برخی از افراد از نعمت داشتن پوستی سالم و صاف برخوردارند اما برای بقیه ما این گونه نیست. اگر شما یکی از میلیون ها فردی هستید که از مشکلات پوست رنج می برند، قطعا حس ناامیدی ناشی از آن را درک می کنید. شما خواه آکنه و روزاسه دارید یا پوست خشک و چرب یا هر یک از سایر مشکلات بی شمار سلامت پوست، ما درک می کنیم و اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.
سلامت پوست ما بسیار مهم است، آن هم نه فقط به دلایل زیبایی. آیا می دانستید که پوست در واقع یک عضو است؟ در حقیقت، آن بزرگترین ارگان در بدن های ماست (یا از لحاظ فنی، روی بدن های ماست).
حفظ پوست سالم به ما کمک می کند سلامت کلی خوب را حفظ کنیم و همچنین به ما کمک می کند احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری نماییم.
در حالی که استفاده از لوسیون و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند به پوست شما کمک کند اما گاهی اوقات کافی نیست. با این حال مکمل های خوبی برای سلامت پوست وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.
در این مقاله، ما مروری می کنیم بر بهترین مکمل ها برای کمک به داشتن پوست سالم و اینکه هر محصول چگونه عمل می کند. بیایید با اصول اولیه شروع کنیم!
همچنین بخوانید: چگونه در سرما از پوست خود مراقبت کنیم؟
مکمل ها برای سلامت پوست چه هستند؟
یک دسته کامل از مکمل های موثر پوست وجود دارند که برای کمک به بهبود سلامت پوست شما ساخته می شوند. آنها می توانند به مرطوب تر نگه داشتن پوست شما کمک کنند و باعث شوند بهتر به نظر برسد و به شما اعتماد به نفس بیشتری دهند. آنها می توانند به کاهش علائم شرایط و اختلالات مختلف پوست کمک کنند و به جلوگیری از بروز جوش ها یاری برسانند.
طیف گسترده ای از مکمل های مفید برای کمک به پوست شما وجود دارند. قسمت اعظم آنها ویتامین ها، مواد معدنی یا سایر محصولات طبیعی هستند. برای این لیست، ما بهترین مکمل های پوست که از منابع طبیعی و مطمئن می آیند را انتخاب کردیم. تمام محصولات موجود در لیست ما به صورت بدون نسخه در دسترس هستند و هر یک مزایای منحصر به فردی برای بهبود سلامت پوست ارائه می دهند.
مکمل ها چگونه می توانند به پوست شما کمک کنند؟
انواع مکمل های برتر پوست وجود دارند که می توانند به بهبود سلامت پوست شما کمک کنند. هر محصول از راه های کمی متفاوتی عمل می کند. برخی به جلوگیری از مشکلات آینده مانند چین و چروک ها کمک می کنند، در حالی که بقیه قصد درمان و بهبود شرایط موجود را دارند. برخی می توانند هر دو را ترکیب کنند و به پیشگیری و درمان مشکلات پوست کمک نمایند.
در اینجا برخی از مزایای کلی مکمل های برتر برای کمک به سلامت پوست را بیان می کنیم:
- سلامت پوست را بهبود می بخشد.
- ظاهر پوست را بهبود می بخشد.
- برای مبارزه با رادیکال های آزاد، آنتی اکسیدان فراهم می کند.
- به جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از رادیکال های آزاد و عوامل محیطی کمک می کند.
- قرمزی را کاهش می دهد.
- چین و چروک ها را کاهش می دهد.
- از چین و چروک های آینده جلوگیری می کند.
- از سایر مشکلات پوستی مربوط به سن جلوگیری می کند.
- از آسیب نور خورشید به پوست جلوگیری می کند.
- رطوبت رسانی را بهبود می بخشد.
- ار پوست خشک جلوگیری می کند.
- از پوست چرب جلوگیری می کند.
- آثار اختلالات پوستی مختلف را کاهش می دهد.
- به ترمیم سلول های آسیب دیده پوست کمک می کند.
- به رشد سلول های جدید پوست کمک می کند.
- سلامت کلی را بهبود می بخشد.
هیچ مکمل واحدی نمی تواند تمام این مزایا را ارائه دهد اما برخی از بهترین مکمل ها برای سلامت پوست می توانند تا حد زیادی به بهبود ظاهر و بافت پوست شما کمک کنند. بسیاری از مردم دوست دارند که از ترکیبی از محصولات متعدد استفاده کنند، از جمله مکمل ها، محصولات موضعی مراقبت از پوست و غیره. در حالی که این موکدا ضروری نسیت اما استفاده از ترکیبی از مکمل های خوب پوست می تواند نتایج مطلوب ارائه دهد.
چرا شما باید مکمل هایی که سلامت پوست را افزایش می دهند، مصرف کنید؟
مردم اغلب از ما می پرسند که آیا مصرف مکمل های خوب مراقبت از پوست واقعا لازم است یا خیر. پاسخ در واقع منفی است؛ مصرف این محصولات، موکدا ضروری نیست. با این حال اگر شما این راهنما را می خوانید، احتمالا از سلامت یا ظاهر پوست تان کاملا راضی نیستید و به دنبال راهی برای بهتر کردن پوست تان می گردید و مکمل ها می توانند کمک کنند.
علاوه بر آن، بهترین مکمل های مراقبت از پوست معمولا باعث عوارض جانبی بسیاری نمی شوند (در صورت بروز عوارض جانبی) بنابراین امتحان کردن آنها ریسک کمی به دنبال دارد. این ها برخی از دلایلی هستند که چرا شما باید در مورد مصرف مکمل های برتر پوست فکر کنید.
سلامت پوست، مهم است؛ شما ممکن است به سلامت پوست تان صرفا به عنوان یک عامل زیبایی نگاه کنید اما موضوع فقط این نیست. واقعیت این است که پوست شما در واقع یک ارگان است و باید مانند هر عضو دیگری درمان شود. اگر قلب شما سالم نبود، قطعا می خواستید به بهود سلامت قلب تان کمک کنید؛ همین امر در هنگامی که بحث پوست تان به میان می آید نیز باید صادق باشد.
داشتن پوست سالم، بسیار مهم است چون آن به محافظت از بدن های ما در مقابل بیماری و عفونت، پیشگیری از کم آبی بدن، حفظ درجه حرارت بدن و غیره کمک می کند. سلامت پوست ما بر اکثر جنبه های سلامت کلی ما اثر می گذارد. بنابراین بسیار مهم تر از چیزی است که ممکن است فکر کنید!
بسیاری از مشکلات پوستی، قابل پیشگیری هستند -شما ممکن است فکر کنید که برخی مشکلات پوستی مطمئنا روزی برایتان اتفاق خواهند افتاد- صرف نظر از آنچه در حال حاضر انجام می دهید. با این حال این دقیقا درست نیست. بسیاری از مشکلات پوستی با استفاده از مکمل های خوب پوست قابل پیشگیری بوده یا حداقل از سرعت آنها کاسته می شود. حتی چین و چروک ها که در سن خاصی ظاهر می شوند، می توانند با استفاده از بهترین مکمل های مراقبت از پوست کاهش یابند.
داشتن پوست سالم باعث افزایش اعتماد به نفس می شود؛ اگر تا به حال با مشکلات پوستی که به چشم می آیند درگیر شده باشید -مانند آکنه، روزاسه، پسوریازیس و غیره- می دانید که می توانند بسیار خجالت آور باشند. اگر به معنای واقعی کلمه در پوست خودتان احساس راحتی نکنید، بالا بردن اعتماد به نفس برای خارج شدن از منطقه امن تان، کار دشواری خواهد بود. مکمل های موثر بسیاری وجود دارند که به پوست شما کمک می کنند ظاهر و احساس خوبی داشته باشد.
بسیاری از مکمل های موثر پوست برای سلامت کلی شما نیز مفید هستند؛ تعدادی از بهترین مکمل های مراقبت از پوستی که ما به خوانندگانمان توصیه می کنیم، برای سلامت کلی شما نیز ابزارهای فوق العاده ای هستند. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A ،C ،E، زینک و غیره می توانند به بهبود سلامت پوست تان کمک کنند و در عین حال از سلامت کلی شما حمایت نمایند. این یک وضعیت برد-برد است!
همچنین بخوانید: پوست من چه نوعی است؟
10 مورد از موثرترین مکمل ها برای پوست سالم تر
محصولات مختلف بسیاری وجود دارند که ادعا می کنند سلامت پوست را بهبود می بخشند اما همه آنها مانند هم نیستند. پس از تحقیقات گسترده، ما لیستی از مکمل های برتر برای سلامت پوست را تهیه کرده ایم. لذت ببرید!
ویتامین A چیست؟
ویتامین A، یک ویتامین متداول و یک واژه چترگونه برای گروهی از رتینوئیدها می باشد. ویتامین A در بسیاری از جنبه های سلامت ما نقش ایفا می کند اما در درجه اول، برای عملکرد سیستم ایمنی بدن، بینایی، سلامت پوست، سلامت باروری و ارتباط سلولی مهم است. همچنین برای رشد سلول ها اهمیت دارد و به همین دلیل، یکی از بهترین مکمل های پوست به شمار می رود. ویتامین A که به شکل کرم های موضعی و مکمل های خوراکی استاندارد وجود دارد، یک راه قدرتمند برای بهبود سلامت پوست است.
ویتامین A چگونه به پوست شما کمک می کند؟
ویتامین A، درم (غشای میانی پوست) که جایی است که کلاژن طبیعی شما، رگ های خونی و الاستین در آن قرار دارند را تحریک و تقویت می کند. همچنین جریان خون به این ناحیه را افزایش می دهد و می تواند به حداقل رساندن چین و چروک ها و سایر مشکلات پوستی کمک کند و درعین حال سرعت تجزیه طبیعی و وابسته به سن کلاژن را کند سازد و از سایر جنبه های مهم سلامت حمایت کند.
برخی از مزایای ویتامین A عبارتند از:
- سلامت پوست را بهبود می بخشد.
- سرعت ترمیم زخم را بالا می برد.
- سرعت بازسازی سلول را بالا می برد.
- غشای میانی پوست را تقویت می کند.
- سلامت طبیعی کلاژن و سطوح الاستین را بهبود می بخشد.
- از آسیب پوستی مرتبط با سن جلوگیری می کند.
- به حداقل رساندن ظاهر چین و چروک ها کمک می کند.
- به حداقل رساندن ظاهر روزاسه کمک می کند.
- تولید سبوم را کاهش می دهد(مفید برای درمان آکنه).
- آب رسانی سلول را بهبود می بخشد.
- حفاظت UV را بهینه سازی می کند.
- به لایه برداری پوست کمک می کند.
- پوست را سالم، سرزنده و زیبا می گرداند.
- یکی از بهترین مکمل ها برای کمک به سلامت پوست است.
نکته منحصر به فرد در مورد ویتامین A، آن است که برای درمان یا پیشگیری از بسیاری از انواع مشکلات پوستی مفید است. آن برای درمان آکنه، پیشگیری از چین و چروک، کاهش علائم روزاسه و چیزهای دیگر مفید است. همچنین برای بهبود سلامت پوست به طور کلی نیز بسیار کارامد است که آن را به یک انتخاب آسان برای لیست مکمل های موثر برای کمک به پوست تبدیل می کند.
چگونه ویتامین A را مصرف کنید؟
ویتامین A در مولتی ویتامین ها گنجانده می شود و در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد. بنابراین شما احتمالا در حال حاضر مقداری از آن را در رژیم غذایی معمول تان مصرف می کنید. با این حال به منظور بهره مندی از مزایای ویتامین A در رابطه با سلامت پوست، شما باید مقدار بیشتری از آن را مصرف کنید. اگر از نوع خوراکی آن استفاده می کنید، از دستورالعمل های روی بسته بندی محصول پیروی نمایید و در محدوده RDA رسمی برای ویتامین A بمانید.
اگرچه این ویتامین به شکل مکمل خوراکی رایج است اما در انواع موضعی متداول تر است. کرم ها، پمادها و محصولات موضعی ویتامین A، به طور گسترده ای در دسترس هستند و یک راه عالی برای هدف گیری نواحی مشکل دار پوست می باشند. برای استفاده از این محصولات موضعی، کافی است آنها را به مناطق آسیب دیده بمالید. ایده خوبی است که در ابتدا با یک نقطه کوچک از پوست شروع کنید تا مطمئن شوید پوست تان واکنش منفی نشان نمی دهد.
عوارض جانبی ویتامین A
مکمل های خوارکی ویتامین A تا زمانی که طبق دوز ذکر شده در دستورالعمل ها مصرف شوند، نباید باعث عوارض جانبی گردند. با این وجود، استفاده زیاد و طولانی مدت از این محصولات می تواند به عوارض جانبی نامطلوب از جمله خستگی، ناراحتی معده، حالت تهوع و غیره منجر شود. در رابطه با کرم های موضعی، ویتامین A به تنهایی نباید باعث هیچ گونه مشکلی شود اما همیشه این احتمال وجود دارد که پوست شما به یک ماده تشکیل دهنده دیگر در این محصولات، واکنش منفی نشان دهد. همانطور که گفته شد، در صورت لزوم با یک ناحیه کوچک از پوست تان شروع کنید.
کوکیوتن چیست؟
اگرچه نام آن ممکن است مانند یک ربات از فیلم علمی تخیلی بنظر برسد اما کوکیوتن در واقع یک آنزیم و آنتی اکسیدان طبیعی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود. اغلب به آن به عنوان کوآنزیم کیوتن اشاره می شود. آن به طور طبیعی در هر سلول و بافت در بدن های ما وجود دارد و در بسیاری از فرایندهای بیولوژیکی دخیل است.
در درجه اول برای خنثی سازی رادیکال های آزاد، حمایت از سطوح انرژی و سالم نگه داشتن پوست به کار می رود. افراد سالم جوان، به طور طبیعی کوکیوتن کافی برای حفظ سلامت مناسب را تولید می کنند اما سن و استرس می تواند توانایی ما برای تولید مقدار کافی را کاهش دهد اما شما می توانید آن ذخایر از دست رفته را با مکمل COQ10 جایگزین کنید. ما COQ10 را به عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای سلامت پوست و همچنین یک تقویت کننده قدرتمند برای سلامت کلی در نظر می گیریم.
COQ10 چگونه به پوست شما کمک می کند؟
همانطور که گفته شد، COQ10 یک بخش طبیعی از سلامت کلی و روشی است که بدن های ما کار می کنند. با این حال هنگامی که سطوح این کوآنزیم کاهش می یابد (تا حد زیادی به علت پیری، استرس و سایر عوامل)، توانایی طبیعی ما برای بازسازی و ترمیم سلول های پوست نیز کاهش می یابد.
این ها برخی از مزایای کلیدی COQ10 هستند:
- به بازسازی سلول های پوست کمک می کند.
- به محافظت از سلول های پوست کمک می کند.
- چین و چروک ها را کاهش می دهد.
- از آسیب پوستی جلوگیری می کند.
- اثرات آنتی اکسیدانی دارد.
- از ایجاد آسیب توسط رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.
- مکمل COQ10، سطوح طبیعی از دست رفته را جایگزین می کند.
- از پوست سالم حمایت می کند.
- از سلامت قلب پشتیبانی می کند.
- از سلامت کلی حمایت می کند.
سطوح COQ10 در سن 30-20 به نقطه اوج می رسند و از آنجا به طور پیوسته کاهش می یابند. بنابراین اگر بالای 30 سال دارید، احتمالا سطوح COQ10 شما مانند قبل نیستند و می توانید از اضافه کردن این مکمل موثر برای کمک به پوست تان سود ببرید. شما خواه از آن برای جلوگیری از چین و چروک ها استفاده کنید یا برای کمک به شرایط موجود، کوانزیم Q10 یکی از مکمل های قوی پوست است که ما پیشنهاد می کنیم.
چگونه COQ10 را مصرف کنید؟
راه های متعددی برای مصرف COQ10 وجود دارد. می تواند به صورت خوراکی مصرف شود و به شکل کپسول و همچنین عصاره های مایع نیز وجود دارد. همچنین می تواند به صورت موضعی و مستقیما روی نواحی مشکل دار پوست مورد استفاده قرار گیرد.
در واقع یک مطالعه دریافت که استفاده از این مکمل هم به صورت خوراکی و هم موضعی، بهترین نتایج را ارائه می دهد. در حالی که مصرف هر دو در یک زمان، ضروری نیست اما شاید ارزش آن را داشته باشد که براساس یافته های پژوهش، آن را امتحان کنید.
صرف نظر از فرمی که انتخاب می کنید، شما باید به دقت از راهنماهای ذکر شده روی بسته بندی محصول پیروی کنید. مکمل های خوراکی معمولا باید با غذا مصرف شوند مگر آنکه روی بسته آن چیز دیگری نوشته شده باشد. محصولات موضعی می توانند به سادگی روی نواحی مشکل دار مالیده شوند.
عوارض جانبی COQ10
COQ10 گاهی اوقات باعث عوارض جانبی می شود اگرچه اکثر مردم، عوارض بسیار جزئی را گزارش می کنند. شایع ترین شکایات عبارتند از: مشکلات معده مانند حالت تهوع، اسهال، کاهش اشتها و غیره. اگر هرگونه نگرانی دارید، با پزشک تان صحبت کنید. اگر از یک محصول موضعی استفاده می کنید، اول آن را روی یک ناحیه کوچک امتحان کنید. به این ترتیب اگر باعث یک واکنش منفی شود، یک نقطه کوچک از پوست را در بر خواهد گرفت.
ویتامین C چیست؟
ویتامین C، ویتامینی است که شما قطعا با آن آشنایی دارید. آن یکی از مکمل های متداول تر است و اغلب برای کمک به مبارزه با سرماخوردگی و سایر بیماری ها توصیه می شود. آن یک آنتی اکسیدان قوی و تقویت کننده سیستم ایمنی است که مزایای قابل توجهی برای بسیاری از جنبه های سلامت شما دارد. آن به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شود و در تمام مولتی ویتامین ها و بسیاری از مکمل های غذایی گنجانده می شود. ویتامین C، یکی از بهترین مکمل ها برای ترویج سلامت پوست است بنابراین یک انتخاب آسان برای لیست ما بود.
ویتامین C چگونه به پوست شما کمک می کند؟
ویتامین C، یک آنتی اکسیدان قوی است، یعنی به جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. اساسا این بدان معناست که از سلول ها در برابر آسیب دیدگی محافظت می نماید. این ویتامین برای ترمیم بافت های آسیب دیده و رشد سلول های جدید، ضروری است. مکمل های ویتامین C می توانند به حداقل رساندن ظاهر چین و چروک ها و سایر مشکلات پوستی کمک کنند و همچنین به پیشگیری از مشکلات آتی یاری برسانند.
این ها برخی از مزایای کلیدی ویتامین C هستند:
- از سلامت پوست پشتیبانی می کند.
- دارای خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند است.
- به جلوگیری از آسیب پوست کمک می کند.
- به جلوگیری از چین و چروک ها کمک می کند.
- نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند.
- به جلوگیری و درمان آسیب UV کمک می کند.
- به جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از سن کمک می کند.
- به جوانسازی پوست کمک می کند.
- سلامت سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
- از سلامت کلی پشتیبانی می کند.
ویتامین C همچنین بخش مهمی از تولید طبیعی کلاژن بدن است که آن را به یک جزء کلیدی از سلامت کلی پوست تبدیل می کند. ویتامین C هنگامی که در دوزهای موثر مصرف شود، می تواند به جلوگیری و درمان آسیب پوست، کاهش مشکلات پوستی مرتبط با سن، حمایت از تولید کلاژن سالم و غیره کمک کند. همچنین به طور کلی یک ویتامین مهم است که طیف گسترده ای از مزایا که بسیار فراتر از سلامت پوست شماست، فراهم می کند.
چگونه ویتامین C را مصرف کنید؟
ویتامین C در بسیاری از غذاها، مولتی ویتامین ها و مکمل های سلامت گنجانده می شود. آن در مکمل های مستقل حاوی دوزهای بالای ویتامین C و همچنین در کرم های موضعی و محصولات زیبایی در دسترس است. صرف نظر از فرم آن، افزایش مصرف ویتامین C می تواند برای سلامت پوست شما مفید باشد.
اگر شما یک مکمل خوراکی مصرف می کنید، کافی است دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را دنبال کنید. اگر از یک محصول موضعی استفاده می کنید، مقدار کمی از آن را به ناحیه آسیب دیده پوست بمالید. تحقیقات قطعی تری در مورد محصولات ویتامین C خوراکی وجود دارد اما برخی نتایج بالینی مثبت از تست محصولات ویتامین C موضعی نیز موجودند.
عوارض جانبی ویتامین C
ویتامین C تا زمانی که در دوزهای مناسب مصرف شود، به ندرت باعث عوارض جانبی جدی می شود. مایوکلینیک، تمام عوارض جانبی بالقوه را لیست می کند اما به خاطر داشته باشید که اکثر مردم متوجه هیچ گونه اثرات منفی نخواهند شد. در مورد کرم های موضعی ویتامین C همیشه این احتمال وجود دارد که پوست شما به یک یا چند ماده تشکیل دهنده آن، واکنش منفی نشان دهد. ما توصیه می کنیم در ابتدا با مالیدن کرم روی یک ناحیه بسیار کوچک، تست نقطه ای انجام دهید تا ببینید پوست تان چگونه به آن واکنش نشان می دهد.
ویتامین E چیست؟
ویتامین E، یک ماده مغذی متداول است که برای سلامت کلی مهم می باشد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که مزایای بسیاری برای سلامت پوست دارد. مانند تمام آنتی اکسیدان ها، ویتامین E می تواند به جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. این ویژگی شامل همه سلول ها در بدن می شود اما ویتامین E در جلوگیری از آسیب به سلول های پوست، بسیار موثر است. ویتامین E در مولتی ویتامین ها گنجانده می شود و به عنوان یک مکمل مستقل به فروش می رسد. همچنین به شکل کرم های موضعی نیز در دسترس است.
ویتامین E چگونه به پوست شما کمک می کند؟
به جز مزایای آشکار خواص آنتی اکسیدانی، در بسیاری از مطالعات بالینی نشان داده شده که ویتامین E، یک مکمل خوب برای سلامت پوست است. در فرم موضعی هنگامی که سایر آنتی اکسیدان ها به این ویتامین اضافه می شوند -که در اغلب موارد این گونه است- موثرتر می شود.
این ها برخی از مزایای ویتامین E هستند:
- سلامت پوست را افزایش می دهد.
- یک آنتی اکسیدان قوی است.
- با رادیکال های آزاد برای جلوگیری از آسیب پوستی مبارزه می کند.
- به پوست، ظاهر و احساسی سالم می دهد.
- به شکل مکمل و فرم موضعی موجود است.
- از آسیب پوستی مرتبط با سن جلوگیری می کند.
- به کند کردن آسیب پوستی ناشی از تماس با نور خورشید کمک می کند.
- استفاده آسان با عوارض جانبی معدود.
آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E به عنوان خط مقدم دفاع در برابر رادیکال های آزاد که می توانند باعث آسیب به سلول ها از جمله سلول های پوست شوند، در نظر گرفته می شوند. اطمینان از اینکه شما آنتی اکسیدان های طبیعی کافی در رژیم غذایی تان دریافت می کنید و استفاده از مکمل ها یا کرم های موضعی ویتامین E می تواند به جلوگیری از بروز این آسیب کمک کند و پوست شما را سالم و درخشان نگه دارد.
چگونه ویتامین E را مصرف کنید؟
همان طور که گفته شد، شما می توانید مکمل های خوراکی معمولی ویتامین E را پیدا کنید یا می توانید از یک کرم موضعی استفاده نمایید. اگر دومی را انتخاب کردید، به دنبال چیزی باشید که روی برچسب آن، توکوفرول ذکر شده چون این محصولات حاوی مخلوطی از سایر آنتی اکسیدان ها به علاوه ویتامین E خواهند بود. اولین باری که از این کرم ها استفاده می کنید، مقدار کمی از آنها را بردارید و روی یک ناحیه کوچک از پوستتان تست کنید. برای مکمل های خوراکی، دستورالعمل های دوز مصرف روی برچسب را دنبال کنید و آن را با غذا مصرف نمایید.
عوارض جانبی ویتامین E
عوارض جانبی متداول ویتامین E عبارتند از تهوع، خستگی، سردرد، بثورات خفیف. عوارض جانبی شدیدتر نیز ممکن اما نادر می باشند. کرم های موضعی معمولا باعث عوارض جانبی معدودی می شوند؛ البته اگر عوارض جانبی ایجاد کنند. با این حال به خاطر داشته باشید که هر کرم شامل مواد تشکیل دهنده مختلفی است بنابراین همیشه احتمال واکنش آلرژیک، خارش پوست و غیره وجود دارد. برای کرم های موضعی بهتر است قبل از استفاده از محصول روی تمام پوست، آن را روی ناحیه کوچکی از پوست تست کنید تا ببینید که پوست تان به آن واکنش منفی نشان می دهد یا خیر.
زینک چیست؟
زینک، یک ماده معدنی ضروری است که برای سلامت کلی، بسیار مهم است. آن می تواند به طور طبیعی در برخی مواد غذایی یافت شود اما دریافت مقادیر کافی زینک فقط از طریق رژیم های غذایی ما می تواند کار دشواری باشد. زینک چندین نقش در بدن ایفا می کند اما در درجه اول، بخاطر اثراتش روی سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم، سنتز پروتئین و تقسیم سلولی شناخته شده است. زینک معمولا به عنوان یکی از بهترین مکمل های پوست در نظر گرفته نمی شود اما در حقیقت، این ماده معدنی ساده می تواند اثرات مثبت بسیاری روی سلامت پوست شما داشته باشد.
زینک چگونه به پوست شما کمک می کند؟
زینک، کلید بسیاری از عملکردهای طبیعی در بدن است. آن در درجه اول برای حمایت از سیستم ایمنی به کار می رود اما یکپارچگی پوست و غشاهای مخاطی را نیز حفظ می کند. آن به حمایت از سلامت پوست و درعین حال به بهبود زخم ها و اصلاح آسیب پوست کمک می نماید.
این ها برخی از مزایای اصلی زینک هستند:
- به ترمیم و جوانسازی پوست کمک می کند.
- به رشد سلول های جدید کمک می کند.
- به جلوگیری از آکنه کمک می کند.
- به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند.
- به درمان آسیب پوستی مرتبط با سن کمک می کند.
- به ترمیم پوست آسیب دیده کمک می کند.
- به برطرف کردن بثورات و سایر بیماری های پوستی کمک می کند.
- از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند.
- برای سلامت کلی مهم است.
زینک می تواند برای سلامت پیشگیرانه پوست مفید باشد اما اغلب به عنوان راهی برای ترمیم پوست آسیب دیده در نظر گرفته می شود. روی به روند بهبود زخم کمک می کند: هم به بهبود زخم های واقعی مانند بریدگی و خراش و هم مشکلاتی مانند آسیب پوست. زینک همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند. به علاوه یک ماده معدنی مفید برای سلامت کلی است.
چگونه زینک را مصرف کنید؟
مانند بسیاری از مکمل های عالی برای کمک به پوست تان، زینک نیز به دو شکل مکمل و کرم های موضعی موجود است. اگر تصمیم گرفتید که یک مکمل خوراکی را امتحان کنید، مطمئن شوید که از دوز زینک مناسب استفاده کرده و دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را دنبال می کنید. برای کرم های موضعی، یک لایه نازک از این کرم را به نواحی آسیب دیده پوست بمالید. ایده خوبی است که با یک ناحیه کوچک شروع کنید تا ببینید که آیا پوست تان به هیچ یک از مواد تشکیل دهنده کرم واکنش نشان می دهد یا خیر.
عوارض جانبی زینک
زینک می تواند باعث برخی عوارض جانبی شود، به خصوص وقتی در دوزهای زیاد مصرف گردد. رایج ترین عوارض جانبی عبارتند از: تهوع و استفراغ؛ اما عوارض جانبی دیگر نیز محتمل هستند. کرم های موضعی زینک معمولا باعث هیچ گونه مشکلی نمی شوند اما همان طور که اشاره شد، ایده خوبی است که آن را روی ناحیه کوچکی از پوست تست کنید.
اسیدهای چرب امگا 3 چه هستند؟
اسیدهای چرب امگا 3، یکی از چربی های سالم هستند. امگا 3 ها که جزء اسیدهای چرب ضروری هستند، در مواد غذایی مختلفی وجود دارند، از جمله دانه ها، آجیل، ماهی و غیره. در شکل مکمل، این چربی ها معمولا در قالب روغن ماهی یا روغن بذر کتان یافت می شوند. این چربی از روغن های ماهی های چرب یا از بذرهای کتان گرفته می شود؛ به علت محتوای بالای اسید چرب امگا 3 این مواد غذایی. این چربی سپس برای سهولت استفاده به شکل کپسول بسته بندی می شود. فرم های دیگری از مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز وجود دارند اما روغن ماهی و روغن بذر کتان، متداول ترین آنها هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 چگونه به پوست شما کمک می کنند؟
امگا 3ها، مزایای زیادی برای پوست دارند. آنها دارای اثرات ضدالتهابی قدرتمند هستند که به کاهش التهاب و قرمزی/تورم -هم در پوست و هم در بافت عضلانی- کمک می کند. این خواص ضدالتهابی به خصوص برای افراد مبتلا به اختلالات پوستی مانند اگزما و درماتیت و پسوریازیس مفید هستند. اما فواید امگا 3 بسیار فراتر از آن بیماری هاست.
این ها برخی از مزایای اسیدهای چرب امگا 3 می باشند:
- از سلامت پوست پشتیبانی می کند.
- خواص ضدالتهابی دارد.
- به کاهش قرمزی کمک می کند.
- برای درمان اگزما، درماتیت و پسوریازیس مفید است.
- حساسیت پوست را کاهش می دهد.
- به ترمیم پوست آسیب دیده کمک می کند.
- رطوبت رسانی.
- به کاهش استرس کمک می کند (که می تواند از آسیب پوستی مرتبط با استرس جلوگیری کند).
- به کاهش حساسیت به خورشید کمک می کند.
- برای سلامت کلی مهم است.
سلامت پوست شما ارتباط نزدیکی با مصرف اسیدهای چرب امگا 3 شما دارد. بسته به رژیم غذایی تان، ممکن است در حال حاضر مقدار مناسبی از این چربی های ضروری را دریافت کنید. از سویی دیگر، مگر در صورتی که شما مقدار زیادی ماهی و سایر غذاهای غنی از امگا 3 مصرف کنید، احتمالا مقادیر مناسب از آن را دریافت نمی کنید. اسیدهای چرب امگا 3، مکمل های خوبی برای افزایش سلامت پوست هستند و همچنین می توانند به حمایت از سلامت کلی و تندرستی ما کمک کنند.
اسیدهای چرب امگا 3 را چگونه مصرف کنید؟
همان طور که گفته شد، اسیدهای چرب امگا 3 معمولا به شکل روغن ماهی یا روغن بذرکتان موجودند. هر دو فرم معمولا به شکل کپسول بسته بندی می شوند اگرچه روغن بذر کتان در بطری های بزرگ نیز در دسترس است. صرف نظر از نوعی که شما انتخاب می کنید، باید دستورالعمل های مربوط به دوز مصرف را دنبال کنید. این مکمل ها معمولا باید با غذا مصرف شوند و اگر ترجیح می دهید، می توانید دوز مصرفی را به دو قسمت تقسیم کنید.
عوارض جانبی اسیدهای چرب امگا 3
روغن ماهی و روغن بذر کتان می توانند باعث برخی مشکلات گوارشی از جمله نفخ، گاز، تهوع و غیره شوند. مصرف یک دوز با یک وعده غذایی و یا استفاده از فرمول های آهسته رهش می تواند به کاهش این اثرات کمک کند. برخی از مردم پس از مصرف روغن ماهی متوجه طعمی شبیه ماهی در دهانشان می شوند؛ این نیز می تواند بوسیله مصرف دوزتان با غذا و یا منجمد کردن کپسول ها قبل از مصرف کاهش یابد.
ویتامین B کمپلکس چیست؟
ویتامین B کمپلکس، یک محصول سلامتی است که 8 ویتامین B را ترکیب می کند که عبارتند از B1 ،B2 ،B3 ،B5 ،B6 ،B7 و B9 (اسید فولیک). این ویتامین ها برای سلامت کلی ما مهم هستند و چندین نقش بسیار مهم در بدن انسان ایفا می کنند. آنها در درجه اول به بدن شما کمک می کنند غذا را به انرژی تبدیل کند. با این حال برخی از ویتامین های B، مزایای قابل توجهی برای سلامت پوست نیز دارند که ویتامین B کمپلکس را به یکی از مکمل های برتر مراقبت از پوست توصیه شده ما تبدیل می کند.
ویتامین B کمپلکس چگونه به پوست کمک می کند؟
ویتامین های گروه B و به خصوص B3 ،B5 و B12 از چندین راه به بهبود سلامت پوست کمک می کنند. B3 که نام دیگرش نیاسین است و B5 می توانند به آکنه و سایر بیماری های پوستی کمک کنند. علاوه بر این، نیکوتینامید -یک مشتق از B3- می تواند به حفظ رطوبت اپیدرم نیز کمک کند و به پوستی نرم تر و زیباتر منجر شود. B12 نیز به تنظیم تولید رنگدانه پوست شما کمک می کند و پوست را جوان و سالم نگه می دارد.
این ها برخی از مزایای ویتامین B کمپلکس در رابطه با سلامت پوست شما هستند:
- از پوست سالم پشتیبانی می کند.
- از آسیب پوستی مرتبط با سن جلوگیری می کند.
- به حفظ رطوبت اپیدرم (لایه رویی پوست) کمک می کند.
- از خشکی پوست جلوگیری می کند.
- به درمان آکنه کمک می کند.
- به تنظیم تولید رنگدانه و جلوگیری از تغییر رنگ پوست کمک می کند.
- پوست آسیب دیده را ترمیم می کند.
- به درمان اگزما کمک می کند.
- به بهبود سریع تر زخم های پوستی کمک می کند.
- برای سلامت کلی، مهم است.
ویتامین های B علاوه بر اینکه مکمل های خوبی برای کمک به پوست شما هستند، باعث افزایش سلامت کلی می شوند. بسیاری از مردم، مقدار کافی از این مواد مغذی مهم را مصرف نمی کنند که به طور بالقوه به کمبود ویتامین B منجر می شود. بنابراین مصرف این محصولات به طور کلی ایده خوبی است، حتی اگر در حال حاضر پوست سالمی دارید!
چگونه ویتامین B کمپلکس را مصرف کنید؟
ویتامین B کمپلکس به شکل قرص/کپسول وجود دارد و معمولا حاوی مقدار قابل توجهی از RDAs برای مهم ترین ویتامین های B است. شما باید دستورالعمل های دوز مصرف را دنبال کنید و بیش از حد مصرف نکنید. گاهی اوقات ویتامین های B در کرم های موضعی نیز گنجانده می شوند اما مکمل های خوراکی، متداول تر هستند.
عوارض جانبی ویتامین B کمپلکس
برخی عوارض جانبی مربوط به مصرف ویتامین های گروه B وجود دارد، از جمله: اسهال و درد شکمی. اگر شما این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف این مکمل را قطع کرده و با پزشک تان صحبت کنید.
کلسیم چیست؟
کلسیم، یک ماده معدنی متداول است که برای سلامت مطلوب، ضروری می باشد. آن به طور طبیعی در برخی مواد غذایی به خصوص محصولات لبنی یافت می شود. هنگامی که بحث مکمل های قوی برای سلامت پوست به میان می آید، ممکن است در ابتدا به فکر کلسیم نیفتید اما در حقیقت این ماده معدنی، اثرات مفید بسیاری روی پوست می گذارد. کلسیم می تواند به رشد و بازسازی پوست کمک کند و خشکی پوست را کاهش دهد.
کلسیم چگونه به پوست شما کمک می کند؟
کلسیم، یک عنصر بسیار متداول در بدن انسان است و برای چندین فرایند در داخل بدن های ما ضروری است. آن در درجه اول به وسیله کمک به تنظیم سرعت تولید سلول های پوست به رشد و بازسازی سلول پوست کمک می کند. این می تواند به جوان و سرزنده نگه داشتن پوست کمک کند.
کلسیم، مزایای مختلف دیگری نیز دارد، از جمله:
- از خشکی پوست جلوگیری می کند.
- به رشد سلول های جدید پوست کمک می کند.
- به جلوگیری از چین و چروک ها کمک می کند.
- ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک کند.
- به جلوگیری از آسیب پوست وابسته به سن کمک می کند.
- سلامت استخوان ها و دندان ها را بهبود می بخشد.
- پوست را تقویت می کند.
- به تنظیم میزان رطوبت در پوست کمک می کند.
همان طور که می توانید ببینید، کلسیم یک مکمل مراقبت از پوست است که بسیار موثرتر از آن چیزی است که در ابتدا فکر می کردید. درمقابل، داشتن کمبود کلسیم می تواند مشکلات پوستی را بدتر کند و همچنین به طور بالقوه باعث مشکلات سلامتی دیگر شود.
چگونه کلسیم را مصرف کنید؟
کلسیم به شکل قرص/کپسول موجود است بنابراین مصرف آن بسیار آسان می باشد. دستورالعمل های دوز مصرف روی بسته بندی محصول را دنبال کنید و سعی کنید برای کمک به جذب، دوزتان را با غذا مصرف نمایید.
عوارض جانبی کلسیم
رایج ترین مسائل گزارش شده در رابطه با مصرف مکمل های کلسیم، تهوع و یبوست هستند. عوارض جانبی جدی تر نیز ممکن می باشند، به ویژه با دوزهای بالا و یا استفاده طولانی مدت.
سیلیس چیست؟
سیلیس، یک ترکیب شیمیایی کمتر شناخته شده است که از سیلیکون و اکسیژن -دو مورد از فراوان ترین عناصر روی زمین- ساخته شده است. سیلیس به طور طبیعی در همه جا حاضر است: در مواد غذایی، در سنگ ها، در پوسته زمین، در محصولات آرایشی بهداشتی مختلف و به طور طبیعی در بدن شما. در شکل مکمل، سیلیس چندین مزیت مهم سلامتی ارائه می دهد و می تواند به سالم نگه داشتن پوست، مو و ناخن ها کمک کند. شما احتمالا در حال حاضر مقداری سیلیس از رژیم غذایی تان دریافت می کنید اما آن ممکن است برای تجربه مزایای پوستی این مکمل مفید برای سلامت پوست، کافی نباشد.
سیلیس چگونه به پوست شما کمک می کند؟
سیلیس، بخش مهمی از سلامت استخوان و پوست را تشکیل می دهد و هنگامی که ما جوان و در حال رشد هستیم، برای بدنهای ما ضروری است. همان طور که سن ما بالا می رود، سطوح طبیعی سیلیس کاهش می یابد. جایگزینی سطوح از دست رفته با کمک مکمل های سیلیس می تواند به جلوگیری از چین و چروک ها کمک کند و پوست را جوان سالم نگه دارد. آن همچنین می تواند به بازسازی پوست آسیب دیده کمک کرده و از سلامت مو، ناخن ها و استخوان شما حمایت کند.
این ها برخی از مزایای کلیدی سیلیس هستند:
- به تاخیر انداختن آسیب پوستی مربوط به سن کمک می کند.
- پوست آسیب دیده را بازسازی می کند.
- به جلوگیری از چین و چروک ها کمک می کند.
- به درمان مشکلات پوستی موجود کمک می کند.
- ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.
- درخشش طبیعی پوست را باز می گرداند.
- به احیای پوست آسیب دیده از آفتاب کمک می کند.
- برای سلامت کلی، مفید است.
سیلیس علاوه بر اینکه یکی از بهترین مکمل های پوست است، می تواند باعث بهبود چشمگیر قدرت و سلامت استخوان ها، مو و ناخن های شما شود. در واقع اثرات سیلیس روی سلامت مو و استخوان، بیشتر از مزایای آن برای سلامت پوست مورد مطالعه قرار می گیرند؛ اگرچه هر دو در آزمایشات بالینی مورد بررسی قرار گرفته اند.
چگونه سیلیس را مصرف کنید؟
سیلیس معمولا به شکل کپسول موجود است بنابراین مصرف آن آسان است. کافی است دستورالعمل های مصرف روی بسته بندی محصول را دنبال کنید. بهتر است این مکمل را با غذا مصرف نمایید.
عوارض جانبی سیلیس
از آنجا که مکمل های سیلیس تحت تحقیقات پزشکی کافی قرار نگرفته اند، در مورد مصرف طولانی مدت این مکمل ها نگرانی هایی وجود دارد. در حالی که آنها معمولا در ابتدا باعث عوارض جانبی نمی شوند اما نگرانی هایی در مورد کمبود ویتامین ناشی از تمایل سیلیس به حذف سایر ویتامین ها از بدن وجود دارد. عوارض جانبی دیگری نیز محتمل هستند بنابراین اگر نگران هستید، با پزشک تان صحبت کنید.
سلنیوم چیست؟
سلنیوم یکی از مکمل های قوی پوست است که احتمالا هرگز قبلا اسمش را نشنیده اید. آن یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد، البته در مقادیر کم. سلنیوم اساسا به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند به خصوص هنگامی که به همراه ویتامین E (که آن هم یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش سلامت پوست است) استفاده شود. سلنیوم برای عملکرد تیروئید، عملکرد سیستم ایمنی و غیره نیز مهم است.
سلنیوم چگونه به پوست شما کمک می کند؟
مانند تمام آنتی اکسیدان ها، سلنیوم به محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می نماید.این شامل تمام سلول ها در بدن می شود اما برای سلامت پوست، بسیار مفیدتر است. سلنیوم می تواند التهاب و قرمزی را نیز کاهش دهد، با عفونت پوست مبارزه کند و غیره.
این ها برخی از مزایای سلنیوم برای پوست هستند:
- از سلول ها در برابر آسیب دیدگی محافظت می کند.
- با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
- با عفونت های پوستی مبارزه می کند.
- التهاب را کاهش می دهد
- قرمزی را کاهش می دهد.
- آسیب پوستی مرتبط با سن را کند می سازد.
- حساسیت پوست را تسکین می دهد
- فواید سلامتی بسیاری ارائه می دهد.
مزایای کلیدی سلنیوم برای پوست، ریشه در توانایی آن برای عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان و یک ضدالتهاب به طور همزمان دارد. این می تواند به درمان مشکلات پوستی موجود و در عین حال کمک به جلوگیری از آسیب های آینده کمک کند. آن قطعا محبوب ترین محصول سلامتی موجود نیست اما با این وجود، یک مکمل موثر برای سلامت پوست می باشد.
چگونه سلنیوم را مصرف کنید؟
سلنیوم به شکل قرص/کپسول وجود است بنابراین مصرف آن آسان می باشد. بهتر است آن را با وعده های غذایی مصرف کنید. از دستورالعمل های دوز مصرف روی محصولی که استفاده می کنید، پیروی نمایید. به خاطر داشته باشید که RDA برای سلنیوم نسبتا کم و فقط 55 میکروگرم در روز است. با این حال مصرف تا 400 میکروگرم در روز بی خطر در نظر گرفته می شود و بسیاری از مکمل های سلنیوم حدود 200 میکروگرم در هر وعده ارائه می دهند. با توجه به اینکه شما احتمالا در حال حاضر مقداری سلنویم از رژیم غذایی تان دریافت می کنید، عاقلانه نیست که از مقدار توصیه شده روی بسته بندی محصولی که استفاده می کنید، تجاوز نمایید.
عوارض جانبی سلنیوم
تا زمانی که از استاندارهای دوز مناسب پیروی کنید، سلنویم معمولا باعث عوارض جانبی نمی شود. با این حال مصرف بیش از حد می تواند باعث مشکلاتی مانند تب، تهوع، بوی بد دهان و غیره شود. همچنین برخی از نگرانی های سلامتی طولانی مدت در رابطه با دوزهای بالای سلنیوم وجود دارد، از جمله: مشکلات کبد، قلب و کلیه؛ اما تکرار می کنیم که این مشکلات فقط به دلیل استفاده طولانی مدت در دوزهای بالاتر از مقدار توصیه شده هستند.
