هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام
تناسب اندام

فعالیت های غیر ورزشی برای حفظ تناسب اندام کدام ها هستند؟

آیا از اینکه هر هفته ساعت ها وقتتان را در باشگاه سپری کنید و تمرین تان را سرسری و بدون حوصله انجام دهید، خسته شده اید؟ اگر در مورد پیشرفت تان در باشگاه احساس دلسردی یا بی انگیزگی می کنید، وقت آن است که همه چیز را تغییر دهید و راه های جدید و خلاقانه ای برای متناسب شدن پیدا کنید. قبل از آنکه در یک...

نوشیدنی ورزشی
تناسب اندام

چند دلیل برای مصرف نوشیدنی های پروتئینی

شیک های پروتئین، یک بخش اساسی از یک رژیم غذایی سالم نیستند اما می توانند یک مکمل مفید باشند. خواه شما به سختی پروتئین کافی از رژیم غذایی تان دریافت می کنید، می خواهید عضله اضافه کنید یا می خواهید وزن اضافه تان را از دست دهید، اضافه کردن نوشیدنی های پروتئینی به برنامه غذایی تان، شما را برای دستیابی...

تناسب اندام

چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

ورزش، بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و افراد دوست دارند که بهترین احساس شان را در حین تمرین داشته باشند. در حالی که مقداری کوفتگی و خستگی پس از یک تمرین خوب انتظار می رود، اما اگر شما آنقدر خسته هستید که قادر به کامل کردن یک تمرین نیستید یا متوجه شده اید که عملکرد خوبی ندارید، ممکن است لازم باشد به چند مورد رسیدگی کنید. حتی عوامل به ظاهر کوچک می توانند تاثیر بزرگی روی عملکرد ورزشی داشته باشند...

تناسب اندام

۱۰ تمرین مفرح همراه با کودکتان

این تمرین ساده به شما کمک می کند تا وزن کم کنید، عضلات را محکم کرده و با کودکتان خوش بگذرانید! تمرینات فوق العاده ی عضلات شکمی را برای سفت کردن شکمتان ببینید! حرکت چند وظیفه ای روی پهلوی چپ تان دراز کشیده، بالاتنه ی خود را روی ساعد چپ تان تکیه دهید، مطمئن شوید که آرنج تان در زیر شانه تان باقی بماند. پای چپ باید روی زمین باشد، پای راست تان روی آن قرار گرفته باشد و بازوی راست، درست روی باسن در حال...

تناسب اندام

خطرناک ترین تمرین ها

همه ورزش ها، ریسک مربوط به خودشان را دارند. هر چه باشد، شما به سختی به بدنتان فشار می آورید، گاهی اوقات تا حداکثر چیزی که قادر به انجامش هستید. اگر مراقب روش تمرین کردن تان نباشید، در معرض خطر برخی از آسیب های بسیار جدی قرار می گیرید. اما آیا می دانید که کدام تمرینات، خطرناک ترین تمرینات هستند؟ برخی از تمرینات خطرناک زیر ممکن است شما را سورپرایز کنند! کراس فیت شور و شوق کراس فیت، در کشورها فراگیر...

تناسب اندام

۵ تمرین برتر که شما انجام نمی‌دهید!

اگر به یک برنامه‌ی مقاومتی روتین بچسبید، احتمال اینکه هر هفته تمرینات مشابهی را انجام بدهید زیاد است. درحالی‌که پیوستگی کلید موفقیت است. ازنظر قدرت، رشد عضله، و کم کردن وزن، منجر به وضع ثابت و بدون تغییر می‌شود. وقت آن است که همه‌چیز را دگرگون کرده و چیز جدیدی را امتحان کنید! این‌ها چند ورزش برتر هستند که شما انجام نمی‌دهید و باید در تمرینات خود بگنجانید: ۱- پرس سینه با دمبل، دست موازی این حرکت...

تناسب اندام

وقتی ورزش کردن را متوقف کنید، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

پایان دادن به روال تمرین منظم تان، معایب واضحی دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. تبدیل شدن به یک فرد بی تحرک در هنگامی که به تمرین کردن عادت دارید، باعث تغییرات متعددی در بدن شما می شود و بر ظاهر و احساس تان تاثیر می گذارد. خوشبختانه خواه شما تمرینات تان را به دلیل مصدومیت، بیماری، تداخل برنامه ها یا تغییر در انگیزه متوقف کرده باشید، همیشه می توانید به مسیر درست برگردید...

تناسب اندام

چگونه در هوای سرد باانگیره بمانیم؟

وقتی دماهای سرد فرا می‌رسند، می‌تواند بسیار ساده باشد که ژاکت گرم و نرم خود را بپوشید و نوشیدنی ‌هایپرکالری بسیار خوش‌طعم، از جمله اِگناگ (مخلوط شیر و زرده تخم‌مرغ) و لاته را مزه مزه کنید. غذاهای راحت مثل طاس‌کباب پنیری و سوپ‌های خامه‌ای نیز مورد توجه هستند. چون به‌ اندازه‌ی ماه‌های تابستان، بدن خود را در لباس‌ها جلوه نمی‌دهیم، تمایل داریم که کمی بیشتر استراحت کنیم و از اهداف ورزشی و غذاهای سالم...

تناسب اندام

ورزش چگونه با استرس مقابله می کند؟

ورزش نه تنها به بدن های ما فرم می دهد بلکه ذهن های ما را نیز شکل می دهد. با توانایی آرام کردن، بهبود خلق و خو و مقابله با اضطراب و افسردگی، ورزش یک ابزار ارزشمند برای مبارزه با استرس است. اما چگونه عمل می کند؟ واکنش های شیمیایی یکی از شناخته شده ترین راه هایی که ورزش، مزیت روانی فراهم می کند، از طریق واکنش های شیمیایی است که در مغز تولید می کند. در طی ورزش، هورمون های استرس بدن مانند کورتیزول و...