تمرین اسید لاکتیک توسط بدنسازان و سایر ورزشکارانی که می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند و در عین حال عضله و استقامتشان را نیز افزایش دهند، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تمرینات مختلفی می‌توانند بعنوان بخشی از تمرین اسید لاکتیک باشند، اما همه‌ی آنها شامل راندن بدنتان به سمت محدودیت‌هایش با استفاده از تمرین قدرتی می‌باشد. لطفا به یاد داشت باشید قبل از شروع هر نوع رژیم ورزشی یا کاهش وزن، اول با پزشکتان مشورت کنید.
اسید لاکتیک
اسید لاکتیک که گاهی اوقات به آن لاکتات هم می‌گویند، یک محصول جانبی ناشی از کار کردن عضلاتتان در هنگامی است که هیچ اکسیژنی برای سوخت رسانی به فرایندهای متابولیک بدن وجود ندارد، این امر معمولا در هنگام بلند کردن وزنه‌ها اتفاق می‌افتد. عضلات شما از گلوکز به جای اکسیژن، برای سوخت رسانی به انقباضات استفاده می‌کنند و گلوکز در نهایت به اسید لاکتیک تجزیه می‌شود.
هنگامیکه عضلات شما به حداکثر محدودیتشان رسیدند، مقدار اسید لاکتیک تولید شده، تا درجه‌ای افزایش می‌یابد که باعث احساس سوزش در عضلات شما می‌شود. این احساس سوزش، یک سیگنال است که اسید لاکتیک در حال کند کردن انقباضات عضله برای جلوگیری از آسیب سلولی می‌باشد.
نظریه تمرین اسید لاکتیک
علاوه بر ایجاد احساس سوزش، اسید لاکتیک باعث افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون نیز می‌شود. هورمون رشد، عملکرد عضله را تحریک می‌کند، در حالیکه تستوسترون به تجزیه چربی کمک می‌کند. تمرین اسید لاکتیک، بدن شما را وادار می‌کند مقادیر بالایی از اسید لاکتیک را تولید کند، که هم رشد عضله را افزایش می‌دهد، و هم از دست دادن چربی را! مقدار هورمون رشدی که در تمرین اسید لاکتیک آزاد می‌شود، می‌تواند تا ۹ برابر مقدار تولید شده در شرایط عادی باشد!
کنار زدن محدودیت‌ها
به گفته‌ی نیک نیلسون، مربی رسمی تمرینات بدنسازی، تمرین اسید لاکتیک در ابتدایی‌ترین سطحش، نسبتا ساده است. هر تمرین مقاومتی که می‌توانید برای ۲۰ تا ۵۰ تکرار انجام دهید را انتخاب کنید. بعنوان مثال برای ساختن عضلات قفسه سینه‌تان می‌توانید پرس سینه انجام دهید.
این تمرین را به هر تعداد دفعاتی که می‌توانید انجام دهید، و فقط وقتی متوقف شوید که دیگر نمی‌توانید تمرین را انجام دهید. برای ۲۰ ثانیه استراحت کنید و سپس تمرین را برای هر تعداد تکراری که می‌توانید، دوباره تکرار کنید. بعد از آنکه ست دومتان را تمام کردید، دوباره برای ۲۰ ثانیه استراحت کنید. این ترتیب را برای ۶ تا ۱۲ ست در هر تمرین، تکرار کنید!
برای تمرین بی خطر، از افراد حرفه‌ای کمک بگیرید
تمرین اسید لاکتیک، از نظر تئوری ساده و آسان است، اما عوامل مختلفی می‌توانند بر میزان موفقیت آن اثر بگذارند، از جمله سطح تناسب اندام شما و رژیم غذایی‌تان. برای دریافت حداکثر بهره از تمرین‌های اسید لاکتیکی و کاهش احتمال آسیب دیدگی، با یک مربی تایید شده و با تجربه کار کنید.
اگر از وزنه‌ها استفاده می‌کنید، یک مربی می‌تواند شما را تحت نظر بگیرد و همچنین دستورالعمل‌های دقیق‌تری در مورد تمرین در اختیارتان قرار دهد. و باز هم تاکید می‌کنم، فراموش نکنید قبل از شروع این نوع تمرین با پزشکتان مشورت کنید، بخصوص اگر دارو مصرف می‌کنید یا یک مشکل پزشکی دارید.
