خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تمرین
تناسب اندام

۱۰ تمرین مفرح همراه با کودکتان

این تمرین ساده به شما کمک می کند تا وزن کم کنید، عضلات را محکم کرده و با کودکتان خوش بگذرانید! تمرینات فوق العاده ی عضلات شکمی را برای سفت کردن شکمتان ببینید! حرکت چند وظیفه ای روی پهلوی چپ تان دراز کشیده، بالاتنه ی خود را روی ساعد چپ تان تکیه دهید، مطمئن شوید که آرنج تان در زیر شانه تان باقی بماند...

تمرین
تناسب اندام

خطرناک ترین تمرین ها

همه ورزش ها، ریسک مربوط به خودشان را دارند. هر چه باشد، شما به سختی به بدنتان فشار می آورید، گاهی اوقات تا حداکثر چیزی که قادر به انجامش هستید. اگر مراقب روش تمرین کردن تان نباشید، در معرض خطر برخی از آسیب های بسیار جدی قرار می گیرید. اما آیا می دانید که کدام تمرینات، خطرناک ترین تمرینات هستند؟...

تناسب اندام

۵ تمرین برتر که شما انجام نمی‌دهید!

اگر به یک برنامه‌ی مقاومتی روتین بچسبید، احتمال اینکه هر هفته تمرینات مشابهی را انجام بدهید زیاد است. درحالی‌که پیوستگی کلید موفقیت است. ازنظر قدرت، رشد عضله، و کم کردن وزن، منجر به وضع ثابت و بدون تغییر می‌شود. وقت آن است که همه‌چیز را دگرگون کرده و چیز جدیدی را امتحان کنید! این‌ها چند ورزش برتر هستند که شما انجام نمی‌دهید و باید در تمرینات خود بگنجانید: ۱- پرس سینه با دمبل، دست موازی این حرکت...

تناسب اندام

وقتی ورزش کردن را متوقف کنید، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

پایان دادن به روال تمرین منظم تان، معایب واضحی دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. تبدیل شدن به یک فرد بی تحرک در هنگامی که به تمرین کردن عادت دارید، باعث تغییرات متعددی در بدن شما می شود و بر ظاهر و احساس تان تاثیر می گذارد. خوشبختانه خواه شما تمرینات تان را به دلیل مصدومیت، بیماری، تداخل برنامه ها یا تغییر در انگیزه متوقف کرده باشید، همیشه می توانید به مسیر درست برگردید...

تناسب اندام

چگونه در هوای سرد باانگیره بمانیم؟

وقتی دماهای سرد فرا می‌رسند، می‌تواند بسیار ساده باشد که ژاکت گرم و نرم خود را بپوشید و نوشیدنی ‌هایپرکالری بسیار خوش‌طعم، از جمله اِگناگ (مخلوط شیر و زرده تخم‌مرغ) و لاته را مزه مزه کنید. غذاهای راحت مثل طاس‌کباب پنیری و سوپ‌های خامه‌ای نیز مورد توجه هستند. چون به‌ اندازه‌ی ماه‌های تابستان، بدن خود را در لباس‌ها جلوه نمی‌دهیم، تمایل داریم که کمی بیشتر استراحت کنیم و از اهداف ورزشی و غذاهای سالم...

تناسب اندام

ورزش چگونه با استرس مقابله می کند؟

ورزش نه تنها به بدن های ما فرم می دهد بلکه ذهن های ما را نیز شکل می دهد. با توانایی آرام کردن، بهبود خلق و خو و مقابله با اضطراب و افسردگی، ورزش یک ابزار ارزشمند برای مبارزه با استرس است. اما چگونه عمل می کند؟ واکنش های شیمیایی یکی از شناخته شده ترین راه هایی که ورزش، مزیت روانی فراهم می کند، از طریق واکنش های شیمیایی است که در مغز تولید می کند. در طی ورزش، هورمون های استرس بدن مانند کورتیزول و...

تناسب اندام

آشنایی با ورزش‌های ایزومتریک

درحالی ‌که ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید، این ورزش‌ها، تمرینات قدرتی معمول شما نیستند. بسیاری از ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند به‌ راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزش‌های ایزومتریک کمک می‌کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش‌ها مکمل‌های خوبی برای برنامه‌ی تمرینی عادی‌تان هستند یا خیر. ورزش‌های ایزومتریک چه ورزش‌هایی هستند؟ درحالی ‌که...

تناسب اندام

شنا چه مقدار کالری می‌سوزاند؟

بر اساس گزارش‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، شنا یکی از برترین انواع ورزش‌هاست. چرا که فواید سلامتی بی شماری دارد، به علاوه یک فعالیت خوب برای سوزاندن کالری نیز محسوب می‌شود. این که دقیقا چقدر کالری می‌سوزانید، بستگی به سبک شنایی که انتخاب می‌کنید و وزن شما دارد. شنای عمومی اگر می‌خواهید استخر بروید اما بنا نیست مدام عرض و طول را به سبک خاصی شنا کنید،هنوز هم بدنتان کالری می‌سوزاند. بر...

تناسب اندام

مزایای حرکات کششی

کشش در ساده ترین شکلش، یک عمل طبیعی و غیرارادی است. مردم اغلب به طور غریزی بعد از بیدار شدن از خواب یا پس از دوره های طولانی سکون خودشان را کش می دهند. در حالی که مزایای ورزش روزانه، متعدد و شناخته شده هستند، فواید یک روال کشش منظم، به مراتب کمتر مورد تایید قرار گرفته اما درست به همان اندازه مهم هستند. ترکیب کردن حرکات کششی در تمرینات روزانه تان یا انجام آنها به تنهایی در طول روز، درست به اندازه...