۵ راه ساده برای ساختن جلوبازوی بزرگ‌تر

۵ راه ساده برای ساختن جلوبازوی بزرگ‌تر

آیا خواهان جلو بازوهایی بزرگ‌تر و بهتر هستید؟ پس آنقدر جلو بازو هالتر بزنید تا از پا در بیایید! هه، کاش فقط به همین سادگی بود. البته بنظر برخی از متخصصان خود ساخته‌ی بدنسازی بعضی وقت‌ها همین کار هم جواب می‌دهد! اما ما اینجا در مجله تناسب اندام، روی حساب و کتاب پیش می‌رویم و با رویکرد علمی ورزش می‌کنیم، بنابراین از تمام پتانسیلمان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود بهره خواهیم برد.

در لیست اندامی که پسرها دوست دارند ورزیده و عضلانی باشد، یکی از بالاترین اولویت‌ها از آن جلو بازو است. اما تمرین بی هدف، دقیقا به همان شکل که بنظر می‌رسد بی فایده است. با بکار گرفتن این پنج استراتژی در روتین تمریناتتان، شاهد بهبود اندازه و کیفیت عضلات جلو بازوتان خواهید بود.

You might also like

8 Comments

  1. احمد says

    سلام
    من ۹ ماهه که برنامم اینطوره
    رؤز اول
    پرس سینه بادمبل ١٢*٣
    پرس بالاسینه بادمبل١٠*٣
    پرؤانه١٢*٣
    پرس زیرسینه بادمبل١٠*٣
    رؤزدوم
    فیله١٢*٣
    اسکات١٠*۴
    برس با١٢*٣
    پشت ران١٠*٣
    لیفت پشت ران ١٠*٣
    فقط همین باسنم خیلی خوب شده باسینه ام
    ؤراضیم ایا خوبه برنامم
    برا استرحت هرعضله۴٨ساعت خوبه اینطور
    ممنون ازسایت خوبتون

  2. شعیب says

    سلام ممنون از راهنماییتون ولی شما تعداد ست ها و تکرار ها رو ننوشتید اگر بنویسید ممنون میشم

    1. مجله تناسب اندام says

      سلام شعیب عزیز، اگر هدفتان عضله سازی است، ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی انجام دهید. البته این تعداد ست و تکرار نرمال هست، می‌توانید مثلا هر تمرین را با کم و زیاد کردن تعداد تکرار، یا با تغییر سیستم تمرینی تنوع دهید.

  3. اردشیر says

    مطالب ارزشمندی بودن. ممنونم

  4. platoali says

    بقیه اش کجاست؟ چرا نصفه مقاله تموم شد؟ حداقل یک راه از پنج راه را می نوشتید.

    1. مجله تناسب اندام says

      دوست عزیز، این مطلب طی ۶ اسلاید وارد شده است. در بالای تصویر روی دکمه‌ی «بعدی» کلیک کنید تا اسلایدهای بعدی را به ترتیب ببینید :)

      1. Reza says

        خیلی ممنون. منم میخواستم همون سوال رو بپرسم که شما جوابم رو جلوتر دادید.

    2. علیرضا says

      استاد،تو صفحات بعدی هستش دیگه

Leave A Reply

Your email address will not be published.