چگونه جلو بازوی بزرگی داشته باشیم؟

از باندهای کشی استفاده کنید

شاید بنظرتان بچه بازی بیاید! اما باندهای کشی نوع خاصی از مقاومت را ایجاد می‌کنند که بنام مقاومت متغیر خطی شناخته می‌شود. یعنی در طول این تمرین، هرچه بازه‌ی حرکتی افزایش پیدا می‌کند، مقاومت هم بیشتر می‌شود! بعنوان مثال، تمرین جلو بازو را در نظر بگیرید. وقتی دست‌هایتان پایین قرار دارد، کشش و فشار کمی از ناحیه‌ی باند کشی وارد است. وقتی دست‌هایتان را بالا می‌آورید، باند کش می‌آید. هر چه دستتان را بالاتر بیاورید، کشش بیشتر می‌شود، و هرچه باند بیشتر کش بیاید، مقاومت هم بیشتر می‌شود.

مزیت این اتفاق آنجاست که، از آنجایی که در حین تمرین مقاومت بیشتر و بیشتر می‌شود، باید در طول تمرین فیبرهای عضلانی جلو بازوی بیشتر و بیشتری را به کار بگیرید. بنابراین در مقایسه با وزنه‌های ثابت دمبل و هالتر، این تمرین کمک خواهد کرد تا قدرت و توان عضلاتتان بیشتر افزایش پیدا کند.
بعلاوه این تمرین به رشد عضله هم کمک خواهد کرد. عضلات جلو بازو، تنها زمانی که در نیمه‌ی دوم انجام حرکت جلو بازو هستید، کاملا درگیر می‌شوند. در ابتدای حرکت جلو بازو، یعنی زمانی که بازوتان کاملا صاف است، عضله‌ی براکیالیس بازویی (عضله‌ای که زیر عضله‌ی دو سر بازویی قرار دارد)، و عضله براکیورادیالیس (بزرگ‌ترین عضله‌ی داخلی ساعد) تا نیمه‌ی راه، بیشترین فشار را متحمل می‌شوند، یعنی تا آنجا که آرنجتان زاویه‌ی ۹۰ درجه به خود می‌گیرد.

تا قبل از این نقطه از تمرین، عضله‌ی جلو بازو آنقدر کاری انجام نمی‌دهد، بلکه در باقی تمرین است که فشار را تحمل می‌کند. وقتی به سراغ تمرین با وزنه‌ها بروید، وزنه‌ای که می‌توانید بزنید محدود به وزنی خواهد شد، که عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس توان تحملش را داشته باشند، که عمدتا کمتر از وزنی است که عضله‌ی جلو بازو می‌تواند از نیمه‌ی راه به بعد آنرا تحمل کند. دقیقا به همین دلیل است که در تمرین جلو بازو نشسته با هالتر، می‌توانید وزن بیشتری را وزنه بزنید.

حالا استفاده از باندهای کشی، این قابلیت را ایجاد خواهند کرد، که در ابتدای مسیر فشار کمی را متحمل شوید، اما به تدریج با بالا آمدن دستتان فشار افزایش پیدا کند. در این شرایط، وقتی در بر روی عضلات جلو بازوتان تمرکز دارید، بیشتر فشار را بر آنها وارد خواهید کرد. وقتی تمرینات جلو بازو را زنجیر وار انجام دادید، خودتان این فشار را در سوزش و دردی که عضلاتتان را خواهد گرفت حس خواهید کرد.

نکته: تمرینات جلو بازویتان را با سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکراره با باندهای کشی به اتمام برسانید.