مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



بهترین سن برای شروع ورزش بدنسازی

سن ایده آل برای بدنسازی چه سنی است؟
(41 رای, میانگین: 3٫17 از 5)

مردم در تمامی سنین، تمرینات بدنسازی را برای افزایش قدرت، سلامت، و بدست آوردن ظاهر متناسب فیزیکی انجام می‌دهند.

این تمرینات مقاومتی سنگین، مقدار زیادی فشار بر بدن وارد می‌کنند و بدن در سنین مختلف، به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد. درون بدن شما، پس از ۲۰ سالگی و دوباره پس از ۵۰ سالگی تغییراتی اتفاق می‌افتند، که بر نحوه‌ی واکنش بدن به بدنسازی تاثیر می‌گذارد.

عضلات و استخوان بندی کودکان و نوجوانان بطور کامل رشد نکرده‌اند، بنابراین شاید بهترین کار این باشد که بدنسازی تا پس از ۲۰ سالگی به تعویق بیفتد.

بدنسازی یا تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک‌تر برای افراد جوان‌تر، امن ترین و موثرترین روش در زمانی هستند که شما فرم و دستورالعمل‌های تمرینی مناسب برای گروه سنی خودتان را دنبال می‌کنید.

بدنسازی در سنین نوجوانی

بدنسازی در سنین نوجوانی

کودکان، نوجوانان و بدنسازی

بسیاری از نوجوانان و حتی افرادی که قبل از سنین نوجوانی قرار دارند، با هدف افزایش عضله و بهبود عملکرد ورزشی وزنه بلند می‌کنند.

دستورالعمل‌های تمرینی که برای بدنسازان بزرگسال بکار می‌رود، باید برای افراد نوجوان اصلاح شود، زیرا آنها هنوز به رشد کامل نرسیده‌اند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که کودکان و نوجوانان قبل از شروع یک برنامه‌ی تمرین قدرتی، یک ارزیابی پزشکی انجام دهند.

توصیه‌های دیگر عبارتند از شروع با وزنه‌های سبک‌تر برای یادگیری فرم مناسب، تمرین کاردیوی منظم و اجتناب از وزنه برداری سنگین تا زمان رسیدن به رشد کامل. رایج ترین آسیب‌هایی که بدنسازان جوان‌تر تجربه می‌کنند، کشیدگی عضله، آنهم غالبا در کمر می‌باشد.

مقاله مرتبط: آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟

بدنسازی در ۲۰ تا ۲۹ سالگی: سن ایده آل برای حجیم شدن

بین سنین ۲۰ و ۳۰، اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند و در ۲۰ سالگی، شما می‌توانید با خیال راحت، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر را شروع کنید. این، زمانی از زندگی است که به شما امکان می‌دهد بیشترین وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم، بلند کنید.

از این سال‌ها برای حجیم شدن استفاده کنید تا در آینده، کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد قرار بگیرید.

مدت ریکاوری عضله برای افراد ۲۰ ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو، حدود ۲ روز است.

با نزدیک شدن به ۳۰ سالگی، ممکن است به ۴ روز زمان استراحت نیاز پیدا کنید. این دوره‌های ریکاوری در افراد مختلف متفاوت است، با اینحال، افراد مبتدی که وزنه‌های سبک‌تر بلند می‌کنند، فقط به حدود ۲ روز استراحت نیاز خواهند داشت، در حالیکه افرادی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، ممکن است صرفنظر از سنشان حتی به ۷ روز استراحت نیاز داشته باشند.

بدنسازی در سنین جوانی

بدنسازی در سنین جوانی

۳۰ تا ۴۹: سن ایده آل برای قوی و سالم ماندن

در سن ۳۰ سالگی، قدرت عضلانی و توانایی ریکاوری به دلیل افزایش سن، حدود ۱۰ درصد نسبت به ۲۰ سالگی کاهش یافته و با نرخ حدود ۱ درصد در سال کاهش می‌یابد. پس از آن، یک کاهش وزن ۵ درصد به ازای هر ۱۰ سال توصیه می‌شود.

زمان ریکاوری عضله بعد از وزنه برداری سنگین از حدود ۴ روز در سن ۳۰ به حدود ۷ روز تا ۵۰ سالگی افزایش خواهد یافت.
تلاش برای وادار کردن بدنتان به انجام همان مقدار تمرینی که در طول دهه ۲۰ زندگیتان انجام می‌داد، توده‌ی عضلانی کمتری تولید خواهد کرد، و ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود.

برای دستیابی به بیشترین رشد توده عضلانی و قدرت در این زمان، به تغییرات بدنتان توجه کرده و در صورت لزوم، تمریناتتان را تغییر دهید.

بدنسازی در سنین بالا

بدنسازی در سنین بالا

سنین بالای ۵۰: سن ایده آل برای سود بردن از بدنسازی

با افزایش سن شما، عضله، استخوان و توده بافت همبند، بطور طبیعی به همراه تولید هورمون کاهش می‌یابد.

به گفته دانشگاه نیومکزیکو، تحقیقات نشان می‌دهد که بدنسازی، این اثر را حتی در افراد بالای ۹۰ سال خنثی می‌کند. بعد از ۵۰ سالگی، کاهش در وزن و افزایش در زمان استراحت باید بر اساس نیازهای فردی انجام شود.

بدنسازان حرفه‌ای که در دهه ۶۰، ۷۰ و ۸۰ زندگیشان رقابت می‌کنند، برخی پس از شروع کردن در دهه ۵۰، ۶۰ یا بالاتر، هم قوی می‌مانند، و هم بسیار جوان‌تر از سن واقعی خودشان بنظر می‌رسند.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین


82 دیدگاه

  1. سلام دوستان من 13سالمه باقد150میخوام برم باشگاه بدن سازی ایا اگه برم باشگاه قدمو کوتاه میکنه یا جلوی رشدمو میگیره ممنون میشم اگه راهنمایی کنید

  2. سلام.من 16سالمه و نسبت به قدم و به دلایل ژنتیکی بسیار بدن لاغری دارم.میخاستم بدونم بدنسازی تو این سن میتونه حجم اسکلت بندی و ماهیچه های بدنمو افزایش بده یا نه؟لطفا جواب بدید مرسی

  3. سلام‌من ۲۱ سالمه بدنم استعداد عضله اوریش زیاده ولی تا تو هفده هیجیده سالگی دو سه ماه رفتم ولش کردم الان یه ده کیلو اضافه وزن دارم به نظرتون‌ از الان شروع کنم‌میتونم تو مسابقات شرکت کنم

  4. محمد رضا در

    سلام من ۱۵ سالمه ۱۷۰ قدمه و ۵۴ کیلومه
    میخوام بدونم طناب زدن،شنا،دراز نشست و دوییدن بدون مربی مشکل داره یا نه؟

  5. مربی فیتنس در

    سلام دوستان
    من مربی فیتنس هستم ۳ سال شیراز ۲ سال یاسوج و اصفهان هم مدت ۶ ماه مربی باشگاه بودم
    دوستانی که فکر میکنین باشگا رشد قد رو و متوقف میکند
    یا سن خاصی دارن نه
    ضمنا باشگا بر روی رشد قد اثر زیادی دارد
    شما عزیران اگه مرتب وتمرین صحیع داشته باشین مشکلی نیست
    توسیعه میکنم هیچ نوع قرص و پودر بدنسازی استفاده نکنین برنامه غذایتونو تنظیم کنید بهتر از پودر هستش

    اگر قرار به مصرف پودر بود پروتئن وی مصرف کنید بعد از تمرین
    تمام سنین میتونن بدنسازی را ادامه دهند بدون هیچ نگرانی

    نترس که بگی ۱۵ سالمه قدم ۱۶۰ دیگه نباید برم ن اطفاقا بری بهتره برا رشد چون تو سن رشدی رشد اصل بدن تا سن ۲۲ یا ۲۳ مشخص میشه پس باشگاه بدنسازی مفیده

    نگران سنت نباش
    نگران قد نباش
    نگران هیچی نباشین
    باشگاه برای همه سنین مفیده حتی یک پیر بچه ۱۰ ساله

  6. سلام من 15 سالمه و با قد 182 و وزن 65 فکر میکنم یکم لاغر هستم بنظرتون برم باشگاه وزن اضافه میشه در حدی که ایده ال باشم؟

  7. من هجده سالمه پنج ماه بکوب دارم کار میکنم ولی هیچ نتیجه ی خاصی نگرفتم بارژیم غذایی و مربی خصوصی روزی سه ساعت کار میکنم ولی نتیجه نمیده ایا ایراد از سنمه یا کلا از نظر ژنتیکی مشکل دارم

    • سلام
      خیر سهند عزیز اگر بدنسازی رو زیر نظر یه مربی حرفه ای انجام بدین مشکلی خاصی برای قد ایجاد نمیکنه البته توصیه میشه که در این سنین از انجام حرکات سنگین خودداری بشه.

  8. سلام استاد عزیز.من به بدنسازی و عضله ساختن علاقه دارم.استعدادش هم دارم ولی وقتی یک مدت ورزش نمیکنم دیگه نمیتونم اون وزنه های قبلیو بزنم آیا قدرتم که کم شده یاعضلاتم هم که قبلا ساختم از بین رفته؟چون اگه ماهیچه هایی که میسازیم از بین نرن و بمونن خیلی مشتاق میمونم و همیشه بدنسازی میکنم.با اینکه چهل سالمه ولی بدنم پیشرفتش خوبه.هیچ مکمل و قرص هم مصرف نمیکنم.کاش تو سن کمتر جدی تر بودم تو ورزش.ممنون از شما

  9. سلام.من ۱۵ سالمه و ۵۰ کیلو گرم وزن دارم٬قدمم ۱۶۵ سانته و دوچرخه سوار حرفه ای هستم و علاقه زیادی به بدنسازی دارم.
    میخواستم بدونم ایرادی ندارد شروع کنم.

    • سلام سینای عزیز
      بدنسازی اصولی برای همه ورزشکاران حرفه ای لازم هستش اما باید ببینید هدفتون از بدنسازی چیه؟ تغییر رشته به بدنسازی یا باهدف تقویت عضلانی برای رشته فعلی؟

  10. سلام من ۱۶ سالمه و ۲۱۸ قدمه ایا میتونم شروع کنم به انجام حرکات یا باید وایسم سنم ب ۲۰ سالگی بره پدرم البت ۲۲۱ قدشه گفتم ایا وقتشه یا زوده

  11. با سلام خدمت همتون من محمدرضا 15ساله قد175وزن65داخل خونه تجهیزات ورزشی دارم و ورزش میکنم تا چند قبل تمرین پا انجام نمیدادم و بنظرم خیلی بد بود ولی از اون بعد همه ی حرکتامو سنگین میزنم کاریم به قد ندارم چون دوست از سن کن خیلی عضله ای بشم بنظر من تمرین پا تأثیر تو قد نداره

  12. سلام
    من 14 سالمه و 55 کیلو هستم و قدم 180 هستش.
    بنظرتون با این سن و وزن برم بدنسازی؟
    یکساله دارم تمرینات نسبتاً سخت انجام میدم.

  13. علیرضا در

    سلام خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۶۴
    میتونم برم بدنسازی میخوام وزنم کم بشه
    ممنون میشم اگه کمک کنید.

  14. سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۶۹ به نظرتون برم بدنسازی قدو بسوزونه یا نه اخه دوستام میگن میسوزونه ولی چند جا خوندم مشکلی نداره ؟؟؟

    • سلام دوست عزیز
      شما برای شروع ورزش بدنسازی مشکلی نخواهید داشت اما پیشنهاد میکنم با فیتنس شروع کنید و با توجه به آسیب پذیری بدنتون در مقابل اجرای اشتباه حرکات حتماً سعی کنید زیر نظر یه مربی حرفه ای به این ورزش مشغول بشید و بدون آگاهی حرکتی رو انجام ندین.

  15. سلام.من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۴ و وزنم ۸۴ کیلوگرم.سه ماه بدنسازی هم رفتم.ایا به نظر شما اگر ادامه بدم،تاثیری روی قد میگذاره یعنی بلندتر هم میشه یا نه

    • مربی فیتنس در

      سلام
      اتفاقاً از سن 15 تا 20 سالگی اوج سن رشد هست و طبعاً شامل رشد قدی هم می شود.
      اینکه شما با چه هدف و منظوری ورزش بدنسازی را شروع می کنید اهمیت دارد.
      برای افزایش یا کاهش وزن ، برای حجیم شدن و عضله سازی ، برای کات و تفکیک عضلات و …
      در هر صورت بهتره در سنین زیر 20 سال ورزش های سودمند دیگری رو انجام دهید تا بدن از لحاظ استقامت آمادگی لازم را برای انجام ورزش بدنسازی بعد از سن 20 سالگی داشته باشد.

  16. مهرداد در

    من ۱۴ سالمه یکم شلم قدم۱۷۴ و وزنم۷۸ میخواستم بدونم بدنسازی رو بصورت مبتدی با وزنه کم شروع بکنم…
    یکم سینه ام هم بزرگه و میخوام بدنمو سفت کنم با وجود این که قدم نسوزه…
    برم یا نرم؟

  17. با عرض سلام و خسته نباشید دوستان بدنسازی برای لاغر کردن نیست برای خوش اندام شدنه بدنتون با ایجاد فشار ماهیچه میسازه و این که قدتون نسوزه مزتونین ورزش های پا رو انجام ندین کم سن هم باشید وزنه کمتر بزنین هیچ مشکلی نداره.

  18. سلام من ۱۴ سالم وزنم ۶۹ قدم ۱۶۸ به نظرتون ضرر داره من به بدن سازی برم ؟
    زیر نظر مربی دارم میرم

  19. داداش شما با باشگاه لاغر نمیشی با رژیم قائده مند و اصولی میتونی وزنت رو کم کنی و کنارش باشگاه بهت کمک میکنه.

  20. سلام ب همه ک نظر دادن
    چون رده سنیتون بین ۱۴ تا ۱۷ عه برین اگه خیلی دوست دارین ولی سبک بزنین
    یا علی

  21. سلام من ۱۶سال و۵ماه دارم به دلیل فرو رفتگی قفسه سینه که تقریبا چند سال قبل شروع شده ودر حال افزایش می باشد ترجیح دادم با مشورت برخی از نزدیکان به باشگاه بدنسازی برم وبا مربی هم در خصوص مشکل قفسه سینه مشورت کردم وایشان هم فقط چند تمرین را برام پیشنهاد کردن می خواستم بدونم آیا تاثیری داره برم باشگاه یا فعلا بخاطر ضرری که در حال رشد دارد نروم ؟ شما چه پیشنهاد می کنید لطفا مرا راهنمایی کنید . امیر رضا

  22. سلام من ۱۶ یاله هستم یه ماه ونیمه دارم میرم بدنسازی به نظرتون دوره بدنسازی بردام خوبه یا ضرر داره میشه لطفا توضیح بدید ممنون میشم

    • امیر رضا در

      سلام من ۱۶سال و۵ماه دارم به دلیل فرو رفتگی قفسه سینه که تقریبا چند سال قبل شروع شده ودر حال افزایش می باشد ترجیح دادم با مشورت برخی از نزدیکان به باشگاه بدنسازی برم وبا مربی هم در خصوص مشکل قفسه سینه مشورت کردم وایشان هم فقط چند تمرین را برام پیشنهاد کردن می خواستم بدونم آیا تاثیری داره برم باشگاه یا فعلا بخاطر ضرری که در حال رشد دارد نروم ؟ شما چه پیشنهاد می کنید لطفا مرا راهنمایی کنید . امیر رضا

    • قدت رو به رشد الان اگه بدنسازی میری پا نزن فقط بالا تنه فعلا ۲۰ سالت که شد بعد دیگه قدت رشد خودشو کرده میتونی پا بزنی تمرسن سنگین کنی

  23. سلام من دختر خانومی هسم با سن ۱۷ وزن۶۸ قد۱۶۳ الان این سن وزن قد مناسبی هس واس بدنسازی یا نه؟؟؟??

  24. سلام من سیزده سالمه رشته ورزشی کشتی دنبال می‌کنم و در کنارش بدنسازی می‌خواستم بدونم برای بدنسازی سنم کمه یا خوبه

    • من۱۵سالمه۷ساله کشتی میرم ۵۴کیلوم ۱ساله بدنسازی میرم بدنم طوری شده که حریفم وقتی میبینه باعث تضعیف اون میشه برو خوبه نری عقب میمونی هاا

  25. سلام
    من ۱۷سالمه و برای لاغر شدن میخوام برم بدنسازی ولی فقط میخوام شکم و باسنم کوچیک بشه و بعدش دیگه نمیخوام ادامه بدم سوالم اینه که برنامه خاصی هست بره کسایی که بعد یه مدت نمیخان برن؟یا نه

  26. سلام من ۱۴ سالمه وزنم هم ۵۵ کیلوهه
    به نظر شما از این سن خوبه ادامه بدم یا نه.
    بعضیا بهم میگن اگه پا کار کنی قدت رو میسوزنه بعضیام بهم میگن فرق نداره بالا تنه ام کار کنی قدت کوتاه میشه حالا به نظر شما پا قد میسوزنه یا بالا تنه ام میسورنه ؟؟؟؟

    • نه قدت ننی سوزه من ۱۳سالمه یکساله دارم کار میکنم حرکات پا رو هم میزنم. تازه قدم بلند تر هم شده

  27. حامدمحمدی در

    من ۱۶سالمه و دارم میرم بدن سازی می‌خواستم ببینم سنم برای بدن سازی خوبه یا نه

    • سنت خوبه ولی وزنه های کم بزن.مثلا پرس سینی با وزنه ۲۰ بزن.یا جلو پا کششی با وزنه ۲۲/۵۰۰بزن

  28. سلام من چهارده سال ونیم سن دارم ۱۷۰قدمه و ۶۸کیلو وزن دارم ااان یه ماه که مشغول ورزش های abs هستم میخوستم بدونم برم بدنسازی بهتره یا اینکه همین ورزش ها رو ادامه بدم؟
    لطفا جواب بدید

  29. سلام من چهارده سال ونیم سن دارم ۱۷۰قدمه و ۶۸کیلو وزن دارم ااان یه ماه که مشغول ورزش های abs هستم میخوستم بدونم برم بدنسازی بهتره یا اینکه همین ورزش ها رو ادامه بدم؟

  30. سلام . من پسری ۱۵ ساله هستم . وزنم ۵۴ قدم ۱۷۶.همه بهم میگن خیلی لاغری . اگه برم بدنسازی چاق میشم ؟ و هیکلم خوب میشه؟
    چون من خیلی سخت چاق میشم

  31. رضا هلالی در

    سلام من ۴روزه که میرم بدنسازی و قدم۱۷۰وزنم۵۸کیلوگرم و سن۱۴٫۵سالگی هستم وترس من اینه که خیلیا میگن تمرینات پشت ران وساق پا را انجام نده چون باعث کوتاهی قد بشه حالا من از شما سوال دارم بدنسازی در رشد قد تأثیر منفی داره؟
    تمرینات پا باعث سوزاندن قد میشود؟
    واقعا نمیدونم حرف کیو لگباور کنم لطفا کمکم کنید

  32. سلام من ۱۸ سال دارم وقدم۱۷۰سانتی متر و وزنم۴۸ گلو بنظر شما برم بدنسازی طبی کارکنان خوبه قدم متوقف نمیشه
    یا قدم می سوزه

  33. سلام خشته نباشید
    من ۱۵ ساله هستم با ۱۷۲ سانتی متر قد و ۴۶ کیلو وزن
    من خیلی لاغرم و دوستام هم بهم میگن برو بدنسازی یکم پر بشی الان موندم برم بدنسازی تو تابستون یا برم یه ورزش رزمی یا چیز دیگه چون انعطاف بدنم کمه معلم ورزشم هم گفته تابستونی برو ورزش کن به به نظرتون کدوم ورزش برم که انعطافم بیشتر بشه ؟ یا اینکه برم بدنسازی راستی از این سن برم بدنسازی خوبه یا نه؟

    • سلام نه هیچ مشکلی نداره منم۱۴ سالمه با۵۸کیلو وزن دوساله میرم باشگاه ۷سانت بزرگتر شدمو ۱۷کیلو هم اضاف کردم در ضمن هیچ مکملی هم استفاده نکردم

  34. سلام من ۱۵سالمه ووشو کار میکنم مربیم بهم گفته برو بدنسازی برم بدنسازی ؟مشکلی نداره؟ یا چه وزنه ای بزنم؟

  35. من ۱۶ سالمه و بدون استفاده از مکمل تو ۳ ماه ۱ سانت قد اضافه کردم و اینکه قد رو میسوزونه الکیه و ماله وزنه های سنگین و فشار زیاد هست که باعث تخریب عضله میشه

  36. سلام خسته نباشید.
    من ۱۸سالمه و درصد چربی بدنم کمه.
    اگر الان بدنسازی رو شروع کنم بدنم رشد میکنه و پر میشه بدون استفاده از مکمل یا باید ۲۰ سالم بشه که بدنم رشد کنه با وزنه زدن؟!

  37. اسدالله ملکی در

    سلام و خسته نباشید… آیا قبول دارید که ورزش بازنشستگی ندارد؟؟ از لحاظ علم جهانی معمولا سنه بازنشستگی را در چه سنی می دانید ؟ آیا باور دارید که شخصی می تواند حتی بعد از سنه ۱۲۰ سالگی هم رشته بدنسازی را ادامه دهد؟

  38. سلام.من ۳۴ سالمه.ده میل وینسترول گرفتم و پنج میل بولدنون همراه با کراتین ترکیبی و پروگینر…الان پنج تاشو زدم و کلا ۲کیلو اضافه کردم ب نظرتون مشکل از کجاس…تمریناتم شدید و تغذیه م هم خیلی خوبه

    • محمد رضا در

      سلام دوست عزیز مکمل نباید در این سن استفاده کرد.ولی بدنسازی مشکلی نداره

  39. سلام من ۱۶سالمه میخوام به باشگاه بدنسازی عضو پیدا کنم و الان یکساله درخانه ودربیرون تمیرنات سخت انجام میدم میخواستم بپرسم برای اولین بار خوب است کراتین بخورم

    • علیرضا در

      سلام منم ۱۶ سالمه و حدود ۱ساله بدنسازی کار میکنم و کراتین هم مصرف میکنم و تاثیر خیلی خوبی هم داره ب شما هم پیشنهاد میکنم مصرف کنید

  40. سلام من ۱۳ سالمه فوتبال دوست دارم ولی بدنم عضله ای نیست بیشتر دوستام که سنشان از من کم ترنن بدنی عضله ای دارن میخواهم برم بدنسازی ایا درست هست لایک

  41. من تازه شنوزده سالم شده و خیلی ب بدن سازی علاقه دارم چون لاغرم و میخوام بدن خوش فرمی داشته باشم قدم ۱۶۴ و وزنم ۴۵ خواهشن راهنمایی کنین چجوری ی بدن خوش فرم درست کنم

    • شما دوست عریز کوشش نماید تا از پروتین استفاده نه نماید و پروتین را از مواد غذایی تان بدست بیاورید و برای عضلانی ساختن بدن تان باید از وزنه های کم آغاز نماید و ماه هانه وزنه را زیاد بسارید

  42. من چهارده سال دارم و خیلی به فوتبال علاقه دارم خیلی بهم پیشنهاد کردن که به بدنسازی برم و عضلاتمو تقویت کنم می خواستم بپرسماگه با این سن به بدنسازی برم مشکلی برام ایجاد میکنه؟

  43. با سلام و خسته نباشید
    من 14 سال سن دارم و میخوام به عضویت یک باشگاه بدنسازی دربیام.
    به نظرشما وزنه های چند کیلویی باید زد
    یا چه تمرین هایی را انجام داد
    با تشکر

  44. من 15 سالم هست و فوتبال رو به طور جدی بازی میکنم و مربیمون بهم گفته که وزنه بزنم تا عضله بیارم حالا من نمیدونم چیکار کنم توصیه شما چیه؟اگه باید وزنه بزنم چه وزنه ای بزنم؟

    • سلام محمد امین عزیز،
      پیشنهاد می‌کنیم به عضویت یک باشگاه بدنسازی در بیایید، و از مربی‌های باشگاه بخواهید تا یک برنامه‌ی عمومی برایتان تدوین کنند، به همین سادگی. بدین ترتیب، با تمرین دادن انواع عضلات بدنتان، فرایند پیشنهاد مربی‌تان آغاز خواهد شد. موفق باشید :)

    • سلام برو بدنسازی وشکل نداره،من خودم ۱۵ سالمه بدنسازی میرم یه پروتین هم برداشتم
      هیچ مشکلی هم برام نداشت قدم هم سه سانت بلند تر شد

نظر خود را بیان کنید