خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

شنا سوئدی چرخشی

۱. به حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید. یک حرکت شنا سوئدی انجام دهید. سپس وزنتان را روی یک طرف بدنتان بیندازید، بدنتان را بچرخانید و دست مخالف را بلند کنید. سپس به آرامی دوباره به حالت پلانک برگردید.

۲. همین حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

۳. متناوبا این حرکت را اجرا کنید.

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید