام خواهد شد دوباره 2 دقيقه راه رفتن و باز 3 بار اين عمل را تكرا ر ميكنيد با 2 دقيقه انتهايي كه جهت سرد كردن بدن است ميشود 20 دقيقه كه ميتونيد كارتون رو تموم كنيد ولي من باز 10 دقيقه ديگر تردميل را روي شيب تند و سرعت كم گذاشته و تا دقيقه 27 ادامه ميدهم و پس از آن در 3 دقيقه بدنم رو سرد ميكنم ،، بهتر از اين شما نميتونيد روي تردميل چربي بسوزونيد در حالي كه آسيبي به مفاصلتون هم نرسه ، امتحان كنيد اميدوارم بدردتون بخورد

  47. سلام من سه روز در هفته باشگاه میرم و اطلاع دارید که یکساعت نمیشه روی تردمیل موند نهایت 2تا30دقیقه
    چطور میتونم به کالری سوزی بیشتر برسم؟

    • سلام نرگس عزیز؛

      اول اینکه حتما نیازی نیست ۴۰ دقیقه‌ی پیاپی بدوید. می‌تونید ۲۰ دقیقه از تردمیل باشگاه استفاده کنید، و آخر شب هم ۲۰ دقیقه در خیابان یا پارک پیاده روی کنید.

      همچنین می‌تونید پس از اینکه حد مجاز استفاده از تردمیل به سر اومد، به سراغ دوچرخه یا الپتیکال برید، و یا اینکه تمرینات پهلو، مسگری، فیله، یا انواع تمرینات شکم رو بدون وزنه و سبک انجام بدید :)

  48. سلام،من يكم عدد كيلومتر ها رو بد متوجه شدم
    يعني توي ده دقيقه اول:
    ١-هشت و چهار دهم كيلومتر
    ٢-چهار و شيش دهم كيلومتر
    ٣-دو و هفت دهم كيلو متر
    اينجوريه؟

  49. سلام.من با رژیم گرفتن و روزی یک ساعت دویدن روی تردمیل در طول دو ماه بیست کیلو کاهش وزن داشتم.اصلا باورم نمیشد چون از بچگی تپل بودم.اگه اراده داشته باشید و از برنامه بدن خودتون پیروی کنید موفق میشید.بدن هر کس برنامه خاص خودشو داره که خودتون باید کشفش کنید .من بارها باشگاه رفتم ولی اصلا وزن کم نمیکردم.امیدوارم موفق باشید

  50. ممنون از جوابتون.من روزی یک ساعت تردمیل کار میکن و تا 10 تا هم شیب میدم گاهی.به نظر شما شیب خطرناکه؟و اینکه ممکنه جلوی لاغر شدن رو بگیره؟

    • سلام سارای عزیز؛

      توجه داشته باشید که اعداد بکار رفته در شیب تردمیل، نمایانگر درصد هستند. مثلا ۱٪ شیب. با توجه به تحقیقات انجام شده، شیب ۱ تا ۲٪ در تردمیل، دویدن در فضای آزاد را برای شما شبیه سازی می‌کند، و توصیه می‌شود.

      شیب‌های بیشتر، فشار را بر پشت شما زیاد می‌کنند، پس توصیه نمی‌شود که دویدن در شیب زیاد برایتان به روال تبدیل شود. اصلا برای دریافت نتیجه‌ی بهتر به شیب زیاد احتیاجی ندارید، برای افزایش کارایی، روی شیب ۱ تا ۲٪ مانده و به افزایش سرعت یا انجام تمرینات اینترول تمرکز کنید.

      همچنین در صورتی که در ابتدا، به خوبی بدنتان را گرم کنید و در انتها هم بدنتان را سرد کنید، بابت آسیب به زانوها نگرانی‌ای وجود نخواهد داشت :)

    • سلام سارای عزیز؛

      کاملا دقیق رویش حساب باز نکنید، اما محدوده‌اش قابل اعتماد است. توجه داشته باشید که میزان دقیق کالری سوزانده شده به وزن و قد و متابولیسم بدن شما هم مرتبط است.

  51. سلام ممنون از سایت خوبتون.تردمیل من شیب نداره.لطفا واسه تردمیل های بدون شیب هم برنامه بدین.

  52. سلام.ممنون بابت سایت خوبتون.من تو دانشگاه پادوچرخه می زنم و تو 20 دقیقه حدود 60 یا 70 کالری میسوزونم(طبق عدد نوشته شده رو دستگاه)شما بالا گفتین قدم زدن شل تو 20 دقیقه 100 کالری میسوزونه.چطور ممکنه؟من تو اون 20 دقیقه کلی عرق میریزم و 70 کالری و قدم زدن شل 100 کالری؟واحدی که رو دستگاه نوشته CAL هست.همون کالریه دیگه؟ قدم 180 هست و وزنم 88 باید کم کنم.بازم ممنون از سایت بی نظیرتون(عضوم هستم تومجله)

    • سلام علی عزیز؛

      در مقالاتی که می‌خوانید، هیچگاه روی اعداد و ارقام، آنطور حساب باز نکنید که انگار حرف پیغمبر است :)
      در بین دانشمندان و متخصصان، همیشه اختلاف سلیقه و اختلاف نظر زیادی وجود دارد. همچنین، در میان کالری سنج‌ها هم همین اختلاف وجود دارد. اگر در باشگاهتان دو مدل تردمیل وجود دارد، این را تست کنید، خواهید دید که میزان کالری مصرف شده‌ای که نشان می‌دهند گهگاه متفاوت خواهد بود.

      بنابراین، همیشه از کلیات ایده‌ی مطرح شده در مقالات بهره ببرید، نه از اعداد و ارقام ارائه شده.

      • من دکتری فیزیولوژی ورزشی هستم. این پاسخ دقیقا درسته. با رعایت اصول اساسی تمرین و با در نظر گرفتن شرایط فرد برنامه تجویز میشه و نهایتا برنامه باید فشار لازم و کافی رو برای رسیدن به هدف طراحی شده فراهم کنه.

  53. محمد رضا در

    سلام
    لطفا بگید چگونه میشه با تردمیل عضلات باسن رو آب کرد
    لطفا بهم بگید
    ممنون میشم

    • سلام محمدرضای عزیز؛

      اگر عضله باشد، نمی‌شود! برای اینکه عضلات باسنتان بیش از اندازه خودش را نشان ندهد، باید عضلات دیگر بدنتان را رشد دهید.

      اما اگر چربی باشد، با یک برنامه‌ی غذایی و تمرینات هوازی معمولی، به تدریج وزن کم کنید. به تناسب، سایز باسنتان نیز کوچک خواهد شد.

    • سلام دوست عزیز اگر میخواهید که باسنتون کوچیک بِشه از شیب اصن استفاده نکنید

  54. سلام در مقاله
    چگونه روی تردمیل در یک ساعت ۷۰۰ کالری بسوزانیم؟
    اعداد کیلومترها جابجا است
    برای نمونه 8.4غلط است و 4/8 میباشد.
    اصلاح بفرمایید تا خوالننده دچار اشتباه نشود.

      • دوست عزیز شاخ در نیارید! چیز عجیبی نیست. همون 8.4 درسته. کمی بیشتر از راه رفته سریعه. در واقع سرعت 8 کیلومتر بر ساعت مرز بین راه رفتن سریع و شروع دویدنه و بدن تمایل به دویدن پیدا میکنه.

  55. من خودم يه سري قاعده واسه خودم دارم با يه پياده روي ٢ ، ٣ دقيقه اي شروع مي كنم و ست هاي ٧ يا ٨ دقيقه اي با سرعت ٨.٥ مي دوم ، اواخر تمرين هم با شيب ٧ مي دوم براي قوي كردن ماهيچه هاي باسن و ران ها ، در آخر هم تو حدود ٥٠ دقيقه ٧٠٠ كالري مي سوزونم …

    • سلام من تازه تردمیل گرفتم ۳۳ سال سن قد ۱۸۰ و وزن ۱۹۰ کیلو.روزانه دو نوبت ۳۰ دقیقه ای تردمیل کار میکنم.هربار با سرعت میانگین ۷ کیلومتر در ساعت در پایان با نیم ساعت کار ۳٫۲ کیلومتر مسافت و فقط ۱۲۰ کیلو کالری نشان میدهد .شیب متوسط هم ۴ .لطفا راهنمایی فرمایید آیا تردمیلم مشکلی نداره و میزان کالری رو درست نشان میدهد. ممنون

نظر خود را بیان کنید