مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



۱۰ تمرین برتر برای افزایش قد

افزایش قد به سن شخص بستگی دارد. تا ۱۸ سالگی صفحات رشد بدن باز هستند، بنابراین جوانان و افرادی که در ابتدای مرحله‌ی بزرگسالی قرار دارند، می‌توانند با انجام بعضی تمرینات که روی رشد عضلات بدن کار می‌کند، قدشان را افزایش دهند. در این مطلب، بعضی از تمریناتی که به افزایش قد کمک می‌کنند را برایتان بیان کرده‌ایم.

هدف این تمرینات، کشش بدن و انعطاف پذیر کردن آن است. وقتی تمرینات کششی با شدت بالا انجام می‌شوند، استخوان‌ها و غضروف‌های بدن رشد می‌کنند. همچنین مقدار بیشتری هورمون رشد یا HGH نیز ترشح می‌شود. این هورمون و تمرینات، تاثیری مضاعف بر افزایش قد دارند.

تمریناتی که در زیر بیان می‌شود، روی قسمت بالا و پایین بدن کار می‌کنند، و براساس مفهوم تمرینات پیلاتس می‌باشند. توصیه می‌شود که بین هر دو تمرین، یک فاصله‌ی زمانی ۴۸ ساعته بگذارید.

آویزان شدن

۱. آویزان شدن عمودی

این یکی از مفیدترین و همچنین ساده ترین تمرینات افزایش قد است. این تمرین، باعث کشش ستون فقرات می‌شود، زیرا غضروف‌های موجود در ستون مهره را می‌کشد.

طناب زدن

۲. بسکتبال / طناب زدن

هر دوی این فعالیت‌ها، شامل پریدن هستند که جریان خون به استخوان‌های بلند موجود در بدن را افزایش می‌دهد. همچنین یک فشار اضافی بر آنها وارد می‌کند. در نتیجه، طولشان بیشتر رشد می‌کند و حجم بیشتری پیدا می‌کنند.

کشش کبری

۳. کشش کبرا

روی سینه‌تان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان را بلند کنید. تا جایی که می‌توانید خودتان را بکشید. این وضعیت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این، یک تمرین عالی برای افزایش قد است و انجام آن هم بسیار آسان.

خم شدن عمودی

۴. خم عمودی

در حالیکه پاهایتان کمی از هم فاصله دارند بایستید. حالا به سمت پایین خم شوید و سعی کنید سطح زمین را لمس کنید. اما در طول خم شدن، مطمئن شوید که زانوهایتان را تا نمی‌کنید یا نمی‌چرخانید.

در ابتدا ممکن است این حرکت را بخوبی انجام ندهید، اما با گذشت زمان قادر خواهید بود که تمام کف دستتان را حتی بدون خم کردن زانوهایتان، روی زمین قرار دهید. این تمرین، ستون فقرات را صاف و کشیده می‌کند و باعث رشد بیشتر آن می‌شود.

کشش دو طرفه

۵. کشش دو طرفه‌ی درازکش

به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌هایتان را بالای سر قرار دهید، بطوریکه روی زمین قرار بگیرند. حالا دست‌ها و پاهایتان را بطور همزمان بکشید، بطوریکه بسمت بیرون بدنتان کشیده شوند. این وضعیت را بمدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید. در هر بار، ۲ تا ۳ ست از این تمرین را انجام دهید.

کشش عمودی

۶. کشش عمودی ایستاده

به شکل عمودی روی پنجه‌ی پاهایتان بایستید. دست‌ها باید به سمت بالا باشند. حالا سعی کنید که بدنتان را روی انگشتان پایتان بالا ببرید و هر چقدر که می‌توانید بکشید. این تمرین، ستون فقرات را می‌کشد و جریان خون به بخش پایین‌تر بدن را افزایش می‌دهد. می‌توانید این کشش را در یک تکرار، بمدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

لگد زدن

۷. لگد زدن با پا

این تمرین، طول قسمت پایین بدن را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این حرکت را با ایستادن روی زمین و لگد زدن با قسمت پایین پاها (بطور محکم) انجام دهید. این تمرین روی غضروف شما کار خواهد کرد.

خم شدن یکطرفه

۸. خم شدن یکطرفه در حالت ایستاده

روی پاهایتان بایستید. بدنتان را به یک سمت خم کنید (چپ یا راست). تا حداکثر اندازه‌ی ممکن، خودتان را بکشید. بمدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس تمرین را با خم شدن به سمت دیگر تکرار کنید.

میز کشش

۹. میز کشش وارونه

این تمرین بطور شگفت انگیزی باعث افزایش قد می‌شود. برای انجام آن، شما به یک میز کشش وارونه نیاز دارید. خودتان را بصورت وارونه از یک میز کشش وارونه آویزان کنید. به این ترتیب، قادر خواهید بود که قدتان را افزایش دهید، زیرا قسمت بالا و پایین بدنتان، کشیده خواهند شد.

۱۰. وزنه‌های مچ پا

وزنه‌هایی را به مچ پاهایتان وصل کنید و بگذارید که به سمت پایین آویزان باشند. غضروف‌های زانوی شما کشیده خواهند شد و طول قسمت پایین بدنتان افزایش می‌یابد.

دوستان عزیز، شما می‌توانید سایز قالب بدنتان را با انجام این تمرینات افزایش دهید. همچنین می‌توانید برای دستیابی به نتایج بهتر، مکمل‌های پروتئینی مصرف کنید یا مواد غذایی سرشار از پروتئین بخورید. مکمل‌های هورمون رشد انسانی (HGH) نیز وجود دارند. صد البته بهتر است قبل از شروع استفاده از هر مکملی یا هر برنامه‌ی غذایی و تمرینی، با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

اشتراک:


107 دیدگاه

  1. سلام
    من ۱۶ سال و ۵ ماهمه
    قدم هم ۱۶۶ هست
    میخواستم بدونم هنوز میتونم رشد کنم ؟؟
    و سوال دیگه اینکه منظورتون از استراحت کافی چیه دقیقا؟؟
    با تشکر

  2. سلام أیا أین تمرینات استخوانها را بلند میکند یا فقط ستون فقرات را اصلاح میکند منظورم این که ماندگاره یا فقط تا مدتى چون یه پکیج هست که سنین ١٠-۴٠بلند میکند با تمرینات ولى فقط به فشار اوردن به دیسک بین مهره ها ایا أین تمرینات هم همینتور هست یا استخوانهارو بلند میکنه کدوم لطفا جواب بدید ??

  3. سلام. من ۱۶ ساله هستم قد من یک ساله که رشدی نداشته اگه این حرکات رو به صورت مداوم انجام بدم، حدودا چقدر به قدم اضافه میشه؟ لطفا پاسخ بدید. بسیار تشکر ازاین سایت خوب و مسئولان.

  4. سلام من ۱۶ ساله هستم قد من از ۱۵ سالگی روی ۱۶۹ مونده، با انجام این حرکات حدودا چقدر اضافه میشه به قدم؟

  5. سلام
    من ۲۷سالمه قدمم ۱۵۵ به نظرتون با انجام این تمرینا
    فرجی میشه توی بلند شدن قدم

  6. سلام من ۱۶ سالم پر شده قدم ۱۵۶ هست و وزنم ۵۷ ایا قد و وزنم تنسب دارند و من تا چنه حدی بلند تر میشوم؟ ممنون لطفا جواب بدید

  7. سلام خسته نباشید من ۱۴سالمه قدمم ۱۴۵هست آیا با این تمرین ها تاثیری در افزایش قدم میزاره؟؟؟ خواهش میکنم کمک کنید

  8. امیرحسین{w} در

    ا تشکر از سایت خوبون مطالبتون خیلی مفیده. من چند تا سوال دارم اول اینکه با توجه به همه ی دانسته های شما اگر بخاید به میزان تاثیر خواب به رشد قد از یک تا ده نمره بدید چه عددی رو میدید؟ دوم اینکه من یه قرص مصرف میکنم به اسم centrum المانی هستش و این ک بهترین زمان برای مصرف این قرص چه ؟موقع هست این سوالم خیلی مهمه ممنون میشم به دومی پاسخ دقیق بدید و سوم این که منابع گفته هاتون چیه؟
    سپاس
    ببخشید ممکنه جوب من رو بدید؟ًً!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!!؟!؟!؟!!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟

  9. امیرحسین{w} در

    ا تشکر از سایت خوبون مطالبتون خیلی مفیده. من چند تا سوال دارم اول اینکه با توجه به همه ی دانسته های شما اگر بخاید به میزان تاثیر خواب به رشد قد از یک تا ده نمره بدید چه عددی رو میدید؟ دوم اینکه من یه قرص مصرف میکنم به اسم centrum المانی هستش و این ک بهترین زمان برای مصرف این قرص چه ؟موقع هست این سوالم خیلی مهمه ممنون میشم به دومی پاسخ دقیق بدید و سوم این که منابع گفته هاتون چیه؟
    سپاس

  10. سلام
    من ۲ ماه دیگه وارد ۱۹ سال میشم و قدم ۱۶۴ هستش … وقتی ۱۶ سالم پیش پزشک رفتم و وقتی از مچ دستم عکس گرفتن سن استخوانیم ۱۴ سال بود… امکان افزایش قد برای من وجود داره؟؟؟ در ضمن طبق فرمول های محاسبه قد باید حداقل ۱۷۵ باشم..

  11. امیرحسین{w} در

    سلام و خسته نباشید
    با تشکر از سایت خوبون مطالبتون خیلی مفیده. من چند تا سوال دارم اول اینکه با توجه به همه ی دانسته های شما اگر بخاید به میزان تاثیر خواب به رشد قد از یک تا ده نمره بدید چه عددی رو میدید؟ دوم اینکه من یه قرص مصرف میکنم به اسم centrum المانی هستش و این ک بهترین زمان برای مصرف این قرص چه ؟موقع هست این سوالم خیلی مهمه ممنون میشم به دومی پاسخ دقیق بدید و سوم این که منابع گفته هاتون چیه؟
    سپاس

    • سلام سینای عزیز

      در مجموع، کلیه تمرینات ورزشی به رشد قدی شما کمک می‌کنند. البته نباید توقع داشته باشید که به سرعت این تاثیر را ببینید.
      تمرینات و ورزش‌هایی که در آنها حرکات کششی وجود دارد، موثرترند. موفق باشید :)

  12. عرض سلام و خسته نباشید
    سایتتون عالیه
    من یه سوالی دارم خیلی ممنون میشم جوابمو بدید…
    من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۳ هست.
    قد پدرم ۱۶۳ و قد مادرم ۱۵۳
    به دکتر غدد رفتم بهم گفت صفحات شدت متوقف شده
    آخه من هنوز ۱۷ سال دارم چطور متوقف میشه
    میخواستم بدونم تا ۲۰ یا ۲۵ سالگی قدم یه ۱۰ سانتی افزایش پیدا میکنه؟؟
    ۱۸۰ یا ۱۸۳ میشم؟؟؟؟؟؟

    • سلام علیرضای عزیز،
      از نظر تئوری رشد تا ۲۱ سالگی ادامه دارد. اما ممکن است گاهی اوقات زودتر متوقف شود. بهرحال، پیشنهادی که داریم ورزش مستمر، تغذیه کامل، و استراحت کافی است، تا به رشدتان بیشترین کمک شود.

    • محمدرضا در

      سلام اقا علیرضا،شما که صفحات رشدتون بسته شده می تونید ستون فقرات (مهره کمر) رو افزایش بدید ،برید تو پیج اینستاگرام قد بلند اونجا بهتون میگه چی کار کنید

  13. سلام من ۱۸سالم داره تموم میشه ۱۶۰قدمه پدر مادرمم هم قد خودمن لطفا کسایی ۱۷۰هستن حرف متو بخونن امیدوار شن (((:

  14. سلام ممنون از مطالب خوبتون
    من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۳ سانت و وزنم ۵۹ میخوام بدونم ک ایا قدم کوتاهه یا اضافه وزن دارم؟ و با انجام این تمرینات و رژیم غذایی خوب و استراحت کافی تا زمان بسته شدن صفه های رشدم قدم چقدر خواهد شد.
    با تشکر

    • سلام فرزاد عزیز،
      در مقایسه با هم سن و سالان خودتان، کمی کوتاه‌تر هستید، اما جزو کوتاه قدها به حساب نمی‌آیید. همچنین این دلیل بر این نخواهد شد که تا پایان سن رشدتان قد نکشید. وزنتان مناسب است. پیشنهاد می‌کنیم که بصورت مستمر ورزش کنید، تغذیه کامل داشته باشید، و به اندازه کافی استراحت کنید تا به فرایند رشدتان بیشتری کمک را بکنید :)

      • سلام من ۱۴ سال دارم و قدم ۱۶۴ هست و قد پدر ۱۷۴ و مادرم ۱۵۰ سانت و عمو هام قدشون بلند از از پدرم هست ایا رشد من باورزش به ۱۹۰ میرسه و چطور میتونیم بفهمیم قدمون طبیعی هست یا نه مرررررسی ممنون

  15. سلام
    من ۱۶ سالمه تقریبا یه چند سالی هست که قد نکشیدم قدم۱۵۵ است
    ایا این ورزش ها تاثیر داره؟
    کسی بوده با شرایط مشابه من قدش بلند تر شده باشه؟
    لطفا صادقانه جواب بدبد
    ممنون از سایت خوبتون

  16. اینو یادم رفت اضافه کنم که من ورزش رو به صورت خرفه ای دنبال میکنم و والیبالیستم و میدونید که برای یک والیبالیست ۱۷۰ قد نسبتا کوتاهی
    من در اوایل رشدم خ زود قد میکشیدم اما حالا در حد یکی دو سنت هستش
    فکر میکنم بتونید درک کنید که برام خ مهمه قدم به حداقل ۱۸۰ برسه چون والیبال کار میکنم

  17. سلام من دختری ۱۴ساله با قدی۱۷۰و وزن ۵۶ کیلو هستم میخاستم بدونم ایا با این تمرینات و تغذیه مناسب قدم تا چه اندازه میتونه افزایش داشته باشه باتوجه به این که در سن رشد قرار دارم درضمن من پدرو مادر و عموها و دختر عموها م بلند قدن

  18. سلام من ۱۹ سالمه قدم ۱۸۱ میخواستم ببینم امکان بلند شدن با این ورزشها برای من وجود داره .

  19. با عرض سلام و خسته نباشید
    سایتتون عالیه
    من یه سوالی دارم خیلی ممنون میشم جوابمو بدید…
    من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۳ هست.
    قد پدرم ۱۶۳ و قد مادرم ۱۵۳
    به دکتر غدد رفتم بهم گفت صفحات شدت متوقف شده
    آخه من هنوز ۱۷ سال دارم چطور متوقف میشه
    میخواستم بدونم تا ۲۰ یا ۲۵ سالگی قدم یه ۱۰ سانتی افزایش پیدا میکنه؟؟
    ۱۸۰ یا ۱۸۳ میشم؟؟؟؟؟؟

    تورو خدا جواب بدید

  20. سلام خسته نباشید من ۲۰ سالو ۵ ماهمه قدم ۱۷۰ میخواستم بدونم آیا بلند تر میشم؟

  21. سلام من یک ماه دیگه ۱۷ ساله میشم و هنوز صفحه رشدم بسته نشده قدم ۱۶۹ سانت هست
    اما یه مشکل دارم اونم اینه که پایین تنم به خصوص از زانوی پا به پایین نسبته به بالا تنم کوتاه است
    آیا روشی برای تحریک این ناحیه برای افزایش قد وجود داره؟

  22. سلام خدمت شما عزیزان زحمت کش من ۱۴سال و ۱۰ماه سن دارم قدم ۱۷۱سانتی متر است و مدتی است که بدنسازی کار میکنم میخواستم بدون آیا باعث میشه قدم رشد نکنه البته وزنه زیاد سنگی کار نمیکنم با تشکر از سایت خوب تون

  23. من الان ۱۲ سالم هست قدم ۱۵۸ هست اما قدم نمی دونم چرا اصلا افزایش پیدا نکرده الان ۱ ساله

  24. سلام ببخشید یه سوال داشتم من الان ۱۲ و نیم سالمه به بلوغ رسیدن قدم ۱۵۸ هست دوستان آخر سال تحصیلی از من کوتاه تر بودن اما الان از من هم بلندتر هستند می شه راهنمایی کنید که چطوری قدم رو افزایش بدم .

  25. با سلام
    علی هستم. شهریور امسال 15 سالم میشه. بعد قدم 177.5 هستش. روزی 6 ساعت تمرین میکنم بسکتبالیست هستم میخواستم ببینم امکان داره به 190 برسم یا نه؟

  26. با سلام و خسته نباشید خدمت دستندرکاران مجله ی محبوب بدنسازی بنده می خواستم بدونم الان که 17 سال سن دارم با قد 180 می تونم توی دوماه قدم به 190 برسونم ؟ در ضمن والیبال کار می کنم بعلاوه از مکمل های مناسب مثل زینک و کلسیم استفاده می کنم همینطور تمرینات روزانه مثل طناب زدن و… رو انجام می دم ازنظر ژنتیک هم همه ی اقواممون قد بلند هستند … با تشکر

  27. با سلام
    من شهریور امسال ۱۵ سالم میشه. قدم هم
    ۱۷۵.۵ هستش. بسکتبال بازی میکنم. میخواستم بدونم به نظر شما به ۱۹۰ میرسم یا نه ممنون میشم جواب بدید.

  28. منظور اون قسمت که گفته شده بین دو تمرین 48 ساعت باید فاصله داشت باشه چیه؟یعنی وقتی همه تمرینات رو در یک روز انجام دادم باید 48 ساعت دیگه بقیه ی تمرینات رو انجام بدم؟

  29. سلام خسته نباشید
    تویه متن نوشته بین دو تمرین فاصله دو روزه بگذارید.منظورش چیه؟
    یعنی بعد این که همه تمرینات رو انجام دادم دو روز بعد دوباره تمرینات رو انجام بدم؟؟؟

  30. سلام من 15 سال و 7 ماهمه میخواستم ببینم آیا وزنه بستن به پا واقعا در رشد قد تاثیر داره یا نه و دقیقا چجوریه؟

    • سلام دوست عزیز،
      آویزان شدن و بستن وزنه به پا در آن حالت بله، موثر است. البته نه به طور معجزه آسا. بیشترین تاثیر را در بهبود رشد قدی، سه عامل تغذیه کامل، ورزش مستمر، و استراحت کافی بازی می‌کنند. موفق باشید :)

  31. احسان كارگرنژاد در

    سلام خسته نباشيد
    ببخشيد من مي خواستم بروم باشگاه بدن سازى ولى همه ميگن كه قدت مي سوزه و رشد نمي كنه ميگن بايد بعد هيجده سالگى شروع كنى من الان 16سالمه خيلي دلم مي خواد فيتنس رو شروع كنم ولي مي ترسم قدم كوتاه بمونه.لطفا راهنمايي كنيد.ممنون.

  32. امیر حسین در

    سلام میخواستم بگم من الان تقریبا 16 سالم یعنی 2 ماه دیگه کاملا میرم 16 سالگی و قدمم هم 182 هستش اوایل قدم از 174 به 180 خیلی سریع رشد کرد ولی الان 7ماه که فقط 2 یا 3 سانت بیش تر اضافه نشده و این خیلی نگرانم کرده من خیلی دوست دارم که حداقل به قد 190 برسم ایا امکان پذیر هست و خیلی هم استرس دارم ..تمرینات کششی هم انجام میدم نمیدونم مشکل از چیه ؟

    • سلام امیرحسین عزیز،
      رشد بصورت پیاپی و با سرعتی یکسان اتفاق نمی‌افتد. گاهی سریع و گاهی کند می‌شود، و بعضا در اواخر دوره‌ی رشد سرعتش زیاد می‌شود. بنابراین نگران نباشید، این اتفاقی طبیعی است. برای کمک به فرایند رشدتان، بصورت مستمر ورزش کنید، تغذیه‌ی کامل و مغذی داشته باشید و به اندازه‌ی کافی استراحت کنید. امیدواریم به قد دلخواهتان برسید. موفق باشید :)

  33. سلام
    ممنون از مطالب مفیدی که به اشتراک گذاشتید.
    من یک مادر کوتاه قد هستم.زمانی که لازم بود این اطلاعات و اهمیتشون رو نمیدونستم.اما الان برای رشد فرزندانم حتما این اطلاعات رو بکار میگیرم.ممنون

  34. یه سوال دیگه هم داشتم!میخواستم ببینم اگه بین تمرینات فاصله 48 ساعت نباشه(مثلا 24 ساعته باشه)اشکالی داره؟!

    • سلام، خیر اشکالی ندارد. اگر احساس کردید در این فاصله بدنتان به خوبی برای تمرین بعدی آماده نمی‌شود، می‌توانید با استفاده از برخی مکمل‌ها مانند گلوتامین را کراتین به فرایند ریکاوری بدنتان کمک کنید. موفق باشید :)

  35. علیرضا در

    سلام در شکل شماره 1 همینططور عمود بایستیم و نوک پای ما به زمین اصابت کنه یا اینکه بالا پایین کنیم؟

  36. سلام من دوما دیگه میشه چهار ده سالم قدم156هست وزنمم چهلوپنج اما دوستام همسن خودمن قدشون هم مثل منه اما وزناشونپنجاهودو سه هست چیکار کنم وزن من هم بیشتر بشه

    • سلام فرهاد عزیز،
      مستمر ورزش کنید، تغذیه‌ی کامل و خواب کافی داشته باشید. بهرحال اختلاف وزن بین افراد هم سن و سال کاملا طبیعی است، زیاد نگران نباشید :)

  37. سلام قد من ۱۶۰ وزنم ۵۰ کیلو به نظرتون قد و وزنم مناسبه ممنون از سایت خوبتون

  38. برای طناب زدن مشکلی نداره که بدون طناب باشه ینی با دست انجام بدم خواهشا زود ج بدین ممنون

    • سلام عسل عزیز، قطعا وجود طناب به مراتب و به دلایل مختلف بهتر از حالت بدون طناب است. اما در صورتی که مبتدی هستید، طناب زدن برایتان سخت است، یا اینکه دسترسی به طناب ندارید، مشکلی نیست :)

  39. سلام من16سال3ماه دارم و قد من164سانتی متره و وزنم 59بنظرتون خوبه؟ایا قدم رشد میکنه؟؟

    • سلام مهسای عزیز،
      نسبت به میانگین‌ها، قدتان مناسب است، اما ظاهرا وزنتان ۵ کیلو کمتر است. برای اینکه مطمئن شوید، می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید. پیشنهاد می‌کنیم تا بصورت مستمر ورزش کنید، تغذیه‌ی مناسب داشته باشید، و به اندازه‌ی کافی استراحت کنید تا به خوبی رشد کنید :)

  40. سلام من 14سالمه حدود 9ساله شنا میرم 3سال بسکت کار میکنم و 1سالو نیم هم والیبال ولی قدم 160بنظرتون بیشتر بلند میشم ؟

  41. ذبیح الله در

    سلام
    من ۲۲ سالمه و قدم ۱۵۰ cm و وزنم ۴۶ kg است
    از نظر طبی مناسب است یا نه و اگر نیست راه حل آن را بگویید

  42. ذبیح الله در

    سلام
    من 22 سالمه و قدم 150 cm و وزنم 46 kg است آیا امکان بلند تر شدن وجود داره یا نه و چطور

    • از نظر تئوری رشد پس از ۲۱ سال متوقف می‌شود. البته این، دلیل نخواهد شد که این موضوع در مورد همه یکسان باشد. برای اطمینان از این موضوع می‌توانید به متخصص مراجعه کنید.

  43. مهدی امیرپور در

    من 13 سال و 4 ماه دارم می خواستم ببینم ایا بلند می شوم و من در سال 2 سانت بلند می شوم

  44. سلام ببخشید من۱۶.۵سالمه و قدم ۱۷۴هه میخواستم بدونم بدنسازی روی قدم تاثیر میزاره؟
    چون دکتری که من میرفتم برام ممنوع کرده درصورتی که ازچندتا دکترددیگه وسایتای دیگه خوندم میگن موردی نیست الان گیج شدم

    • بله نگران نباشید، رشد تدریجی اتفاق می‌افتد نه یک باره. اما اگر همین روال برای مدت بیشتری ادامه داشت، بدون اینکه نگران شوید به یک پزشک برای مشورت گرفتن مراجعه کنید.

  45. سلام ببخشید من 15 سال و یازده ماه سن دارم و وزنم 46کیلو هست و قدم 153هست و همه میگن خیلی کوتاه هستم
    نظر شما چیه؟ایا با انجام این حرکات رشد میکنم؟

  46. محمد حسین در

    سلام ببخشید من 13 سال و سه ماه دارم بعد قدم 150 سانتی متر است آیا این کافیه یا کم هست ؟؟؟؟؟؟ آیا رشد میکنم؟؟؟؟؟

  47. محمد علی در

    سلام من چهارده سالمه با قد190 یک ماه که دارم بدنسازی و والیبال میرم میخواستم بدونم بدنسازی رشد منفی روی قدم نداره؟

    • من تو ۱۴ سالگی ۱۹۰ بودم الان قدم۲۰۱
      بسکتبالیستم. کششی کار کنید تا قدتون بلند شه البته بیشتر به ژنتیک و باید پدر و مادر قد بلندی داشته باشید مثلا بالای ۱۷۶ باشن البته …۹۰درصد ژنتیکه

  48. سلام من 18 سالمه میخواستم ببینم با انجام حرکاتی که گفتید تو این سن امکان رشد وجود داره؟( شنیدم تا سن 22 سالگی امکان رشد وجود داره) لطفا پاسخ دهید

  49. سلام من 15 سالمه و چند روزیست که شنا میکنم و میخوام بارفیکس هم انجام بدم و بوکس هم انجام بدم ایا قدم بلند میشه در دوماه حودوده چند سانت قدم بلند میشه من قدم152 هست. بوکس برای قد خوبه؟ لطفا پاسخ دهید

    • سلام سارینای عزیز،

      تقریبا تمام ورزش ها برای افزایش میزان رشد مفیدند. اما ورزش های که در آن حرکات کششی انجام می شود بیشتر توصیه می شوند. در مورد اینکه در دو ماه چقدر قدتان افزایش پیدا می کند نمی توان اطلاعات دقیقی داد، چرا که به موارد متعددی بستگی دارد.

  50. سلام
    ممنون از سلیت مفیدتون
    من 15 سال و 5 ماهمه و 180 قد دارم ولی وزن بیسار بالایی دارم(90) کیلوگرم
    الان برای لاغری ورزش اسکواش رو انتخاب کردم
    خواستم نظر شما رو در مورد این ورزش بدونم
    علاوه بر اون خواستم ببینم چه مپاد غذایی به جز شیر و لبنیات و گوشت مصرف کنم که قدم افزایش پیدا کنه؟

    • سلام شایان عزیز،

      ورزش خوب، ورزشی هست که به اون علاقه داشته باشید.
      در مورد مواد غذایی، چون در سنین رشد هستید، بهتر است خودتان را از هیچ ماده‌ی غذایی محروم نکنید، اما پرخوری هم نکنید و غذاهای فراوری شده مانند فست فودها را هم کمتر مصرف کنید. موادی که از نظر تغذیه‌ای قوی‌تر از مواد دیگر هستند، برای کمک به فرایند رشد مفیدترند. بعنوان مثال آجیل‌ها.

    • بله والیبال هم جزو ورزش‌هایی است که برای افزایش قد پیشنهاد می‌شود. نیاز به انجام کار خاصی نیست، فقط تمرینات عادی‌تان را به بهترین شکل ادامه دهید، و برنامه‌ی غذایی مفید و مغذی داشته باشید.

    • محسن عزیز، در کل تمام تمرینات ورزشی، از روش‌های متفاوتی به رشد شما کمک می‌کنند، من جمله والیبال. تمریناتی که حرکات کششی بیشتری در آنها صورت می‌گیرد، بیشتر به این موضوع کمک خواهند کرد.

نظر خود را بیان کنید