خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

تناسب اندام

5 دلیل برای استفاده از وزنه

اگر دنیای دمبل‌ها و نیمکت‌ها برایتان خیلی ترسناک است، یا اینکه به سادگی از تمرین با وزنه چشم‌پوشی کرده و به تمیرنات کاردیو روی می‌آورید، جنبه‌ی مهمی از تناسب اندام را نادیده گرفته‌اید. تمرین با وزنه چیزی بیشتر از قوی شدن است – فوایدی مانند سفت کردن عضلات، سوزاندن کالری و کمک به ساخته شدن استخوان –به همین دلیل تمرین با وزنه بخش جدایی ناپذیری از برنامه‌ی تناسب اندامتان باید باشد.

بر اساس تحقیقات موسسه MayoClinic، تنها دو تا سه جلسه تمرین با وزنه‌ی 20 تا 30 دقیقه‌ای در هفته، می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید تمرین با وزنه بهره‌مند شوید. همیشه به خاطر داشته باشید پیش از اینکه فعالیتی را شروع کنید آن‌ را با پزشکتان در میان بگذارید، حتی در صورتی که از نظر جسمی در سلامت کامل هستید.

کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان

تمرین با وزنه، حجم عضلاتتان راافزایش می‌دهد، و باعث می‌شود فشار بیشتری به استخوان‌هایتان وارد شود. البته فشار مفید که بدنتان را آماده‌ی ساخت و تقویت استخوان می‌کند. هرچقدر استخوان‌هایتان قوی‌تر باشد، کم‌تر دچار شکستگی می‌شوند. بر اساس تحقیقات دانشگاه آریزونا، یکی دیگر از مزایای تقویت و ساخت استخوان از طریق تمرین با وزنه، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان است.

مطلب مرتبط:  حداکثر میزان کالری سوزی با تمرین اینتروال

قوی‌تر شوید

حتما نباید یک قهرمان بدن‌سازی باشید تا از مزایای قوی‌تر شدن با وزنه بهره ببرید. افزایش قدرت می‌تواند به تمام سنین منفعت برساند. همین که سنتان بالاتر می‌رود، عضلات قوی‌تر به شما اجازه خواهند داد تا فعالیت‌های روزانه‌تان، مثل بلند کردن کیسه‌های خرید سنگین یا جابجایی سبد لباس‌های چرک، را راحت‌تر انجام دهید. یا اگر کودک خردسالی دارید، بدون زحمت بغل و حملش کنید.

چربی سوزی

عضلاتی که به واسطه‌ی تمرین با وزنه تشکیل می‌شوند، سوخت و ساز کلی بدنتان را می‌افزایند. این بدین معنی است که حتی هنگامی که استراحت می‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید و این را مدیون حجم بیشتر عضلاتتان هستید. بر اساس مقالات سایت Oprah، کسانی که هم تمرینات هوازی انجام می‌دهند و هم سه روز در هفته به باشگاه بدنسازی می‌روند، بصورت میانگین۳ کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به افرادی که با وزنه تمرین نمی‌کنند،می‌سوزانند.اگر فکر می‌کنید کاهش ۳ کیلوگرم ارزشمند است، پس بهتر است هرچه سریع‌تر به سراغ وزنه‌ها بروید.

مطلب مرتبط:  شنا کردن بیشتر چربی می‌سوزاند یا دویدن؟

سوزاندن کالری بیشتر پس از تمرین

نیازی نیست صبر کنید تا عضلاتتان پدیدار شوند تا از مزایای تمرین با وزنه بهره‌مند شوید. بر اساس تحقیقات انجمن ورزش آمریکا، پس از اتمام تمرینات هوازی سوخت و ساز بدنتان تا ۳۰ دقیقه چند برابر می‌شود. اما تمرین با وزنه سوخت و ساز بدنتان را به مدت دو ساعت افزایش می‌دهد.

حالتان را بهتر می کند

با توجه به تحقیقات مرکز سلامتی Saint Vincent، تمرین با وزنه‌ در بهبود وضعیت روحی و روانی مؤثر است. همچنین بر اساس مقاله‌ی منتشر شده در سایتMayoClinic ، تمرین با وزنه باعث می‌شود بیشتر احساس اطمینان کنید و این مساله باعث کاهش پریشانی و افسردگی‌ می‌شود. پس از اینکه تمرینتان با وزنه تمام شد، به پشت دراز بکشید و به این فکر کنید که برای سلامتی‌تان یک قدم مثبت برداشته‌اید.

۷ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • سلام يه سوالي داشتم من پسري 22 ساله هستم دستهاي من خيلي نازك است مخصوصا ساعدم ولي شكم و كمر چاقي دارم حالا دارم رژيم لاغري ميگيرم و وزن كم ميكنم من براي اينكه استخوانهاي دستهام كلفتتر بشه چكار كنم ؟ ايا بعد از لاغر شدن اينكارا را بكنم يا در حين لاغر شدن ؟ لطفا كمكم كنيد با تشكر از سايت خوبتون

    • سلام دوست عزیز؛

      پیشنهاد می‌کنیم که در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید، و بهمراه رژیم غذایی و مصرف بیشتر پروتئین، با وزنه هم تمرین کنید. به مرور عضلات ساعدتون رشد می‌کنه و به نسبت باقی بدنتون تناسب پیدا می‌کنه.

        • رشد قد در پسران معمولا تا ۱۶ سالگی و در دختران معمولا تا ۱۴ سالگی ادامه دارد. البته بعد از این، ممکن است پسرها تا ۲۰ سالگی و دخترها تا ۱۸ سالگی هم قدشان رشد کند، ولی روند آن به اندازه سال‌های گذشته و ابتدایی نخواهد بود. بعد از این سنین رشد قد متوقف می‌شود.