مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات


پاک مهر


3 راه جلوگیری از بدن درد بعد ورزش

چگونه از دردهای پس از تمرین، جلوگیری کنیم؟
(1 رای, میانگین: 5٫00 از 5)

ورزش کردن می تواند باعث درد عضله زیادی شود  به خصوص اگر به طور منظم ورزش نکنید. 24 تا 48 ساعت بعد از یک جلسه تمرینی سنگین، زمانی است که عضلات شما در حال ترمیم آسیب هایی هستند که در طول ورزش ایجاد شده است. اما می توانید برای کاهش درد، اقدامات زیر را انجام دهید:

  1. روغن ماهی و امگا 3

بسیاری از ورزشکاران از ضد التهاب ها برای مقابله با احساس درد بعد از تمرین، استفاده می کنند اما دانشگاه ایندیانا،مطالعه ای را انجام داده که در آن ورزشکاران، از مکمل های طبیعی استفاده کردند٬ که یکی از آنها روغن ماهی بود. شرکت کنندگان به مدت 20 دقیقه در حالت سراشیبی روی تردمیل دویدند. این نوع دویدن، باعث بیشترین درد٬ در عضله می شود. پس از آن به نیمی از شرکت کنندگان به مدت 4 روز، مکمل روغن ماهی داده شد و نصف دیگر گروه، دارونما خوردند. نتیجه این مطالعه نشان داد شرکت کنندگانی که دارونما مصرف کرده بودند، به طور قابل توجهی نسبت به کسانی که مکمل خورده بودند، درد بیشتری در عضلاتشان داشتند. روغن ماهی و امگا 3 دارای خواص ضد التهابی طبیعی هستند، بنابراین اگر به طور منظم، فعالیت دارید، شاید افزایش مقدار ماهی رژیم غذایی  یا مصرف مکمل های امگا 3 برای شما مفید باشد.

مقاله مرتبط: خواص امگا 3
  1. غلتک فومی

غلتک فومی، یک تکنیک خود ماساژی است که توسط ورزشکاران برای کاهش درد عضلانی به کار می رود و به وسیله کشش و بهبود توسعه پذیری بافت نرم، تاثیر می گذارد. یک استوانه فومی، روی عضلات مختلف، به عقب و جلو غلتانده می شود تا زمانی که یک منطقه حساس پیدا شود. سپس تا آخرین لحظه، روی آن منطقه تمرکز می کند، گرفتگی های کوچک را برطرف می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.

  1. آب آلبالو

به نظر می رسد که آب آلبالو در حال حاضر، یک درمان شگفت انگیز برای هر چیزی است. ثابت شده آب آلبالو به شما کمک می کند که به خواب آرامی بروید و همچنین حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است که جلوی التهاب را می گیرد. ورزشکارانی که بعد از تمرینشان از آب آلبالو استفاده کرده اند، می گویند که درد عضلانی به مراتب کمتری را تجربه کرده اند. فقط حتما آب آلبالوی طبیعی و اصل بخورید زیرا آب آلبالوی شیرین و شکری، چنین فوایدی ندارد.

اشتراک:



نظر خود را بیان کنید