خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام

عضله‌سازی یا چربی اضافی؟ محاسبه کنید

اجازه دهید به برخی از بهترین روش‌ها برای اندازه‌گیری افزایش حجمتان نگاه دقیق‌تری بیندازیم.

سخت‌کوشی شما موفقیت آمیز بوده است؟ آیا نتایجی دارید که نشان دهنده تلاشتان باشد؟ بیایید ببینیم چه روش‌هایی به آشکار کردن موفقت شما کمک خواهند کرد.

شما در باشگاه بسختی تلاش می‌کنید. هر روز مقابل آینه می‌ایستید و بنظر می‌رسد که دارید به موفقیت دست می‌یابید.

اما چگونه می توانید واقعا مطمئن باشید؟

مهم است که گاهی اوقات پیشرفتتان را دنبال کنید تا مطمئن شوید آنچه درتمرینات‌تان انجام می‌دهید، واقعا نتیجه بخش است.

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟

اجازه دهید به برخی از بهترین روش‌ها برای اندازه‌گیری افزایش حجمتان نگاه دقیق‌تری بیندازیم.

تست کالیپر پوست

اولین روش برای ارزیابی افزایش حجم، یک تست ساده کالیپر پوست است. این، یک روش مقرون بصرفه است که به شما کمک خواهد کرد یک برآورد تقریبی از درصد چربی کل بدنتان بدست آورید.

استفاده از این روش به مرور زمان، در مقایسه با وزن بدنتان به شما کمک خواهد کرد که کشف کنید آیا در حال اضافه کردن توده عضلانی خالص هستید یا چربی. در حالیکه این روش ۱۰۰٪ دقیق نیست، اما یک راه عالی برای ارزیابی پیشرفت کلی شما می‌باشد.

اسکن دگزا (DEXA)

روش بعدی برای اندازه گیری افزایش حجم، از طریق اسکن دگزا می باشد. این واژه، مخفف Dual-Energy X-RayAabsorptiometry می‌باشد و در حال حاضر، معیار معتبری برای ارزیابی ترکیب بدن می‌باشد. شما در داخل یک دستگاه دراز خواهید کشید و آن دستگاه، کل بدن شما را اسکن می‌کند.

مطلب مرتبط:  سه باور اشتباه در مورد حرکات کششی

این تست علاوه بر اینکه به شما می‌گوید درصد چربی کل بدنتان چه مقدار است، به شما کمک خواهد کرد که تعیین کنید در هر یک از نواحی بدنتان مانند بازوها، ساق پاها و ناحیه مرکزی بدنتان، چه مقدار توده عضلانی دارید.

اگر برنامه خاصی را دنبال می‌کنید که بعنوان مثال به رشد پایین تنه‌تان کمک می‌کند، این تست بصورت بسیار دقیق به شما نشان خواهد داد که چه مقدار پیشرفت حاصل شده است.

بعلاوه، اسکن دگزا برای ارزیابی تراکم استخوان نیز فوق‌العاده است بنابراین می‌تواند نشان دهد که فاکتور خطر شما برای شکستگی استخوان یا پوکی استخوان در آینده، می‌تواند چقدر بالا باشد.

۱RM (یک تکرار حداکثر)

اگر به دنبال راهی برای ارزیابی پیشرفت‌تان در داخل باشگاه هستید، یک تکرار حداکثر (۱RM)، همان روش است.

این تست از شما می‌خواهد حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید فقط برای یک تکرار از عهده‌اش بربیایید را بلند کنید تا تعیین کند حداکثر سطح قدر شما چقدر است.

از آنجا که تست ۱RM، واقعا طاقت فرساست بنابراین نباید آن را بصورت منظم انجام دهید، هرچند انجام دادن آن هر چند هفته یک بار یا بصورت ماهیانه، می‌تواند علامت خوبی باشد که آیا قدرت شما در حال افزایش است یا نه.

مطلب مرتبط:  راهنمای مبتدیان برای تجهیزات بدنسازی و لوازم جانبی تمرین

و اگر قدرتتان در حال افزایش است و شما از یک برنامه غذایی با کالری بالاتر استفاده می‌کنید، این یک نشانه عالی است که توده عضلانی خالص نیز در حال ساخته شدن است.

اندازه‌گیری قسمت‌های مختلف بدن

در نهایت، آخرین راه برای اندازه‌گیری افزایش حجم شما، از طریق اندازه‌گیری قسمت‌های مختلف بدن می‌باشد. این، یک تکنیک ساده است بنابراین بر خلاف DEXA که می‌تواند در برخی مناطق، گران قیمت و غیر قابل دسترس باشد، شما همیشه می‌توانید بخش‌های مختلف بدنتان را اندازه گیری کنید.

برای این کار کافی است یک نوارمتر، دور بخشی که می‌خواهید اندازه بگیرید، بپیچید و اندازه محیط آن را یادداشت کنید. سپس همان تست را مدتی بعد، دوباره تکرار کنید. سپس نتایج را با هم مقایسه کنید.

در حالیکه این روش نشان نمی‌دهد که آیا شما چربی اضافه کرده‌اید یا توده عضلانی، اما اگر متوجه شوید که بطور همزمان قدرتتان نیز در حال افزایش است، احتمال زیادی وجود دارد که حداقل بخشی از این افزایش سایز بعلت توده عضلانی خالص بوده باشد.

حالا شما روش‌های اصلی برای اندازه گیری افزایش حجم‌تان را در اختیار دارید. روش مورد علاقه شما برای ثبت پیشرفت‌تان، کدام است؟

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید