مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات


پاک مهر


بلند کردن پا به جانب

۱. کنار یک صندلی بایستید تا بتوانید از آن بعنوان یک حامی استفاده کنید. روی یک پا بایستید. این، شروع حرکت شماست.

۲. پایتان را صاف نگه دارید، و از جانب بدنتان، تا جایی که می‌توانید آنرا بالا بکشید، سپس به پایین بر گردانیدش، و اجازه دهید تا کمی هم از پای مخالف بگذرد.

۳. این حرکت رفت و آمد را بصورت مداوم تکرار کنید، و سعی کنید تا به تدریج، بازه‌ی حرکتی‌تان را افزایش دهید.

اشتراک:



نظر خود را بیان کنید